Kako nadzorovati svojo težo med nosečnostjo. Kako nadzorovati težo med nosečnostjo? Vadba med nosečnostjo

Med nosečnostjo ženska teža hitro narašča. In bistvo tukaj ni samo v dobrem apetitu matere, ki se končno ne more omejiti v hrani. Bistvo je tudi v naraščajoči masi ploda, v maternici in mlečnih žlezah, ki se prav tako povečujejo.

Tiste ženske, ki kilograme, pridobljene med pričakovanjem otroka, imenujejo ekstra, se motijo. Sploh niso odveč, so nujni. Lahko rečemo, da so maščobne obloge rezerva, če hrana, ki vstopi v telo, ženski ne zagotovi potrebne količine energije. Poleg tega vam povečana telesna teža omogoča pripravo na dojenje. Navsezadnje hranjenje otroka od matere zahteva veliko moči in energije. Zaloge maščobe, ki so se do tega trenutka nabrale na ženskem telesu, pomagajo pri obvladovanju hranjenja.

Med nosečnostjo se teža poveča na naslednjih področjih: boki, spodnji del hrbta in trebuh. V prvem trimesečju bodoča mamica pridobi le nekaj kilogramov. Praviloma prve mesece nosečnosti spremlja toksikoza. Če je zelo močna, lahko ženska ne le ne pridobi potrebne telesne maščobe, ampak tudi izgubi do 6-8 kilogramov. Če se bodoča mamica sama ne more spoprijeti s hujšanjem, jo ​​sprejmejo v bolnišnico. Tu ji hranila dajejo z infuzijsko terapijo.

Toda le podhranjenost vas lahko pripelje v bolnišnico. Zelo nevarno je tudi prenajedanje. Ženska razume, da mora jesti za dva, zato si ničesar ne odreka. Takšna permisivnost vodi le v eno stvar - odvečno težo. To pa povzroča visok krvni tlak.

Da bi nosečnost potekala čim bolj gladko, je bolje, da se nanjo pripravite vnaprej. Suhim ljudem bi bilo prav, če bi pridobili kakšen kilogram, debelim pa, nasprotno, da bi jih izgubili. Poleg tega bi bilo dobro, da oba začneta telovaditi za krepitev mišic.

Tisti, ki načrtujejo nosečnost, morajo skrbno razmisliti ne le o prehrani, ampak tudi o dnevni rutini. Začnite jesti ob določenih urah, prosti čas preživljati ob drugih, opravljati gospodinjska opravila in nakupovati ob drugih.

Mimogrede, nakupovalna potovanja je bolje omejiti sama. Vsak stres med nosečnostjo negativno vpliva. Iste izdelke je zdaj mogoče kupiti na spletu. Obstaja ogromno število specializiranih portalov, kjer se prodaja vse, kar je potrebno za otroka. Na internetu ni samo spletna trgovina z otroškimi oblačili, ampak tudi spletna trgovina z izobraževalnimi igračami.

Kako se po rojstvu otroka vrniti v prejšnjo obliko? To vprašanje skrbi vse bodoče matere. V starih časih so nosečnicam močno svetovali, naj "jedo za dva". Parafrazirajmo ta nasvet in na hladilnik pritrdimo kos papirja z motom: "Ne jem za dva, ampak za dva!"
Nepotrebno je spomniti, da prekomerno pridobivanje telesne teže ogroža zdravstvene zaplete tako za bodočo mamico kot za njenega otroka. Če vaši "nosečniški" kilogrami ustrezajo tej normi, vas bodo pozna toksikoza, visok krvni tlak, zasoplost, otekline in krčne žile obšli. In otrok se bo izognil hipoksiji (stradanje kisika) in se ne bo rodil pred rokom. In veliko lažje se bo ločiti od "pravilno" pridobljenih kilogramov po rojstvu otroka. Kar, vidite, tudi pošteno ogreje dušo. Torej je prišel čas, da spremenite svoj odnos do beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter razmislite o razumni prehrani.

Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Glavna načela.

