Kuidas mitte kaalus juurde võtta pärast sünnitust? Retsept on olemas! Miks naised võtavad pärast sünnitust kaalus juurde?

Täna otsustasin puudutada probleemi, mis teeb muret ilmselt paljudele noortele emadele, nimelt. Kui aus olla, siis ma pole kunagi oma kaalu pärast väga muretsenud. Ja asi pole selles, et ma ei parane ja mul on mingi maagiline geneetika. Ei, sugugi mitte nii. Ülekaal tuleb üsna kergesti juurde, kui otsustan ootamatult tavapärasest režiimist kõrvale kalduda. Minu kõige meeldejäävam “parandus” oli umbes 8 aastat tagasi, USA-s - krõpsud, pitsad, hamburgerid ja palju-palju maitsvaid magustoite, mida ma siin millegipärast siiani näha pole saanud. Siis võtsin 4 kuuga üsna märkamatult juurde 10 kg. Ja kui ma ütlen enda jaoks märkamatult, siis see ei tähenda, et see oleks teistele märkamata jäänud. Kui pikal preilil võisid need kilogrammid kaduma ja märkamatuks jääda, siis minu 158 cm peal tundus see ülimalt naljakas. Mina nägin aga täpselt samasugune välja viimasel raseduskuul. Ainus erinevus on selles, et raseduse ajal ulatus kõht ette ja võtsin juurde mitte 10, vaid 17 kg.

Paljud arvavad, et see foto on tehtud siis, kui olin rase. Tegelikult pole ma kunagi kuhugi postitanud enda kõhuga fotosid – mulle ei meeldi seal nii palju. Ja see on foto padjaga)))

Tõenäoliselt arvate, et nüüd hakkan teile rääkima, kuidas ma kõike proovisin dieedid, ostetud plaastrid, 25 raami plaati ja roheline kohv kuidas ma otsisin “oma” meetodit, pettusin endas ja inimestes, kannatasin ja nutsin. Võib-olla peaaegu kõike kaalulangetamise lood(ka peale sünnitust), millega olen kokku puutunud ja silmad algavad millegipärast täpselt nii. Kuid ükski neist ei mõjutanud mind. Teadsin täpselt, millist strateegiat soovi korral järgida kaalust alla võtta pärast sünnitust. Ja ma ei teadnud mitte sellepärast, et sündisin "täht otsaees", vaid sellepärast, et ma armastan ja tean, kuidas lugeda ja jälgida ning tean täpselt, mida kaalu langetamisel teha ja mida mitte. See artikkel on esimene artiklite sarjast, mis käsitleb kehakaalu langetamist. Nendes räägin teile, kuidas ma kuue kuu pärast sünnituseelse kaalu juurde naasin ja miks mul kulus selleks kuus kuud, jagan oma arvamust erinevate dieetide kohta ja räägin teile ka enda kogemusest 10 kaotada. kg 1 kuuga. Kui olete sellest teemast huvitatud, siis tellige, et mitte jätta seeria uutest artiklitest ilma.

Kaalulangus pärast sünnitust või miks me kaalus juurde võtame?

Ausalt öeldes erineb see tavalisest kaalukaotusest väga palju. Siinkohal ei tasu mingil juhul kiirustada, sest liiga kiire kehalise aktiivsuse juurde naasmise tagajärjel on suur oht ennast ja last kahjustada, rinnaga toitmist katkestada või mingisugust rebendit saada. Küll aga saame ja peame mõjutama oma figuuri, et see aeglaselt, kuid kindlalt oma endisesse vormi tagasi pöörduks. Ja kuigi Ohtlik on ootamatult endise kaalu juurde naasta, aga päris kena kujukese saab osta kuu või paar peale sünnitust. Ja mis kõige tähtsam on see, et me isiklikult ei vaja selleks midagi. Emake loodus teeb meie eest kõik. Kuid seda ainult tingimusel, et raseduse ajal ei lubanud te endale midagi ebavajalikku.

Laps on aasta ja neli kuud vana.

Keskmine kaalutõus raseduse ajal on 6–21 kg (mitmikraseduse korral). Muidugi on nad väga keskmised. Näiteks mu ema tõstis kaheksandal raseduskuul oma kaalu 60-lt 120 kg-le, kust see kaal tuleb? Miks me paraneme? Me kõik ju teame, et keskmised lapsed sünnivad kaaluga 2,5–4 kg (äärmuslikke juhtumeid me arvesse ei võta). Ma ütlen teile saladuse - võib-olla ei võta te arvesse kõiki kaalutõusu näitajaid.

500g on platsenta kaal, 1kg on emakas, veel 1kg lootevett, 2kg (keskmiselt) on kogum üleliigset vett, mis jääb meie kehasse kinni, veel 500g on rindade suurenemine ja ligikaudu 4kg on rasvaladestused raseduse ajal. . Üldiselt, kui kõike eraldi vaadelda, muutub pilt läbipaistvaks - me ei saa kuidagi 100% sünnitusjärgset kaalu mõjutada - kõik see on ju meile omane ja soodustab beebi sündi. Samal ajal teeb loodus ise meid lõpuks “peenemaks!” Kuid ma arvan, et ka teie, nagu mina, pöörasite mõnele tegurile tähelepanu. See vee ja rasva ladestumist. Ja need näitajad on kõigil erinevad – mõne jaoks kõiguvad need normi piires ja mõnel lähevad skaalast välja.

Turse raseduse ajal. Kuidas vältida?

