Kako se ne zrediti po porodu? Obstaja recept! Zakaj se ženske po porodu zredijo?

Danes sem se odločila, da se dotaknem problema, ki verjetno skrbi marsikatero mlado mamico, namreč. Če sem iskren, me nikoli ni skrbelo za mojo težo. In ne gre za to, da mi ne gre na bolje in da imam nekakšno čarobno genetiko. Ne, sploh ne tako. Če se nenadoma odločim za odstopanje od svojega običajnega režima, se zlahka zredim za prekomerno telesno težo. Moj najbolj nepozaben "popravek" je bil pred približno 8 leti, v ZDA - čips, pice, hamburgerji in veliko, veliko slastnih sladic, ki jih iz nekega razloga še vedno nisem uspel videti pri nas. Potem pa sem se v 4 mesecih čisto neopazno zredila za 10 kg. In če rečem neopazno sam, to ne pomeni, da je bilo neopaženo za druge. Medtem ko bi bili na visoki gospodični ti kilogrami morda izgubljeni in neopazni, je na mojih 158 cm to izgledalo nadvse smešno. Vendar sem bil videti popolnoma enako v zadnjem mesecu nosečnosti. Edina razlika je v tem, da je moj trebuh med nosečnostjo štrlel naprej in nisem pridobila 10, ampak 17 kg.

Mnogi mislijo, da je ta fotografija nastala, ko sem bila noseča. Pravzaprav še nikoli nisem nikjer objavila svojih fotografij s trebuščkom - tam se ne maram preveč. In to je fotografija z blazino)))

Verjetno mislite, da vam bom zdaj začela pripovedovati, kako sem vse poskusila diete, kupljene obliže, diske 25 frame in zeleno kavo kako sem iskala »svojo« metodo, bila razočarana nad sabo in ljudmi, trpela in jokala. Morda skoraj vse zgodbe o hujšanju(tudi po porodu), na katere sem naletel in oči se iz nekega razloga začnejo točno tako. A vse to me ni prizadelo. Točno sem vedel, kateri strategiji naj sledim, če hočeš shujšati po porodu. In vedela nisem zato, ker sem se rodila z »zvezdo na čelu«, ampak zato, ker rada in znam brati in opazovati in točno vem, kaj pri hujšanju delati in česa ne. Ta članek bo prvi v seriji člankov na temo hujšanja. V njih vam bom povedala, kako sem se v šestih mesecih vrnila na težo pred porodom in zakaj sem za to potrebovala šest mesecev, delila bom svoje mnenje o različnih dietah in vam povedala tudi svojo izkušnjo izgube 10 kg v 1 mesecu. Če vas ta tema zanima, se naročite, da ne zamudite novih člankov v seriji.

Hujšanje po porodu ali zakaj se zredimo?

Iskreno povedano, zelo se razlikuje od običajnega hujšanja. V nobenem primeru se tu ne smete prenagliti, saj obstaja velika nevarnost, da poškodujete sebe in otroka, prekinete dojenje ali pa zaradi prehitre vrnitve k telesni aktivnosti dobite kakšno razpoko. Lahko in moramo pa vplivati ​​na to, da se naša postava počasi, a zanesljivo vrača v prejšnjo obliko. In čeprav Nevarno je, da se nenadoma vrnete na prejšnjo težo, a čisto lepo figurico lahko kupiš mesec ali dva po porodu. In najpomembneje je, da mi osebno za to ne potrebujemo ničesar. Mati narava bo naredila vse namesto nas. Toda to le pod pogojem, da si med nosečnostjo niste dovolili ničesar dodatnega.

Otrok je star leto in štiri mesece.

Povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo je od 6 do 21 kg (za večplodno nosečnost). Seveda so zelo povprečni. Na primer, moja mama je v osmem mesecu nosečnosti podvojila svojo težo iz 60 na 120 kg.Od kod ta teža? Zakaj nam gre na bolje? Saj vsi vemo, da se povprečni dojenčki rodijo s težo od 2,5 do 4 kg (skrajnih primerov ne upoštevamo). Povedal vam bom skrivnost - morda ne upoštevate vseh kazalcev povečanja telesne teže.

500 g je teža posteljice, 1 kg je teža maternice, še 1 kg je teža amnijske tekočine, 2 kg (povprečno) je skupek odvečne vode, ki se zadržuje v našem telesu, še 500 g je povečanje dojk. in približno 4 kg je maščobnih oblog med nosečnostjo. Na splošno, če vse obravnavamo ločeno, postane slika pregledna - na težo po porodu nikakor ne moremo vplivati ​​100% - navsezadnje je vse to lastno naravi in ​​​​prispeva k rojstvu otroka. Hkrati pa nas bo narava sama sčasoma "naredila tanjše!" Mislim pa, da ste bili tudi vi, tako kot jaz, pozorni na nekatere dejavnike. to vode in maščobnih oblog. In ti kazalniki so za vsakogar drugačni - za nekatere nihajo v normalnih mejah, za druge pa presegajo lestvico.

Oteklina med nosečnostjo. Kako se izogniti?