• Jejte pogosto (5-7 krat na dan), vendar v majhnih porcijah. Prvi obrok naj bo najpozneje ob 8. uri zjutraj, zadnji - 2 uri pred spanjem. Ne pozabite, da po 18. uri lahko jeste le nekaj lahkega: zelenjavno solato, sadni koktajl, kozarec manj mastnega kefirja, skodelico jogurta z rozinami ali žličko müslija, rezino polnozrnatega kruha, namazanega s skuto, čaj z grižljajem suhega sadja ipd. Verjemite, to je dovolj, da ubijete zoprnega črva, ki se dolgočasno sesa v vašem trebuhu.
• Če si zelo zaželite sladkega, si privoščite temno čokolado. Apetit lahko prevarate s kandiranim sadjem, mlekom z medom (vendar ne pred odhodom ven), suhim sadjem, oreščki in – če zdravnik dovoli – ingverjevim čajem, spet z žlico medu.
• Jejte zelje! Uporaben je v kateri koli obliki - svež, kuhan, dušen, vložen. Najljubša zelenjava naših ljudi ne le nasiči telo z vitamini in mikroelementi, dolgo časa daje občutek sitosti, ampak tudi kuri odvečno maščobo.

Tretje načelo– Previdno uporabljajte kozice, školjke in druge morske živali, saj lahko povzročijo alergijsko reakcijo. In vprašajte svojega zdravnika, katere zeliščne čaje lahko pijete. Odvarkov nekaterih vrst rastlin ne smejo uživati ​​nosečnice, ki jim grozi spontani splav ali druge zdravstvene težave.
Še ena stvar. Da bi telo pravilno absorbiralo hranila, jejte mesne in ribje jedi v prvi polovici dneva, mlečne in zelenjavne jedi pa v drugi polovici.

Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - pridobivanje vode.

Zelo pogosto se nosečnice zredijo zaradi zastajanja tekočine v telesu. In če jeste pravilno, a kilogrami še naprej »rastejo« s svetlobno hitrostjo, ukrepajte. Najprej o svoji težavi povejte lečečemu zdravniku. Zdravnik bo predlagal preiskave, da ugotovi, ali je vse v redu z vašimi ledvicami, ščitnico in endokrinim sistemom. Vam je zdravje zatajilo? Potem pa ukrepaj! Bodite pozorni na količino porabljene tekočine. Na začetku nosečnosti je priporočena količina pitja vsaj dva litra na dan. Po 20. tednu - liter in pol. Poleg tega to vključuje tekočino, ki jo telo prejme iz juh, sadja in zelenjave. Omejite vnos soli. Strokovnjaki nosečnicam (zlasti v tretjem semestru) svetujejo, da zmanjšajo njegovo količino na 5 gramov na dan.

Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Težo razčlenimo po mesecih.

Seveda je žensko telo individualno in se različno odziva na nosečnost. Nekatere se začnejo rediti takoj in do poroda nenadoma izgubijo 1-2 kilograma, druge shujšajo v prvem trimesečju, nato pa v zadnjem trimesečju "nadoknadijo". Kljub temu obstajajo določene norme za povečanje telesne mase v vsaki fazi nosečnosti:
do 10 tednov – 200 g na teden
od 10 do 20 tednov – 300 g na teden
od 20 do 30 tednov – 400 g na teden
od 30 do 40 tednov – 300 g na teden

Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Z mize!

Številne prehrambene izdelke bo treba popolnoma odstraniti iz vidnega polja. Pogovorite se s svojim gospodinjstvom, da preučijo spodnji seznam in ne napolnijo polic hladilnika in kuhinjskih omar z "odpuščenimi" izdelki. Ni te potrebe

Provociraj! Mimogrede, hkrati naučite svoje ljubljene in drage jesti pravilno. Presenečeni boste, vendar obstaja velika verjetnost, da se sploh ne bodo želele vrniti na “prednosečniški” jedilnik. Vaša in torej zdaj tudi njihova 9-mesečna dieta bo morda po vašem okusu. Oziroma ne toliko sebe, ampak njegove posledice: čista koža, dobro zdravje in »nenadoma nekam pobegla« odvečna maščoba.

Izključujemo:

• slaščičarske dobrote
• razne klobase
• polizdelki
• ocvrte jedi in jedi pripravljene v globokem cvrtju, na žaru, sem uvrščamo tudi ražnjiče
• gazirane pijače in sokovi iz paketa
• alkohol
• milkshake, sladoled, mastne in sladke skutne mase, glazirane skute in druge okusne, a izjemno škodljive "življenjske radosti" za bodočo mater in otroka
• mastno meso in ribe
• prekajeno meso, soljena hrana, konzervirana hrana
• pikantne začimbe
• čips, slani oreščki, krekerji in ostale »smeti«, ki jih je lahko tako prijetno žvečiti ob televiziji ali računalniku
• margarine, namazi, majoneza
• sladkarije, mlečne čokolade, torte z bogato kremo
• koncentrirane omake
• pikantne začimbe
• močan čaj in kava

Kako nadzorovati telesno težo med nosečnostjo - Naužijmo se ... športa.