Liigset turset saab vältida. See saavutatakse üsna lihtsate meetodite abil. Me kõik teame, et turse on liigne vesi kehas. Selleks, et keha vähem niiskust säilitaks, on vaja... ei, ei, mitte välistada selle kogust! Seda ei tohiks mingil juhul teha. Vedeliku tarbimine päeva jooksul peaks olema umbes 2-2,5 liitrit. Vaja eemaldage toidust SOOL! Kõik mingil määral soola sisaldavad tooted tuleb asendada sarnaste ilma soolata toodetega. Mida see puudutab mitte ainult selliste ilmsete toodete kohta nagu hapukurk, suitsuliha, krõpsud jne, vaid ka tavaliste toodete kohta leib, magusad küpsetised (loe koostisosi hoolikalt!), juustud, pelmeenid ja pasta, kaaviar ja palju muud. Seega, rasedad tüdrukud, leivamasinad ja multikeetjad aitavad teid!) See on maitsev, tervislik ja me kontrollime soolasisaldust ise.

Tähtis! See reegel ei kehti mingil juhul värskete köögiviljade ja puuviljade kohta, mis sisaldavad ka soola. Vajame ju seda normaalseks toimimiseks ikka väikestes kogustes ja nii väike kogus raseduse ajal turset ei mõjuta.

Kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta? Õige toitumine.

Kui liigne vesi kehas ja rikud meie figuuri siis mitte kauaks. Siiski kaob turse pärast sünnitust esimese paari nädala jooksul (kuni kuu jooksul) iseenesest. Nii juhtus mu emaga, soolakala ja kurkide armastajaga – peaaegu kõik kilogrammid (üle 60!) kadusid sõna otseses mõttes kuu ajaga.

Aga rasvaladestused ei lahku meie seast nii kiiresti. Seetõttu olen kindel, et oma toitumist tasuks hakata jälgima juba esimestest päevadest, kui rasedusest teada saad. Kuulake hoolikalt arstide arvamusi ja proovige alustada Tervislik toit juba selles etapis. Seejärel toob see teie ellu ainult positiivseid hetki - te ei võta kaalus juurde ei raseduse ajal ega pärast seda, te ei pea oma lapsele "tervislikku toitu" eraldi valmistama, kuna teie toit on tema jaoks tervislik ja teie mitte esile kutsuda lugematuid valest toitumisest põhjustatud haigusi teie kehas. Seega, tüdrukud, kui soovite oma figuuri säilitada, soovitan teil raseduse ajal säilitada terve mõistus. Käsnad vööris ja "Ma tahan šokolaadi!" või "Iha millegi soolase järele!" See võib tunduda väga liigutavalt modellfiguuriga tüdrukult. Kuid uskuge mind, Montserrat Caballe figuuriga ei näe te enam armas, vaid koomiline välja! No ja muidugi, kõndige ja hingake värsket õhku! See on minu arvates kõigile selge ega vaja selgitust. See oleks ka kasulik.

Lisateavet selle kohta kuidas õigesti toituda sünnituse ajal ja pärast seda, räägin teile ühes järgmistest artiklitest. Nii et tellige, et mitte ilma jääda.

Kui palju sa raseduse ajal juurde võtsid? Kuidas oli teie kaalulangus pärast sünnitust? Kuidas te ei saa raseduse ajal kaalus juurde võtta? Kirjutage kommentaaridesse - olen teie arvamusest väga huvitatud!

Lapse sünd on naisele suur rõõm. Kuid väga sageli ohkab ta pärast sünnitust kaalule astudes: "Hüvasti, kuju, igavesti." Üldtunnustatud seisukoht on, et sünnitanud naisel ei ole enam kunagi seda saledat piha, mille üle ta tüdrukuna uhke oli. Kas kõik on nii lootusetu ja miks võtame koos ihaldatud lapsega sageli juurde soovimatuid kilogramme. Räägime sellest Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Endokrinoloogiauuringute Keskuse rasvumise ja ainevahetushaiguste osakonna juhataja Svetlana Aleksandrovnaga? BUTROVA. Rasedus möödas – kilosid jäänud

MIKS võtab naine pärast sünnitust kaalus juurde: kas kehas toimuvad mingisugused ümberkorraldused või on see kõik geneetilise eelsoodumuse küsimus? Või äkki mängib rolli elustiili või toitumise muutus?

Kõik, mida te loetlesite, võib olla tõukejõuks kaalutõusuks pärast sünnitust - reeglina on see põhjuste kombinatsioon. On oluline, milline kaal oli naisel enne rasedust. Kui tal oli kalduvus ülekaalulisusele, siis 60–70% juhtudest pärast sünnitust tekib tal rasvumine. Teine tegur on pärilikkus: siin tuleb vaadata ema, isa ja vanavanemaid. Kui üks neist oli liigselt rasvunud, siis umbes pooltel juhtudel riskib naine pärast lapse sündi "figuuri kaotada".

Arvestada tuleb sellega, et raseduse ajal tekivad märgatavad hormonaalsed muutused – organism vajab suures koguses östrogeene, mille mõjul kasvab emakas, arenevad piimanäärmed, intensiivselt toodetakse progesterooni, mis võimaldab lootel areneda ja püsida. emakas. Teisisõnu, naise keha on sel hetkel üleküllastunud hormoonidega, mis loob objektiivsed eeldused ülekaalulisuseks.

Probleemid tekivad siis, kui need eeldused on seotud teatud pärilikkuse ja muude ebasoodsate teguritega. Üks neist teguritest on elustiil, mida lapseootel ema hakkab juhtima. Arvatakse, et rase naine peaks sööma "kahe eest", liikuma vähem ning lapse toitmise ajal ei tohiks ta keelduda endale lisatoidust ja -joogist, väidetavalt laktatsiooni parandamiseks. Kõik need on väärarusaamad, mis aitavad kaasa ülekaalu säilitamisele. Ja rasvumise arenedes hakkavad mängu ka teised mehhanismid: eelkõige toodab rasvkude ise aktiivselt hormoone, mis omakorda provotseerivad edasist rasva ladestumist, sulgedes nõiaringi.