Pretiranemu otekanju se je mogoče izogniti. To se doseže z dokaj preprostimi metodami. Vsi vemo, da je edem presežek vode v telesu. Da bi telo zadrževalo manj vlage, je potrebno ... ne, ne, ne izključiti njene količine! Tega v nobenem primeru ne bi smeli storiti. Poraba tekočine čez dan mora biti približno 2-2,5 litra. Moram iz prehrane izločite SOL! Vse izdelke, ki v določeni meri vsebujejo sol, je treba zamenjati s podobnimi brez soli. Kaj to velja ne samo za tako očitne izdelke, kot so kisle kumarice, prekajeno meso, čips itd., ampak tudi za navadne kruh, sladko pecivo (pozorno preberite sestavine!), siri, cmoki in testenine, kaviar in veliko več. Torej, nosečnice, kruhomati in večnamenski kuhalniki vam bodo pomagali!) Je okusno, zdravo in sami nadzorujemo vsebnost soli.

Pomembno! To pravilo nikakor ne velja za svežo zelenjavo in sadje, ki vsebujeta tudi sol. Navsezadnje ga za normalno delovanje še vedno potrebujemo v majhnih količinah in tako majhna količina ne bo vplivala na otekanje v nosečnosti.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Pravilna prehrana.

če presežek vode v telesu in kvarijo našo postavo, torej ne za dolgo. Kljub temu bo po porodu oteklina izginila sama od sebe v prvih nekaj tednih (do enega meseca). Tako se je zgodilo moji mami, ljubiteljici soljenih rib in kumaric - skoraj vsi kilogrami (več kot 60!) so dobesedno izginili v enem mesecu.

Ampak maščobne obloge nas ne bodo tako hitro zapustile. Zato sem prepričan, da bi morali začeti spremljati svojo prehrano že od prvih dni, ko ste izvedeli, da ste noseči. Pozorno poslušajte mnenja zdravnikov in poskusite začeti Zdrava hranaže na tej stopnji. Pozneje bo to v vaše življenje prineslo samo pozitivne trenutke - ne boste se zredili niti med nosečnostjo niti po njej, otroku vam ne bo treba posebej pripravljati »zdrave hrane«, saj bo vaša hrana zanj zdrava, vi pa ne izzove neštetih bolezni v telesu, ki jih povzroča slaba prehrana. Torej, punce, če želite ohraniti svojo postavo, vam svetujem, da med nosečnostjo ohranite zdrav razum. Gobice v pentlji in "Hočem čokolado!" ali "Želim si nekaj slanega!" Morda se sliši zelo ganljivo od dekleta z manekensko postavo. Ampak, verjemite mi, s postavo Montserrat Caballe ne boste več videti ljubko, ampak komično! No, in seveda, hodite in dihajte svež zrak! To je po mojem mnenju vsem jasno in ne potrebuje razlage. Prav tako bi bilo koristno.

Več podrobnosti o kako se pravilno prehranjevati med in po porodu, vam bom povedal v enem od naslednjih člankov. Zato se naročite, da ne zamudite.

Koliko ste pridobili med nosečnostjo? Kakšno je bilo vaše hujšanje po porodu? Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Zapišite v komentarje - zelo me zanima vaše mnenje!

Rojstvo otroka je za žensko veliko veselje. A zelo pogosto, ko po porodu stopi na tehtnico, zavzdihne: »Zbogom, postava, za vedno.« Na splošno velja, da ženska, ki rodi, nikoli več ne bo imela tistega vitkega pasu, na katerega je bila ponosna kot deklica. Je vse tako brezupno in zakaj skupaj z želenim otrokom pogosto pridobivamo tudi neželene kilograme? O tem bomo govorili z vodjo oddelka za debelost in presnovne bolezni Endokrinološkega raziskovalnega centra Ruske akademije medicinskih znanosti Svetlano Aleksandrovno BUTROVA. Nosečnost je minila - ostali so kilogrami

ZAKAJ se ženska po porodu zredi: ali pride do neke vrste prestrukturiranja v telesu ali je vse stvar genetske predispozicije? Ali morda sprememba življenjskega sloga ali prehrane igra vlogo?

Vse, kar ste našteli, lahko služi kot spodbuda za povečanje telesne teže po porodu - praviloma gre za kombinacijo razlogov. Pomembno je, kakšno težo je imela ženska pred nosečnostjo. Če je bila nagnjena k prekomerni telesni teži, potem v 60–70% primerov po porodu razvije debelost. Drugi dejavnik je dednost: tukaj morate pogledati mamo, očeta in stare starše. Če je bil eden od njih prekomerno debel, potem ženska v približno polovici primerov tvega, da bo po rojstvu otroka "izgubila postavo".

Upoštevati je treba, da med nosečnostjo pride do opaznih hormonskih sprememb - telo potrebuje veliko količino estrogena, pod vplivom katerega raste maternica, razvijajo se mlečne žleze, intenzivno se proizvaja progesteron, ki omogoča razvoj in ohranitev ploda. v maternici. Z drugimi besedami, v tem trenutku je žensko telo prenasičeno s hormoni, kar ustvarja objektivne predpogoje za debelost.

Težave nastanejo, če se ti predpogoji nadgradijo z določeno dednostjo in drugimi neugodnimi dejavniki. Eden od teh dejavnikov je življenjski slog, ki ga bodoča mati začne voditi. Menijo, da bi morala nosečnica jesti "za dva", se manj gibati in v obdobju hranjenja otroka tudi ne bi smela zanikati dodatne hrane in pijače, naj bi izboljšala laktacijo. Vse to so napačne predstave, ki prispevajo k ohranjanju odvečne teže. In ko se debelost razvije, pridejo v poštev drugi mehanizmi: zlasti maščobno tkivo samo aktivno proizvaja hormone, ki posledično izzovejo nadaljnje odlaganje maščobe in s tem zaprejo začaran krog.

Če želite otroka, shujšajte

MORDA je v redu, če se ženska po porodu zredi? Velika, mehka, topla mama - kaj je lahko lepšega...

Vendar se kot zdravnik s tem ne morem strinjati. Vsaka debelost je polna zelo resnih bolezni - bolezni srca in ožilja, hipertenzije, sladkorne bolezni. In, kar je tudi pomembno, lahko se pojavijo težave z zanositvijo - navsezadnje debelost najbolj negativno vpliva na reproduktivno funkcijo. Ne pozabimo, da so jajčniki enaka endokrina žleza kot trebušna slinavka, ščitnica in nadledvična žleza. In, tako kot vse, ga uravnavajo hormoni hipofize.

Z debelostjo celice izgubijo občutljivost na enega najpomembnejših hormonov – inzulin. Zaradi povečanja ravni insulina je moteno normalno delovanje jajčniških hormonov, ki so neposredno vključeni v proces zorenja jajčeca. Debelost tako bistveno poveča tveganje za neplodnost.

Proces ovulacije uravnava menstrualni ciklus (običajno niha z razliko do 3 dni). Zato se vse kršitve takoj odražajo v mesečnem grafikonu. Včasih izginejo več mesecev ali, nasprotno, pride do močne krvavitve iz maternice. Na tem ozadju se pojavijo kozmetične težave - prekomerna rast dlak, pojav aken, seboreja.

Zato se debele ženske pogosto obračajo na nas ne le zaradi svojega videza, ampak tudi zaradi težav z zdravjem žensk in neplodnosti. Mimogrede, pri dekletih s prekomerno telesno težo, čeprav se menstruacija pojavi prej, se v prihodnosti pogosto pojavlja neredno, z zamudami ali krvavitvami, torej se že v tej starosti lahko pojavijo hormonske motnje.

- Prepričan. Potem mi povej, kdaj naj te začne skrbeti? Kdaj na povečanje telesne teže ne bomo več gledali kot na ljubko debelost, temveč kot na alarm?

Obstaja takšna stvar, kot je indeks telesne mase. Izračuna se na naslednji način: BMI = telesna teža (v kg): višina (v m)2. Če je rezultat znotraj 20–25, je to normalna telesna teža. Od 25 do 30 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, tako imenovano predebelost, ki praviloma ogroža nadaljnje pridobivanje telesne teže. Če je indikator 30 ali več, je to že debelost, ki zahteva zdravljenje. Ti izračuni so primerni za ženske, ki niso mlajše od 18 in ne starejše od 65 let.

Upoštevajmo, da se ženske redijo na različne načine: če se maščoba nalaga predvsem v zgornjem delu telesa, se poveča tveganje za hipertenzijo, bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen. Če je na dnu, bodo težave s sklepi in žilami. V primeru debelosti prve vrste je treba sprejeti posebej nujne ukrepe za zmanjšanje telesne teže.

Pohiti brez naglice

Ali vse to POMENI, da mora ženska takoj, ko rodi, takoj poskrbeti za svojo postavo?

Če mislite na hitro hujšanje, potem seveda ne. Med nosečnostjo se bo ženska zagotovo zredila - no, če ne več kot 12 kg, in to predvsem v drugi polovici mandata. Po porodu se hormonske spremembe normalizirajo v približno dveh letih. V tem času se ženske, ki nimajo presnovnih težav, brez dodatnega napora vrnejo v »prednosečniško« stanje.

Drugi imajo lahko težave – ne le da ne bodo izgubili pridobljenih kilogramov, ampak jih bodo še dodatno dodali. Pogosto se zredijo že po prvi nosečnosti, približno četrtina žensk pa se zredi po drugem porodu. To se zgodi, če ženska zaradi nagnjenosti k debelosti tudi neracionalno prehranjuje in se malo giblje. Od tega je odvisno marsikaj, saj je tudi dedno nagnjenost k debelosti mogoče pozdraviti s pravilnim, racionalnim načinom življenja.

Med hranjenjem se ne morete močno omejiti v prehrani - otrok bo takoj občutil pomanjkanje beljakovin in drugih potrebnih snovi.

Ne smete piti tablet ali čajev, ki obljubljajo hitro izgubo telesne teže - sestava takšnih zdravil ni popolnoma raziskana in ne boste vedeli, kako vplivajo na otroka, če se mu dajejo z mlekom.

Takoj po porodu poskrbite le za to, da so na vašem dnevnem jedilniku mlečni in mesni izdelki, zelenjava in v omejenem obsegu sadje. To pomeni, da mora biti prehrana raznolika, vendar zmerna, in seveda morate izključiti vse mastno, bogato, sladko in ne prenajedati.

Telesni dejavnosti morate nameniti vsaj pol ure na dan. Sprva je to le gimnastika za mišice medenice, presredka in prsnega koša, ki vam bo pomagala pri okrevanju po porodu. Kasneje si lahko privoščite intenzivnejšo vadbo. Mlade mamice pogosto rečejo: »Ves dan se le premetavam: kuham, perem, preoblačim, hodim, pa tudi ponoči ne morem spati!« Vse to je nečimrnost, ki vam nikakor ne bo pomagala pri izgubi odvečnih kilogramov.