Kui tahad last, võta kaalust alla

Äkki pole midagi, kui naine pärast sünnitust paksuks läheb? Suur, pehme, soe ema - mis saaks olla ilusam...

Siiski ei saa ma arstina sellega nõustuda. Igasugune rasvumine on tulvil väga tõsiste haigustega - südame-veresoonkonna häired, hüpertensioon, diabeet. Ja mis on samuti oluline, võivad tekkida probleemid eostumisega – lõppude lõpuks mõjutab rasvumine reproduktiivfunktsiooni kõige negatiivsemalt. Ärgem unustagem, et munasarjad on sama sisesekretsiooninääre nagu kõhunääre, kilpnääre ja neerupealised. Ja nagu neid kõiki, reguleerivad seda hüpofüüsi hormoonid.

Rasvumisega kaotavad rakud tundlikkuse ühe kõige olulisema hormooni – insuliini suhtes. Insuliinitaseme tõusu tõttu on häiritud munasarjade hormoonide normaalne toimimine, mis on otseselt seotud munarakkude küpsemise protsessiga. Ülekaalulisus suurendab seega oluliselt viljatuse riski.

Ovulatsiooniprotsess reguleerib menstruaaltsüklit (tavaliselt kõigub see kuni 3-päevase erinevusega). Seetõttu kajastuvad kõik rikkumised kohe kuugraafikus. Mõnikord kaovad need mitmeks kuuks või, vastupidi, tekib tugev emakaverejooks. Selle taustal tekivad kosmeetilised probleemid - kehakarvade liigne kasv, akne ilmnemine, seborröa.

Seetõttu pöörduvad rasvunud naised meie poole sageli mitte ainult oma välimuse, vaid ka naiste terviseprobleemide ja viljatuse tõttu. Muide, ülekaalulistel tüdrukutel, kuigi menstruatsioon saabub varem, esineb edaspidi sageli ebaregulaarselt, hilinemiste või veritsemisega ehk hormonaalsed häired võivad tekkida juba selles vanuses.

- Veennud. Öelge siis, millal peaksite muretsema hakkama? Millal võib kaalutõusu näha mitte enam armsa tüsedusena, vaid häiresignaalina?

On olemas selline asi nagu kehamassiindeks. See arvutatakse järgmiselt: KMI = kehakaal (kg): pikkus (m)2. Kui tulemus jääb vahemikku 20–25, on see normaalne kehakaal. 25–30 tähendab, et olete ülekaaluline, nn eelrasvumine, mis reeglina ähvardab edasist kaalutõusu. Kui indikaator on 30 või kõrgem, on see juba rasvumine, mis vajab ravi. Need arvutused sobivad naistele, kes ei ole nooremad kui 18 ja mitte vanemad kui 65 aastat.

Arvestagem, et naised võtavad kaalus juurde erineval viisil: kui rasv ladestub valdavalt keha ülaossa, suureneb hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi risk. Kui see on allosas, on probleeme liigeste ja veenidega. Esimest tüüpi rasvumise korral on vaja võtta eriti kiireloomulisi meetmeid kehakaalu langetamiseks.

Kiirusta kiirustamata

Kas see kõik TÄHENDAB, et niipea kui naine sünnitab, peaks ta kohe oma figuuri eest hoolitsema?

Kui sa mõtled kiiret kaalukaotust, siis loomulikult mitte. Raseduse ajal võtab naine kindlasti kaalus juurde - noh, kui mitte rohkem kui 12 kg, ja seda peamiselt termini teisel poolel. Pärast sünnitust normaliseeruvad hormonaalsed muutused umbes kahe aasta jooksul. Selle aja jooksul naasevad naised, kellel pole metaboolseid probleeme, ilma täiendava pingutuseta raseduseelsesse olekusse.

Teistel võib tekkida raskusi – nad mitte ainult ei kaota juurdevõetud kilogramme, vaid annavad neile ka juurde. Sageli võtavad nad pärast esimest rasedust kaalus juurde, kuid umbes veerand naistest võtab pärast teist sünnitust kaalus juurde. See juhtub siis, kui naine, kellel on eelsoodumus rasvumisele, sööb ka ebaratsionaalselt ja liigub vähe. Sellest sõltub palju, sest isegi pärilikku eelsoodumust rasvumisele saab ravida õige, ratsionaalse elustiiliga.

Söötmise ajal ei saa te end toitumisega järsult piirata - laps tunneb kohe valgu ja muude vajalike ainete puudust.

Te ei tohiks juua tablette ega teesid, mis lubavad kiiret kaalulangust – selliste ravimite koostist pole veel täielikult uuritud ja te ei tea, kuidas need teie lapsele piimaga kokku puutudes mõjuvad.

Vahetult pärast sünnitust tasuks jälgida vaid seda, et sinu igapäevamenüüs oleks piima- ja lihatooteid, köögivilju ning piiratud määral ka puuvilju. See tähendab, et toitumine peaks olema mitmekesine, kuid mõõdukas ja loomulikult tuleb välistada kõik rasvane, rikkalik, magus ja mitte üle süüa.

Füüsilisele tegevusele tuleb pühendada vähemalt pool tundi päevas. Alguses on see lihtsalt võimlemine vaagna, kõhukelme ja rindkere lihastele, mis aitab teil pärast sünnitust taastuda. Hiljem võid endale lubada intensiivsemat treeningut. Sageli ütlevad noored emad: "Jah, ma muudan, kui muudkui tuilen terve päeva: süüa teeb, pesen, vahetan riideid, jalutan, ma ei pea isegi öösel magama!" Kõik see on edevus, mis ei aita kuidagi kaotada liigseid kilosid.