Seveda si vsi ne morejo privoščiti obiska fitnesa: to zahteva čas in denar, poleg tega ni nobenega zagotovila, da bo trener pravilno izbral obremenitev za žensko, ki ima morda težave s krvnimi žilami, sklepi in medenico. organov po porodu. Zato je najenostavnejša in najučinkovitejša vsakodnevna neprekinjena hoja 30–40 minut s hitrostjo 100 korakov na minuto (če se ne pojavi zadihanost). Hoditi morate vsaj 5-6 krat na teden, sicer ne bo rezultata.

Poleg tega lahko dodate še vadbo na tekalni stezi, kolesarjenje, tenis, pozimi smučanje. Plavanje je odlično sredstvo za izgorevanje maščob, vendar pod enim pogojem - če 40 minut deskate po gladini bazena in se ob strani ne pogovarjate s prijateljem. Poleg tega plavanje marsikomu vzbuja apetit, zato je lahko učinek, če se po njem zaužijete, celo nasproten – vaša teža se bo povečala.

Z upoštevanjem priporočil za uravnoteženo prehrano lahko v šestih mesecih varno izgubite do 10-15 % teže (2-4 kg na mesec), potem pa si morate vzeti premor – vsaj šest mesecev in potem se odločite, ali morate še hujšati. In le če po naporih v šestih mesecih niste izgubili kilograma, se posvetujte z endokrinologom.

Debelost je bolezen, ki traja vse življenje in je nagnjena k ponavljajočim se ponovitvam. To pomeni, da če ste shujšali, a kasneje spremenili svoj zdrav način življenja, se bo teža spet vrnila. K nam prihajajo ženske, ki so shujšale 5-6 krat, a se kasneje povrnejo v prvotno stanje ali še slabše. In vsakič se telo vse težje spremeni. Zato, če se odločite spremeniti sebe, najprej spremenite svoj življenjski slog. To naj ne bo »kampanja« za hujšanje, ampak nova ideologija, nov odnos do življenja, nove navade, ki vas bodo spremljale od zdaj naprej in za vedno.

Pomembni nasveti glede zajtrka in kosila:

1. Ne spreminjajte svojega življenjskega sloga nenadoma, sicer boste zaradi stresa prej ali slej pojedli še več. Začnite z majhnim - zavrnite hrano po 19 urah, zamenjajte čokolado in pecivo z več karamelami, iz prehrane izključite pecivo, klobase in mast.

2. Postopoma preidite na dnevni jedilnik, ki bo vključeval 3 glavne obroke in 2 malici.
Na primer:
Zajtrk - mlečni (ne kremasti!) jogurt ali ovseni kosmiči z 1,5% mleka z rezinami banane.
Kosilo - 1 kos sadja ali kruha z marmelado in skodelico nesladkanega čaja ali kave.
Kosilo - solata, krožnik juhe (gobova, ribja, vegetarijanska), kos kuhane govedine (ribe, perutnina) s prilogo. 1-2 kosa kruha.
Popoldanski prigrizek - 1 sadje ali kozarec soka s pecivo.
Večerja - vinaigrette ali gobova ali zelenjavna mešanica ali zelenjava, pečena s kislo smetano, kečapom ali v lastnem soku. 1-2 kosa kruha.

3. V hladilniku vedno imejte zamrznjeno zelenjavo za juhe in priloge, mlečni jogurt, 1,5 % mleko za kosmiče in nemasten sir.

4. Rastlinsko olje omejite na 1 žlico. žlice na dan. Ne točite ga iz steklenice, uporabite merilno žličko.

5. Zelenjavo prepražimo v ponvi proti prijemanju. Kupite parni kuhalnik za mesne jedi. Začinite solate z limoninim sokom ali 10% kislo smetano.

6. Pijte vodo, če ste lačni in še ni čas za jed.

7. Ko se odločite jesti, odložite knjigo in ugasnite TV: osredotočite se na hrano.

8. Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju.

9. Po 19. uri zapustite kuhinjo – tudi če mora vaš mož večerjati sam.

10. V trgovino ne hodite lačni, živila kupujte po vnaprej pripravljenem seznamu. Če ima vaš mož rad »nevarne« izdelke, naj si jih kupi sam.

11. Ne jejte do konca za svojimi otroki in možem, ne primerjajte svojega želodca s smetnjakom.

12. Poiščite hobi, ki se mu boste predajali v trenutkih dolgočasja, lenobe ali slabe volje – najbolj nevarnih trenutkih za ljudi s prekomerno telesno težo.

13. Dogovorite se s svojo družino o pomoči in moralni podpori, ki naj vam jo nudijo pri hujšanju.

Debelih žensk je namreč trikrat več kot moških. Seveda to dejstvo vodi do določenih misli, ki jih poštena polovica človeštva neizogibno vodi v smislu prekomerne teže.

Seveda je razlog za to treba iskati v strukturi in naravnih značilnostih ženskega telesa. Najverjetneje so ti razlogi posledica prisotnosti nekaterih spolnih hormonov pri ženskah. Hormonsko neravnovesje neizogibno povzroči ne najbolj prijetne posledice, med temi posledicami je vodilno mesto prekomerna teža.

Znanstveniki so dokazali, da imajo nekateri ženski hormoni določen liposintetski učinek. To dejanje spodbuja kopičenje maščobe v ženskem telesu. Ravno zato so ženske pogosteje predebele kot predstavniki močnejšega spola. Preprosto povedano, hormonski status, ki ženski pomaga biti ženska (očarljiva, nežna, ranljiva, čutna), skoraj vedno narekuje določene omejitve, še posebej v sedanji dobi hipokinezije. Najpogosteje ženske (pa tudi moški) postanejo prekomerne teže zaradi rednega prenajedanja. Edina razlika je v tem, da ženske trpijo zaradi tega veliko pogosteje kot moški.

Med nosečnostjo žensko telo pogosto doživlja stres na endokrinem sistemu, kar pogosto vodi v debelost.

Zakaj se torej ženska po porodu zredi? To se zgodi, ker nosečnost neizogibno vodi do sprememb v metabolizmu. Kar je povsem naravno in razumljivo, saj v obdobju rojstva otroka ni mogoče ohraniti konstantnosti notranjega okolja. Vse te hormonske spremembe so nujne za pravilen razvoj ploda v materinem trebuhu. Običajno se pri zdravi ženski po porodu hormonske ravni vrnejo v normalno stanje. Toda redko, v 5% primerov, na žalost opazimo poporodno debelost. Znanstveniki še niso mogli vnaprej ugotoviti, koga bi lahko ogrozila, zato ni znano, zakaj se bo ženska po porodu zredila. Zanesljivo pa ostaja dejstvo, da se debelost največkrat pojavi ne toliko po porodu, temveč po prekinitvi nosečnosti (splav). Imejte to v mislih, če se odločite za ta tvegan korak.

Dejansko se je v naši dobi sodobnih kontracepcijskih sredstev mogoče izogniti neželeni nosečnosti. Toda posledice splava so lahko najbolj grozljive. Ena od posledic: debelost, ki jo pogosto spremlja poln šopek najrazličnejših bolezni.

Samo pomislite, med tistimi, ki se morajo zaradi pogostih težav z motnjami menstrualnega cikla in neplodnostjo obrniti po pomoč na ginekologa-endokrinologa, je 30% žensk, ki trpijo zaradi debelosti po splavu. Obstaja določen vzorec: če ste po prvem splavu dodali 5-7 kg, se bo po drugem telesna teža neizogibno povečala za 8-10 in tako naprej.

Kaj pa tisti, ki so osovražene odvečne kilograme že pridobili in kaj storiti, da se jih znebijo?

Prvič, v nobenem primeru se ne poskušajte prepričati, da bo nenadno znatno povečanje telesne mase takoj po nosečnosti ali v prvem letu po njej minilo samo od sebe. Neukrepanje je v tem primeru nedopusten luksuz! Kot smo že omenili, igra prenajedanje pomembno vlogo v prvi fazi debelosti. Močno povečanje apetita med nosečnostjo je znak hormonskih sprememb v ženskem telesu. Vendar to sploh ne pomeni, da ga ni mogoče nadzorovati. Ne pozabite, uspeh v boju proti debelosti je neposredno odvisen od ženske; od njene volje, odločnosti in pravilne prehrane.

Nedvomno bo sledenje dieti od vas zahtevalo ogromno truda. In njen pozitiven izid je odvisen od tega, kako hitro ste ugotovili, da je v vašem telesu nekaj narobe, in takoj ukrepali. Poporodna debelost v prvi fazi nikakor ne bo vplivala na vaše počutje. A ko se bo odločilno poznalo, se bo z njim izjemno težko boriti ... Ženske morda potrebujejo dolgotrajno, v nekaterih primerih vseživljenjsko dieto. Glavna stvar je ohraniti določeno ravnovesje prehrane, upoštevati določeno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ne mislite, da morate jesti samo mlečne izdelke, samo meso ali samo zelenjavo in sadje – ne. Seveda sta pomembni zmernost in uravnoteženost.

Raziskave, izvedene na tem področju, so pokazale, da lahko z upoštevanjem vseh pravil v prehrani dosežete pozitiven rezultat v boju proti prekomerni teži. Seveda sodobna ženska nima dovolj časa, da bi nenehno štela vsako zaužito kalorijo. A tega od vas nihče ne zahteva. Le kruh, vse vrste sladkarij, pekovske izdelke, prekajene jedi in različne kumarice morate postopoma izključiti iz svoje prehrane in verjemite mi, rezultat ne bo trajal dolgo. Živalske maščobe poskuša porabiti čim manj, vse pogosteje jih nadomešča z rastlinskimi maščobami. Popoln post ni potreben. Sprejemljivo je, da si na primer enkrat na teden uredite postne dneve (izberite dan, ko boste jedli samo jabolka ali na primer pili kefir). V nobenem primeru se ne spravite do točke, ko boste zaradi lakote padli v nezavest. Poskusite jesti pogosto (6-8 krat na dan), vendar v minimalnih porcijah, to lahko zmanjša vaš apetit za približno dve uri. Prisilite se, da se odrečete težkim večerjam. Pred spanjem obvezno popijte kozarec kefirja. V nasprotnem primeru vam lahko lakota prepreči zaspanje in vas premami, da bi šli do hladilnika in pojedli vse svoje zaloge za prihajajoči teden.

Po približno enem mesecu boste opazili, da se teža postopoma zmanjšuje. Potem se bo morda proces hujšanja ustavil (približno 2 meseca). Ampak brez panike. Vse to je povsem naravno in naravno. Prva faza hujšanja je sproščanje odvečne tekočine, nakopičene v maščobnem tkivu. Potreben bo čas, da se vaš metabolizem popolnoma obnovi. Najpomembneje je, da ne izgubite smeri in se ne vrnete v prejšnji življenjski slog. Navsezadnje več kilogramov kot izgubite v kratkem času, večja je verjetnost, da jih boste pridobili nazaj in to v dvojni masi.