Muidugi ei saa kõik jõusaalis käimist lubada: see võtab aega ja raha, lisaks pole garantiid, et treener valib koormuse õigesti naisele, kellel võib olla probleeme veresoonte, liigeste ja vaagnaga. elundid pärast sünnitust. Seetõttu on kõige lihtsam ja tõhusam igapäevane pidev kõndimine 30–40 minutit kiirusega 100 sammu minutis (kui õhupuudust ei esine). Peate kõndima vähemalt 5-6 korda nädalas, muidu pole tulemust.

Lisaks saate lisada harjutusi jooksulindil, rattasõidul, tennisel ja talvel suusatamisel. Ujumine on suurepärane rasvapõletusvahend, kuid ühel tingimusel – kui surfate 40 minutit basseini pinnal ega räägi sõbraga kõrval. Lisaks tekitab ujumine paljudel isu, nii et kui pärast seda sööd, võib efekt olla isegi vastupidine – kaal tõuseb.

Tasakaalustatud toitumise soovitusi järgides võite kuue kuuga ohutult kaotada kuni 10-15% oma kaalust (2-4 kg kuus), kuid siis peate tegema pausi - vähemalt kuus kuud ja seejärel otsustage, kas peate kaalust alla võtma. Ja ainult siis, kui pärast jõupingutusi ei ole te kuue kuu jooksul kilogrammi kaotanud, peaksite konsulteerima endokrinoloogiga.

Rasvumine on haigus, mis kestab kogu elu ja on altid korduvatele retsidiividele. See tähendab, et kui te kaotasite kaalu, kuid muutsite hiljem oma tervislikke eluviise, tuleb kaal uuesti tagasi. Meie juurde tulevad naised, kes on 5-6 korda kaalust alla võtnud, kuid hiljem oma algseisundisse tagasi pöördunud või veelgi hullemini. Ja iga korraga muutub keha muutmine üha raskemaks. Sellepärast, kui otsustate ennast muuta, muutke ennekõike oma elustiili. See ei tohiks olla kaalu langetamise “kampaania”, vaid uus ideoloogia, uus ellusuhtumine, uued harjumused, mis saadavad sind nüüdsest ja igavesti.

Olulised nõuanded hommiku- ja lõunasöögi kohta:

1. Ära muuda oma elustiili järsult, muidu sunnib stress sind varem või hiljem veelgi rohkem sööma. Alustage väikeselt – keelduge söömast 19 tunni pärast, asendage šokolaad ja koogid mitme karamelliga, jätke oma dieedist välja saiakesed, vorstid ja seapekk.

2. Liigu järk-järgult üle päevamenüüle, mis sisaldab 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala.
Näiteks:
Hommikusöök - piim (mitte kreemjas!) jogurt või kaerahelbed 1,5% piimaga banaaniviiludega.
Lõunasöök - 1 puuvili või leib moosiga ja tass magustamata teed või kohvi.
Lõunasöök - salat, taldrik suppi (seen, kala, taimetoit), tükike keedetud veiseliha (kala, linnuliha) lisandiga. 1-2 tükki leiba.
Pärastlõunane suupiste - 1 puuvili või klaas mahla bageliga.
Õhtusöök - vinegrett ehk seene- või juurviljapuder või hapukoore, ketšupi või omas mahlas küpsetatud köögiviljad. 1-2 tükki leiba.

3. Suppide ja lisandite jaoks hoidke külmikus alati külmutatud köögivilju, piimajogurtit, teraviljade jaoks 1,5% piima ja madala rasvasisaldusega juustu.

4. Piirake taimeõli 1 supilusikatäis. lusikad päevas. Ärge valage seda pudelist, kasutage mõõtelusikat.

5. Prae köögiviljad mittenakkuval pannil. Osta liharoogade jaoks auruti. Maitsesta salatid sidrunimahla või 10% hapukoorega.

6. Joo vett, kui oled näljane ja pole veel aeg süüa.

7. Kui otsustad süüa, pane raamat käest ja lülita telekas välja: keskendu toidule.

8. Söö aeglaselt, nautides iga suutäit.

9. Pärast kella 19 lahkuge köögist – isegi kui teie mees peab üksi õhtust sööma.

10. Ärge minge poodi näljasena, ostke toiduaineid eelnevalt koostatud nimekirja järgi. Kui teie abikaasa armastab "ohtlikke" tooteid, laske tal need endale osta.

11. Ära lõpeta oma laste ja mehe järel söömist, ära võrdle oma kõhtu prügikastiga.

12. Leia endale hobi, millega tegeled igavuse, laiskuse või halva tuju hetkedel – ülekaaluliste inimeste jaoks kõige ohtlikumatel hetkedel.

13. Leppige oma perega kokku abis ja moraalses toes, mida nad peaksid teile kaalu langetamisel pakkuma.

Tõepoolest, rasvunud naisi on kolm korda rohkem kui mehi. Muidugi tekitab see asjaolu teatud mõtteid, mida inimkonna õiglane pool ülekaalulisuse osas paratamatult juhib.

Loomulikult tuleb selle põhjust otsida naise keha struktuurist ja loomulikest omadustest. Tõenäoliselt on need põhjused tingitud teatud suguhormoonide olemasolust naistel. Hormonaalne tasakaalustamatus toob paratamatult kaasa mitte kõige meeldivamaid tagajärgi, liigne kaal on nende tagajärgede hulgas juhtival kohal.

Teadlased on tõestanud, et mõnedel naissuguhormoonidel on teatud liposünteetiline toime. See tegevus soodustab rasva kogunemist naise kehasse. Just seetõttu on naised suurema tõenäosusega ülekaalulised kui tugevama soo esindajad. Lihtsamalt öeldes dikteerib hormonaalne seisund, mis aitab naisel olla naine (võluv, õrn, haavatav, sensuaalne), peaaegu alati teatud piirangud, eriti praegusel hüpokineesia ajastul. Kõige sagedamini muutuvad naised (nagu ka mehed) ülekaaluliseks regulaarse ülesöömise tõttu. Ainus erinevus on see, et naised kannatavad selle all palju sagedamini kui mehed.