Prav tako ne smete zanemariti telesne dejavnosti. Sistematično se ukvarjajte z oblikovanjem (gimnastika, plavanje). In potem so vam zagotovljeni stabilni rezultati.

Ne pozabite, da je uspeh v boju proti prekomerni teži odvisen izključno od vaše odločnosti in volje.

Morda vsi poznajo rek, da je nosečnost proces, v katerem narava pokaže svojo silno moč in ne prenese odpora. Zato se ne postavljajte nad naravo, če želite ostati vitki pred in po porodu.

Ne grajajte narave ženskega telesa, nič ne bo popravilo. Bolje ugotovite, kako shujšati po porodu tukaj in zdaj.

Vsaka ženska po porodu skrbi za svojo postavo. Rada bi se hitro vrnila na prejšnjo težo, postala vitka in fit. Toda na žalost značilnosti telesa narekujejo svoja pravila: nekatere po porodu še naprej pridobivajo težo, druge pa se borijo za vsakih 200 g in počasi hujšajo, sploh ne tako hitro, kot bi si želele. Kaj je razlog, kako shujšati po porodu in kako shujšati še posebej po drugem porodu, bomo še govorili.

Značilnost ženskega telesa kot takega so spolni hormoni z lastnostmi, ki spodbujajo kopičenje maščobe. Zato so ženske bolj nagnjene k debelosti kot moški. In z naravnim povečanjem splošne ravni hormonov med nosečnostjo se njihov liposintetski učinek le poveča. Dejstvo, da si je deklica po porodu opomogla, ni presenetljivo. Zaradi hormonskih sprememb v telesu je po porodu možen povečan apetit in v tem primeru je dieta obvezna.

Ne poskušajte hitro shujšati, če postanete doječa mati. Vse v našem telesu je naravno in logično. Ženska, ki doji, ne bi smela hitro shujšati. Glavna stvar je, koliko teže je pridobila po porodu: 7-12 kg je norma in kilogrami bi morali hitro izginiti, če pa je več kot 12 kg, se morate zbrati in postopoma shujšati.

V nasprotnem primeru bo mleko postalo brez okusa, z nizko vsebnostjo maščob in ne bo več popolna prehrana za otroka. Stroga dieta bo najverjetneje škodovala materi in otroku. Da ne boste pridobili na teži, morate slediti dieti za nosečnice. Pridobivanje teže za 10-12 kg bo hitro izginilo, če se ga boste držali. Pravilna prehrana bo ohranila zdravje vas in vašega otroka.

Če ste se med nosečnostjo zredili za več kot 12 kg, poskrbite za redno, intenzivno telesno aktivnost. Mnogi bodo rekli, da se mlade matere že nenehno selijo v skrbi za otroka, vendar so v našem času večino gospodinjskih opravil nadomestili sodobni gospodinjski aparati. Perilo opere v stroju, hišo očisti čudežni pralni sesalnik, celo dojenčka zaziba elektronska zibelka s posebnim načinom.

Če so vse te novosti prebivalci vašega doma, bo treba kalorije porabiti drugje. Ne spodbujamo stoje pri štedilniku in čepenja za pomivanje tal, bolje je preživeti več časa z otrokom in komunicirati z njim na svežem zraku: vsakodnevni triurni sprehodi bodo nadomestili vaše vadbe v telovadnici.

Naj bo vaša hoja intenzivnejša, pojdite večkrat na dan na sprehod, pazite na dihanje – sprehod spremenite v zdravo aktivnost. Da bo manj dolgočasno, poskusite spremeniti poti, izberite različne kraje za sprehode in vzemite s seboj glasbo. Dolgi sprehodi vam bodo pomagali priti v formo in zagotovo preprečili nadaljnje pridobivanje teže.

Zelo pomembno je spremljati hitrost izgube teže. Na teden bi morali izgubiti največ 1 kg, ne več. Po porodu je vaše telo oslabljeno in nikoli ne pretiravajte! Hujšanje po drugem porodu je prav tako možno kot po prvem, seveda pa vam bo težje, če bo druga nosečnost nastopila prej kot eno leto po prvi. A tudi takrat ni razloga za dvom vase!

Pravila ostajajo enaka: najprej dojite in se osredotočite na svoje razpoloženje, nato po šestih mesecih začnite s telesno dejavnostjo, razen hoje, najdite čas za jogo in fitball.

Ukvarjajte se z aktivnimi športi: plavanje, tenis, športni ples, smučanje, tek. S sistematičnim pristopom k telesni dejavnosti in pozornosti k prehrani se bo tudi po rojstvu drugega otroka vaša teža zmanjšala.

Ko si zastavite vprašanje: "kako hitro shujšati po porodu?", Prva stvar, na katero pomislite, je gladovna stavka. A to ni samo napačno, ampak celo nevarno! Napaka je v besedi hitro. Ne morete se izčrpati s športom in potem ponoči pojesti jabolko.

Namesto da bi izboljšali presnovni sistem telesa, ga boste spodkopali. Kot rezultat raziskav so znanstveniki dokazali, da lahko le dolgotrajna sistematična prehrana obnovi vse presnovne procese v ženskem telesu in ji bo omogočila postopno hujšanje brez stresa za telo.