Raseduse ajal kogeb naise keha sageli endokriinsüsteemi stressi, mis põhjustab sageli rasvumist.

Miks siis naine pärast sünnitust paksuks läheb? See juhtub seetõttu, et rasedus toob paratamatult kaasa muutusi ainevahetuses. Mis on üsna loomulik ja arusaadav, sest lapse kandmise perioodil ei suudeta säilitada sisekeskkonna püsivust. Kõik need hormonaalsed muutused on vajalikud loote õigeks arenguks emaüsas. Tavaliselt taastub tervel naisel pärast sünnitust hormonaalne tase normaalseks. Kuid harva, 5% juhtudest, täheldatakse kahjuks sünnitusjärgset rasvumist. Teadlased ei ole veel suutnud ette kindlaks teha, keda see ähvardada võib, mistõttu pole teada, miks naine pärast sünnitust kaalus juurde võtab. Kuid tõsiasi jääb usaldusväärseks, et rasvumine ei esine enamasti mitte niivõrd pärast sünnitust, vaid pärast raseduse katkemist (aborti). Pidage seda meeles, kui otsustate selle riskantse sammu ette võtta.

Tõepoolest, meie kaasaegsete rasestumisvastaste vahendite ajastul saab soovimatut rasedust vältida. Kuid abordi tagajärjed võivad olla kõige kohutavamad. Üks tagajärgi: ülekaalulisus, millega sageli kaasneb ka täis bukett kõikvõimalikke haigusi.

Mõelda vaid, nende seas, kes peavad sagedaste menstruaaltsükli häirete ja viljatuse probleemidega abi saamiseks pöörduma günekoloog-endokrinoloogi poole, on 30% naised, kes kannatavad abordijärgse rasvumise all. On teatud muster: kui pärast esimest aborti on lisatud 5-7 kg, siis pärast teist tõuseb kehakaal paratamatult 8-10 võrra jne.

Kuidas on aga lood nendega, kes on juba vihatud lisakilod juurde võtnud ja mida peaksid tegema, et neist lahti saada?

Esiteks ärge mingil juhul püüdke end veenda, et äkiline märkimisväärne kaalutõus vahetult pärast rasedust või esimesel aastal pärast seda laheneb iseenesest. Tegevusetus on sel juhul taskukohane luksus! Nagu eelnevalt märgitud, mängib ülesöömine ülekaalulisuse esimeses staadiumis olulist rolli. Söögiisu järsk tõus raseduse ajal on märk hormonaalsetest muutustest naise kehas. Kuid see ei tähenda sugugi, et seda ei saaks kontrollida. Pidage meeles, et edu rasvumise vastu võitlemisel sõltub otseselt naisest; tema tahtejõust, sihikindlusest ja õigest toitumisest.

Kahtlemata nõuab dieedi järgimine sinult tohutut pingutust. Ja selle positiivne tulemus sõltub sellest, kui kiiresti saite aru, et teie kehas on midagi valesti, ja asusite kohe tegutsema. Sünnitusjärgne rasvumine esimesel etapil ei mõjuta kuidagi teie heaolu. Aga kui see otsustavalt tunda annab, on selle vastu võitlemine ülimalt raske... Naised võivad vajada pikaajalist ja mõnel juhul elukestvat dieeti. Peamine on säilitada teatud tasakaal toitumises, järgides teatud valkude, süsivesikute ja rasvade vahekorda. Ärge arvake, et peate sööma ainult piimatooteid, ainult liha või ainult köögivilju ja puuvilju – ei. Loomulikult on oluline mõõdukus ja tasakaal.

Selles valdkonnas läbi viidud uuringud on näidanud, et kui järgite kõiki dieedireegleid, võite saavutada positiivse tulemuse võitluses ülekaaluga. Muidugi ei ole kaasaegsel naisel piisavalt aega, et pidevalt lugeda iga söödud kaloreid. Kuid keegi ei nõua seda sinult. Peate lihtsalt järk-järgult eemaldama oma toidust leib, kõikvõimalikud maiustused, saiakesed, suitsutatud toidud, erinevad hapukurgid ja uskuge mind, tulemus ei pane teid ootama. Ta püüab kasutada minimaalselt loomseid rasvu, asendades need järjest enam taimsete rasvadega. Täielik paastumine pole vajalik. Aktsepteeritav on näiteks kord nädalas endale paastupäevade korraldamine (vali päev, mil sööd ainult õunu või näiteks jood keefirit). Mitte mingil juhul ei tohi te viia end näljast minestamiseni. Proovige süüa sageli (6–8 korda päevas), kuid minimaalsete portsjonitena võib see teie isu umbes kaheks tunniks tuhmuda. Sunni end rasketest õhtusöökidest loobuma. Enne magamaminekut jooge kindlasti klaas keefirit. Vastasel juhul võib nälg takistada sul magama jäämast, ahvatledes sellega minema külmkapi juurde ja sööma ära kõik oma järgmise nädala varud.

Umbes kuu aja pärast märkate, et kaal hakkab tasapisi langema. Siis võib-olla peatub kaalukaotusprotsess (umbes 2 kuud). Kuid ärge sattuge paanikasse. See kõik on üsna loomulik ja loomulik. Kaalukaotuse esimene etapp on rasvkoesse kogunenud liigse vedeliku vabanemine. Ainevahetuse täielik taastamine võtab aega. Kõige tähtsam on mitte eksida ja mitte naasta oma varasema elustiili juurde. Lõppude lõpuks, mida rohkem kilogramme te lühikese aja jooksul kaotate, seda suurem on tõenäosus, et saate need tagasi ja topeltmassiks.

Te ei tohiks tähelepanuta jätta ka füüsilist tegevust. Süstemaatiliselt tegelege vormimisega (võimlemine, ujumine). Ja siis on teile garanteeritud stabiilsed tulemused.

Pidage meeles, et edu võitluses ülekaaluga sõltub ainult teie sihikindlusest ja tahtejõust.

Võib-olla teavad kõik ütlust, et rasedus on protsess, kus loodus demonstreerib oma võimsat jõudu ega talu vastupanu. Seetõttu ärge seadke end loodusest kõrgemale, soovides jääda sama saledaks enne ja pärast sünnitust.

Ärge nuhelge naise keha olemust, see ei paranda midagi. Parem uurige, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust siin ja praegu.

Iga naine pärast sünnitust on mures oma figuuri pärast. Tahaksin kiiresti naasta oma eelmise kaalu juurde, saada saledaks ja vormis. Kuid paraku dikteerivad keha iseärasused oma reeglid: mõned inimesed jätkavad pärast sünnitust kaalus juurdevõtmist, teised aga näevad vaeva iga 200 g pärast ja kaotavad aeglaselt, sugugi mitte nii kiiresti, kui sooviksid. Mis on põhjus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ja kuidas kaalust alla võtta eelkõige pärast teist sünnitust, sellest räägime edasi.

Naise keha kui sellise tunnuseks on suguhormoonid, mille omadused soodustavad rasva kogunemist. Seetõttu on naised rasvumisele kalduvamad kui mehed. Ja hormoonide üldise taseme loomuliku tõusuga raseduse ajal nende liposünteetiline toime ainult intensiivistub. See, et tüdruk pärast sünnitust paranes, pole üllatav. Organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tagajärjel on pärast sünnitust võimalik söögiisu tõus ja sellisel juhul on dieedi järgimine kohustuslik.

Ärge püüdke kiiresti kaalust alla võtta, kui hakkate imetavaks emaks. Kõik meie kehas on loomulik ja loogiline. Rinnaga toitev naine ei tohiks kiiresti kaalust alla võtta. Peaasi, kui palju ta pärast sünnitust juurde võttis: 7–12 kg on norm ja kilogrammid peaksid kiiresti kaduma, kuid kui see on üle 12 kg, peate end kokku võtma ja järk-järgult kaalust alla võtma.

Vastasel juhul muutub piim maitsetuks, madala rasvasisaldusega ja lakkab olemast lapse jaoks täisväärtuslik toit. Range dieet kahjustab tõenäoliselt nii ema kui ka last. Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate järgima rasedate dieeti. 10-12 kg kaalutõus kaob kiiresti, kui sellest kinni pidada. Õige toitumine hoiab teid ja teie last tervena.

Kui võtsite raseduse ajal juurde rohkem kui 12 kg, hoolitsege regulaarse intensiivse füüsilise tegevuse eest. Paljud ütlevad, et noored emad liiguvad juba pidevalt lapse eest hoolitsemisel, kuid meie ajal on enamik majapidamistöid asendatud kaasaegsete kodumasinatega. Pesu peseb masin, maja koristab imepesu tolmuimeja, isegi beebi kiigutab magama elektrooniline erirežiimiga häll.

Kui kõik need uuendused on teie kodu elanikud, tuleb kaloreid mujal põletada. Põranda pesemiseks ei soovita me pliidi ääres seismist ja kükitamist veeta rohkem aega beebiga ja temaga värskes õhus suhelda: igapäevased kolmetunnised jalutuskäigud asendavad treeninguid jõusaalis.

Muutke kõndimine intensiivsemaks, minge mitu korda päevas välja jalutama, jälgige oma hingamist – muutke jalutuskäik tervislikuks tegevuseks. Et oleks vähem igav, proovige marsruute vahetada, valida jalutuskäikudeks erinevaid kohti ja võtta muusikat kaasa. Pikad jalutuskäigud aitavad teil vormi saada ja kindlasti takistavad teil kaalus juurde võtta.

Väga oluline on jälgida oma kaalukaotuse kiirust. Nädalas peaksite kaotama maksimaalselt 1 kg, mitte rohkem. Pärast sünnitust on keha nõrgenenud ja sellega ei tohi kunagi üle pingutada! Kaalu kaotamine pärast teist sünnitust on sama võimalik kui pärast esimest, kui teine ​​rasedus saabub varem kui aasta pärast esimest; Kuid isegi siis pole põhjust endas kahelda!

Reeglid jäävad samaks: esmalt toida last rinnaga ja keskendu oma tujule, siis kuue kuu pärast alusta füüsilise tegevusega, välja arvatud kõndimine, leia aega joogaks ja fitballiks.

Tegelege aktiivselt spordiga: ujumine, tennis, sportlik tantsimine, suusatamine, jooksmine. Süstemaatilise lähenemisega kehalisele tegevusele ja toitumisele tähelepanu pööramisega langeb kaal ka pärast teise lapse sündi.

Kui esitate endale küsimuse: "kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta?", on esimene asi, mille peale mõtlete näljastreiki. Kuid see pole mitte ainult vale, vaid isegi ohtlik! Viga on sõnas kiiresti. Sa ei saa end spordiga kurnata ja siis öösel õuna süüa.

Selle asemel, et parandada keha ainevahetussüsteemi, õõnestate seda. Teadlased on uuringute tulemusena tõestanud, et ainult pikaajaline süstemaatiline toitumine suudab taastada kõik ainevahetusprotsessid naise kehas ja võimaldab tal järk-järgult kaalust alla võtta, ilma keha koormamata.