Zdaj pa še malo o dieti. Iz prehrane izločite sladko, moko, slano in prekajeno hrano (tisto, ki izboljša apetit). Če je mogoče, se odrecite živalskim maščobam in preidite na rastlinske. Organizirajte si dan tako, da boste imeli majhne prigrizke 6-8 krat na dan.

Izogibajte se občutku lakote in vrtoglavice – to vam bo samo škodovalo. Potrebne so pogoste porcije hrane čez dan in kozarec kefirja/mleka ponoči! S to dieto bodo kilogrami začeli padati v enem tednu, po enem mesecu pa naj bi se telesna teža v povprečju zmanjšala za 5-6 kg.

Ne bodite prestrašeni ali razburjeni, če se vam hujšanje po nekaj tednih diete ustavi. To ne pomeni, da je vaš trud zaman. Telo si je samo vzelo čas in glavna stvar je, da se ne odrečete režimu. Čez nekaj časa, ko pride do encimskega prestrukturiranja telesa, vas bodo tehtnice spet začele veseliti. Dejstvo je, da do prve stopnje hujšanja pride zaradi zadrževanja tekočine v maščobnih tkivih, da telo preide v drugo fazo pa potrebuje čas.

Prehrana v kombinaciji z gibanjem na svežem zraku bo dala izjemne rezultate. Odločnost in samodisciplina vam bosta pomagala kmalu povrniti privlačnost in vitkost. Kmalu ne pomeni čez 1-2 tedna. Proces okrevanja in hujšanja naj bi trajal od enega do nekaj let. Ne pozabite, da hitreje kot izgubljate kilograme, hitreje se vam bodo vrnili. Ne kaznujte se z lastno nepotrpežljivostjo.

Nenavadno je, da za našo težo niso vedno krive značilnosti našega telesa. Včasih povabimo odvečne kilograme. Razlog so psihične motnje ali tako imenovana poporodna depresija. To je pogost pojav po prvem porodu - mlade mamice nočejo skrbeti zase in se tolažijo s sedečim načinom življenja, filmi in visokokalorično hrano.

Poiščite spodbudo, ki vam ustreza: kavbojke za številko manj, večerna obleka z globokim izrezom, vstopnica za hrupno zabavo, kjer boste morali izgledati čudovito itd. Pokažite si ljubezen in pozornost! Navsezadnje nihče razen vas ne more vrniti vsega na svoje mesto.

Pozdravljeni, moji ljubljeni bralci! Danes želim razpravljati o eni najbolj perečih tem za vse mlade matere - kako hitro shujšati po porodu doma. Mislim, da zdaj mnogi od vas vzdihujete: "O-o-o, kako mi je to znano! Po porodu sem okrevala!”

Ne boste verjeli, ampak tudi sama sem taka. Že štiri leta se imenujem mama in zdaj sem stoodstotno zadovoljna s svojo težo! Hitro lahko shujšate – le želeti si morate!

Kako shujšati? Ali potrebujem posebno dieto? Pogosto sem si postavljal ta vprašanja, ko je moja teža dosegla neverjetno številko 75 kg ... Nočna mora, to je 10 kg več od moje norme, na katero sem navajena in za katero je izbrana moja najljubša garderoba!

Nemogoče se je v enem dnevu iz buče spremeniti v centimeter. Ko sem se tega zavedla, sem začela šteti, koliko časa imam, da se vrnem v normalno stanje, kajti zima se je že bližala koncu, nam lepoticam pa to pomeni ogromno!

Že pred porodom sem si jih kupila v upanju, da jih bom po rojstvu sina redno nosila. Sanjal sem, da bi vsaj vizualno odstranil trebuh ...

Ampak tam ga ni bilo! Estetskega učinka mi ni uspelo doseči, te spodnjice so se izkazale za neudobne in neumne. Trebuh je visel in še naprej visel. "Prav," sem se pomiril, "prezgodaj je, da bi obupal!"

Jesti ali ne jesti?

Pogosto sem slišal mnenje, da je med dojenjem nemogoče shujšati, bolje je, da niti ne poskušate. V tem obdobju je pomembno spremljati svojo prehrano in razmišljati o otroku. Od mame naj prejme vse najboljše, koristno in zdravo!

Tej resnici ne morem oporekati, ker jo popolnoma delim. Morda bom nekatere izmed vas razočaral, vendar je doječi materi težko shujšati.

Ne, hrani se lahko skoraj popolnoma odpoveš in ješ kašo in krompir, kot je moral storiti eden od mojih prijateljev.

Res je, da je imela posebne indikacije za takšno terapijo hujšanja - otrok je trpel zaradi strašne alergije na dobesedno vsako hrano, ki jo je jedla mati. Tega ne bi želel svojemu sovražniku!

Da, moj prijatelj je hitro shujšal in po 5 mesecih takšne "diete" postal trst, vendar ta ekstremna metoda ni naša možnost, se strinjate? Ne pozabimo na zdravje!

Poglejmo še drugo plat medalje. Ko ženska NE doji, se situacija spremeni - lahko izberete svojo osebno prehrano in se ob strogem upoštevanju njenih pravil samozavestno premikate proti svojemu cilju.

In če se še spomnite, da elegantne poletne obleke nabirajo prah v omari, zunaj pa je skoraj pomlad, potem je treba proces učinkovito spodbuditi sam)).

Lahko se vključi v vašo dnevno prehrano izdelki za hujšanje istoimenska blagovna znamka RATIONIKA. To je serija uravnoteženih prehranskih izdelkov, ki temeljijo na naravnih sestavinah. In najboljše pri tem je, da so cene zelo razumne!