Nüüd natuke toitumisest lähemalt. Jäta oma dieedist välja magusad, jahust, soolased ja suitsutatud toidud (need, mis parandavad söögiisu). Võimalusel loobuge loomsetest rasvadest ja minge üle taimsetele rasvadele. Korralda oma päev nii, et saaksid 6-8 korda päevas väikseid vahepalasid süüa.

Vältige näljatunnet ja peapööritust – see kahjustab teid ainult. Vajalikud on sagedased toiduportsjonid päeval ja klaas keefiri/piima öösel! Selle dieediga hakkavad kilogrammid langema nädalaga ja kuu aja pärast peaks kehakaal vähenema keskmiselt 5-6 kg.

Ärge muretsege ega ärritu, kui teie kaalulangus pärast mõnenädalast dieedipidamist peatub. See ei tähenda, et teie pingutused oleksid asjatud. Keha võttis lihtsalt aja maha ja peaasi, et režiimi järgimisest ei loobutaks. Mõne aja pärast, kui keha ensümaatiline ümberstruktureerimine toimub, hakkavad kaalud teile taas meeldima. Fakt on see, et kaalukaotuse esimene etapp toimub rasvkoes peetava vedeliku tõttu ja kehal kulub aega, et liikuda teise faasi.

Dieet koos treeninguga värskes õhus annab tohutuid tulemusi. Sihikindlus ja enesedistsipliin aitavad sul peagi oma atraktiivsuse ja saleduse tagasi saada. Varsti ei tähenda 1-2 nädala pärast. Taastumis- ja kaalukaotusprotsess peaks kestma aastast kuni mitme aastani. Pea meeles, et mida kiiremini sa kilod kaotad, seda kiiremini need sinu juurde tagasi tulevad. Ärge karistage ennast oma kannatamatusega.

Kummalisel kombel ei ole meie kehakaalus alati süüdi meie keha omadused. Mõnikord kutsume lisakilosid. Põhjuseks psühholoogilised häired ehk nn sünnitusjärgne depressioon. See on tavaline nähtus pärast esimest sünnitust – noored emad keelduvad enda eest hoolitsemast ning neid lohutavad istuv eluviis, filmid ja kaloririkkad toidud.

Leia endale sobiv stiimul: numbri võrra väiksemad teksad, sügava kaelusega õhtukleit, pilet lärmakale peole, kus pead imeline välja nägema jne. Näita endale armastust ja tähelepanu! Lõppude lõpuks ei saa keegi peale teie kõike oma kohale tagasi viia.

Tervitused, mu armsad lugejad! Täna tahan arutada üht kõigi värskete emade jaoks kõige pakilisemat teemat – kuidas pärast kodus sünnitust kiiresti kaalust alla võtta. Ma arvan, et nüüd ohkavad paljud teist: „Oi-oi-oi, kui tuttav see mulle on! Ma taastusin pärast sünnitust!”

Te ei usu seda, aga ma ise olen samamoodi. Olen end emaks kutsunud juba neli aastat ja nüüd olen oma kaaluga sada protsenti rahul! Saate kiiresti kaalust alla võtta – peate lihtsalt seda tahtma!

Kuidas kaalust alla võtta? Kas ma vajan spetsiaalset dieeti? Küsisin endalt sageli neid küsimusi, kui mu kaal jõudis uskumatult 75 kg-ni... Õudusunenägu, see on 10 kg rohkem kui minu norm, millega olen harjunud ja mille järgi valitakse välja minu lemmikriidekapp!

Ühe päevaga on võimatu kõrvitsast tolliseks muutuda. Sellest aru saades hakkasin lugema, kui palju mul on aega normaalsesse olekusse naasmiseks, sest talv hakkas juba lõppema ja meie kaunitaride jaoks tähendab see nii palju!

Juba enne sünnitust ostsin need endale lootuses, et peale poja sündi hakkan neid regulaarselt kandma. Unistasin vähemalt visuaalselt oma kõhu eemaldamisest...

Aga seda polnud seal! Ma ei suutnud saavutada mingit esteetilist efekti, need püksid osutusid ebamugavaks ja rumalaks. Kõht rippus ja rippus edasi. "Olgu," rahustasin ennast, "on liiga vara alla anda!"

Kas süüa või mitte süüa?

Olen sageli kuulnud arvamust, et rinnaga toitmise ajal on võimatu kaalust alla võtta, parem on mitte proovida. Sel perioodil on oluline jälgida oma toitumist ja mõelda lapse peale. Ta peaks saama oma emalt kõike head, kasulikku ja tervislikku!

Ma ei saa sellele tõele vastu vaielda, sest jagan seda täielikult. Ma võin mõnele teist pettumuse valmistada, kuid imetaval emal on raske kaalust alla võtta.

Ei, toidust võib peaaegu täielikult loobuda ja süüa putru ja kartuleid, nagu üks mu sõber pidi tegema.

Tõsi, tal olid selliseks kaalulangetusteraapiaks spetsiaalsed näidustused – lapsel oli kohutav allergia sõna otseses mõttes iga toidu suhtes, mida ema sõi. Sa ei sooviks seda oma vaenlasele!

Jah, mu sõber kaotas kiiresti kaalu ja sai pärast 5-kuulist sellist "dieeti" pillirooks, kuid see äärmuslik meetod pole meie valik, kas olete nõus? Ärgem unustagem tervist!

Vaatame mündi teist poolt. Kui naine EI imeta, muutub olukord - saate valida oma isikliku dieedi ja järgides rangelt selle reegleid, liikuda enesekindlalt oma eesmärgi poole.

Ja kui mäletate ka seda, et šikid suvekleidid koguvad kapis tolmu ja väljas on peaaegu kevad, siis peaks see protsess iseenesest tõhusalt ergastama)).