Športne stave

Naš cilj je odstraniti trebušček, ki je precej moteč, saj trmasto visi iz vaših najljubših hlač! Ko preberete veliko člankov na internetu, si lahko naredite seznam, nekakšen akcijski načrt, katerega vztrajno izvajanje bo vodilo do vašega cenjenega cilja!

Če ste se lahko izognili carskemu rezu, tako da ste dali življenje svojemu čudežu, lahko poskusite naslednje:

• Napihnite trebušne mišice v različnih položajih.
• Počepnite vsaj 100-krat na dan.
• Zavrtite hula hoop, alias hoop, če kdo ne ve.
• Redno obiskujte dacho in vrt itd.

Preudarno opravljene telesne vaje še nikomur niso škodile. Zagotovo bodo dali pozitiven rezultat in vas približali vašim sanjam.

Obstaja samo en odtenek - vse to je treba storiti redno in v daljšem časovnem obdobju.

"Kako dolgočasno in težko!" - ti mi povej. In verjetno se strinjam. Verjamem, da šport prinese prave koristi le takrat, ko je človeku všeč in ga dojema kot užitek in ne kot dolžnost!

Oglejte si šaljiv video o početju doma:

Oh, mimogrede, popolnoma sem pozabil omeniti še en način hujšanja - fitnes! Ne bom se spuščal v podrobnosti o njegovih koristih, vse je banalno, vendar bom opozoril, da je malo verjetno, da bo samo fitnes rešil problem prekomerne teže.

Poleg tega je ta metoda povezana z dodatnimi finančnimi naložbami, razredi v visokotehnoloških klubih in telovadnicah pa nekaterim družinam morda niso dostopni!

Naj povzamemo: Športne metode hujšanja po porodu, čeprav so koristne za zdravje, so tako neučinkovite, kot bi si želeli. Vzamejo dragoceni prosti čas, ki ga ima mlada mamica, žal, že malo!

Bežno sem razmišljal, da ne pustimo tega športa povsem ob strani, da ga zaenkrat prihranimo, mogoče mu tudi najdemo uporabo s 100% rezultatom)).

Hujšanje doma

Hura, ta članek ste prebrali do najbolj zanimive točke! Vidim, da je tvoja želja, da bi shujšala, se znebila trebuha in se vrnila v formo po porodu, res močna. Pohvalno!

Iz lastnih izkušenj sem bil prepričan, da je mogoče shujšati doma, ne da bi se izčrpavali z dietami ali preživljali ure v telovadnici. Zdaj boste izvedeli vse iz izvirnega vira!

Začel bom od daleč. Med nosečnostjo sem pridobila malo, veliko 14 kg. Navzven se to ni dalo opaziti, a tehtnice so trmasto vztrajale pri svojem!

No, nič se ne da narediti! Toda otroku v mojem trebuščku je bilo udobno in nahranjeno)).

Vsaka mamica dobro ve, koliko kilogramov izgubi takoj po porodu. Malo... Ostalo vzamemo s seboj in se potem odločimo ali obdržimo ali se znebimo!

Odločena sem bila, da bom spet pridobila svojih 65 kg, pri tem je tiho vztrajal tudi odsev v ogledalu.

Iskreno povedano, ne maram posebej športa, težko mi je dieta in odrekanje užitka, ki ga prinaša hrana. Rad jem okusno hrano)!

Moral sem iskati srednjo pot in sem jo našel. Ni zaman, da pravijo, da je vse genialno preprosto.

Evo, kaj sem spremenil v svojem življenju, da sem se vrnil v formo:

1. Močno sem zmanjšal porabo izdelkov iz moke in sladkarij (bolje bi bilo, da bi te izdelke popolnoma izključili, vendar nisem mogel, saj so sladkarije in izdelki iz moke zame doping);
2. Porcije katere koli jedi sem prepolovila (namesto treh zajemalk juhe sem si natočila le dve, namesto polnega krožnika druge sem natočila polovico in tako naprej);
3. Približno enkrat na mesec sem si uredil postne dneve (s kefirjem in sadjem);
4. Nekaj ​​mesecev sem približno enkrat tedensko obiskoval drsališče, nato pa nekaj mesecev tudi na teniški tečaj za začetnike.

IN TO JE VSE! Rezultat ni trajal dolgo, da je prišel - 5 kg je izginilo po 3-4 mesecih, šest mesecev kasneje pa sem se popolnoma vrnila na svojo najljubšo težo in ... boben ... sem se prilegala svoji poročni obleki!!!

Pri prehrani ali športu ni fanatizma, vse je enostavno in preprosto, glavna stvar je biti potrpežljiv in se ne sprostiti s hrano, tudi ko dosežete svoj cilj!

Znana nutricionistka Galina Grossman, ki je več desetletij posvetila razvoju lastne metode zdravljenja telesa, ponuja brezplačno knjigo » Biolifting trebuha »za tiste, ki želijo imeti lep trebuh brez vadbe.
Poskusite uporabiti priporočila iz te knjige in vaš trebušček bo še boljši kot pred porodom!

Bodite pozorni na video usposabljanje " Znebite se odvisnosti od hrane «, iz katerega boste izvedeli:

• Zakaj večina ljudi hujša na napačen način?
• Globalni vzroki za povečanje telesne mase pri sodobnem človeku.