Võib lisada oma igapäevasesse dieeti kaalu langetavad tooted samanimeline kaubamärk RATIONICA. See on tasakaalustatud toitumistoodete sari, mis põhineb looduslikel koostisosadel. Ja kõige toredam on see, et hinnad on väga mõistlikud!

Spordiennustus

Meie eesmärk on eemaldada kõht, mis on üsna tüütu, sest see ripub kangekaelselt teie lemmikpükste vahelt välja! Olles lugenud Internetis palju artikleid, saate koostada endale nimekirja, mingi tegevuskava, mille järjekindel rakendamine viib teie hinnalise eesmärgini!

Kui teil õnnestus keisrilõiget vältida, andes oma imele elu, võite proovida järgmist:

• Pumbake oma abs erinevates asendites.
• Kükitage vähemalt 100 korda päevas.
• Keerake hularõngast ehk rõngast, kui keegi ei tea.
• Külastage regulaarselt suvilat ja aeda jne.

Targalt tehtud füüsilised harjutused pole kunagi kellelegi kahju teinud. Need annavad kindlasti positiivse tulemuse ja viivad sind oma unistusele lähemale.

On ainult üks nüanss – kõike seda tuleb teha regulaarselt ja pikema aja jooksul.

"Kui igav ja raske!" - sina ütle mulle. Ja ilmselt nõustun. Usun, et sport toob tõelist kasu ainult siis, kui see inimesele meeldib ja ta tajub seda naudinguna, mitte kohustusena!

Vaata humoorikat videot koduste tegemiste kohta:

Oh, muide, ma unustasin täiesti mainida veel ühe kaalu langetamise viisi - fitnessi! Ma ei lasku selle eeliste üksikasjadesse, kõik on banaalne, kuid märgin, et on ebatõenäoline, et sobivus üksi lahendaks ülekaalu probleemi.

Lisaks on see meetod seotud täiendavate rahaliste investeeringutega ning mõnele perele ei pruugi tunnid kõrgtehnoloogilistes klubides ja jõusaalides olla taskukohased!

Teeme kokkuvõtte: Spordimeetodid kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust, kuigi on tervisele kasulikud, on nii ebaefektiivsed, kui me tahaksime. Need võtavad ära väärtusliku vaba aja, mida noorel emal paraku niigi vähe on!

Mõtlesin juhuslikult, et ärme jäta sporti täiesti kõrvale, jätame selle praegu alles ja äkki leiame ka sellele 100% tulemusega kasutuse)).

Kodus kaalust alla võtta

Hurraa, olete selle artikli kõige huvitavama punktini läbi lugenud! Ma näen, et teie soov kaalust alla võtta, kõhust lahti saada ja pärast sünnitust uuesti vormi saada on tõesti tugev. Kiiduväärt!

Veendusin omast kogemusest, et kodus on võimalik kaalust alla võtta, ilma end dieetidega kurnamata või tunde jõusaalis veetmata. Nüüd õpid kõike algallikast!

Alustan kaugelt. Raseduse ajal võtsin juurde veidi, palju 14 kg. Väliselt polnud see eriti märgatav, kuid kaalud nõudsid kangekaelselt oma teed!

No midagi ei saa teha! Aga laps mu kõhus oli mugav ja toidetud)).

Iga ema teab väga hästi, kui palju kilogramme kaotatakse kohe pärast sünnitust. Natuke... Ülejäänu võtame kaasa ja siis otsustame, kas jätame endale või vabaneme sellest!

Otsustasin oma 65 kg tagasi saada, ka peegeldus peeglist nõudis seda vaikselt.

Ausalt öeldes ei meeldi mulle eriti dieeti pidada ja toidust saadava naudingu keelamine on minu jaoks keeruline. Mulle meeldib süüa maitsvat toitu)!

Ma pidin otsima kuldset keskteed ja ma leidsin selle. Ega asjata öeldakse, et kõik geniaalne on lihtne.

Siin on see, mida ma oma elus muutsin, et vormi tagasi saada:

1. Vähendasin järsult jahutoodete ja maiustuste tarbimist (parem oleks need tooted üldse välja jätta, aga ei saanud, kuna maiustused ja jahutooted on minu jaoks dopingud);
2. Poolitasin iga söödud roa portsjonid (kolme kulbi supi asemel kallasin endale vaid kaks, teise taldrikutäie asemel kallasin pool jne);
3. Umbes kord kuus korraldasin endale paastupäevad (keefiri ja puuviljadega);
4. Käisin paar kuud umbes kord nädalas uisuväljakul ja siis käisin mitu kuud ka algajate tennise sektsioonis.

JA SEE ON KÕIK! Tulemuse saabumine ei võtnud kaua aega - 5 kg kadus 3-4 kuu pärast ja kuue kuu pärast naasin täielikult oma lemmikkaalu juurde ja... trummirull... mahtusin oma pulmakleidi sisse!!!

Toitumise ega spordiga pole fanatismi, kõik on lihtne ja lihtne, peaasi, et varu olla kannatlik ja mitte lõdvestuda toiduga ka pärast eesmärgi saavutamist!

Kuulus toitumisspetsialist Galina Grossman, kes on mitu aastakümmet pühendanud oma keha tervendamise meetodi väljatöötamisele, pakub tasuta raamatut " Kõhu biolifting "Neile, kes soovivad ilusat kõhtu ilma trennita.
Proovige kasutada selle raamatu soovitusi ja teie kõht on veelgi parem kui enne sünnitust!

Pöörake tähelepanu videokoolitusele " Toidusõltuvusest vabanemine ", millest saate teada:

• Miks enamik inimesi kaotab kaalu valesti?
• Kaasaegsete inimeste kaalutõusu globaalsed põhjused.