Bodite prepričani, da hodite pogosto in veliko. Svež zrak in lagodna hoja bosta pripomogla k porabi odvečnih kalorij, stabilizirala apetit in otroku pomagala zavzeti pravilen položaj v trebuhu. Če ni kontraindikacij zdravnika, izvajajte vaje zjutraj. Najboljša možnost bi bila, da si med nosečnostjo zagotovite osebnega inštruktorja fitnesa. Za vas bo izbral vaje glede na vaš položaj, stopnjo telesne pripravljenosti in vaše želje. In pod nadzorom specialista se boste počutili varnejše!
Ste se odločili, da to storite sami? Potem ne pozabite, da so za nosečnice kontraindicirani nenadni gibi, skakanje, tek, vaje za trebušne mišice in hulahop, "vožnja" s sobnim kolesom in treningi z dvigovanjem težkih bremen. Odlično je, če se nenadoma odločite za nakup naročnine na bazen (seveda spet s soglasjem zdravnika, ki vas opazuje). Umirjeno plavanje krepi mišice, porabi veliko kalorij, daje užitek in mirno razpoloženje. Mimogrede, zdaj v številnih bazenih obstajajo skupine vodne aerobike za bodoče matere. Ne zamudite priložnosti, da izkoristite to okoliščino!

In ne prezrite šole za bodoče matere. Navsezadnje tukaj ne boste prejeli le navodil, kako pravilno dihati med porodom, katere mišice sprostiti ali, nasprotno, napeti, kako ravnati z novorojenčkom, ampak hkrati tudi bližnje sorodnike, ki si želijo takoj začeti z njegovo vzgojo. po prihodu otroka domov. V šoli za nosečnice boš obkrožena s podobno mislečimi ženskami, med katerimi boš zagotovo našla nove prijateljice. In kot veste, je veliko lažje obdržati svojo težo pod nadzorom, hoditi na sprehode in se ukvarjati s športom, ko ste s prijateljem.

Navada nenehnega "hujšanja" je postala nepomembna. Danes je vaša glavna naloga kompetentno in pravilno pridobiti težo skozi celotno obdobje nosečnosti. Ni presenetljivo, vendar še danes obstajajo priporočila, da nosečnice jedo za dva - zase in za otroka. Ampak to ni res. Jesti za dva, ne za dva - to je pravi moto bodoče mamice.

Najprej morate vedeti, da se vsaka ženska med nosečnostjo naravno zredi v povprečju od 9 do 12, največ 14-15 kilogramov – za polnejše ženske.

Pod pogojem, da je pred nosečnostjo vaša teža ustrezala vaši višini in konstituciji, lahko pridobite malo več ali malo manj od navedenih kazalcev - vse je odvisno od posameznih značilnosti vašega telesa. Tudi povečanje telesne teže v tem času je znak, da je vse v redu.

Kako se ženska med nosečnostjo zredi? Za začetek, približno 5% skupnega povečanja telesne teže izvira iz posteljice in vsaj 6% iz amnijske tekočine. Poleg tega se vaš volumen krvi med nosečnostjo poveča za 50 %, še več, če je vaš otrok velik, kar vam daje dodatnih 1,6 kg dodatne teže. Materinske rezerve vključujejo potrebno količino maščobe - naravno rezervo kalorij za nosečnost in porod, ki lahko znaša tudi do 3-5 kilogramov. Ženske s prenizko telesno težo se v zadnjem obdobju nosečnosti soočajo s težavami pri zagotavljanju zadostne količine energije plodu in so med porodom bolj izpostavljene stresu.

Povprečna potreba nosečnice je le 300 kalorij več in znaša približno 2400 kcal na dan.

Posledično se do konca nosečnosti dodatna teža ženske porazdeli na naslednji način:

Placenta - 680 g;

Amnijska tekočina - 900 g;

Maternica - 1130 g;

Mlečne žleze - 900 g;

Volumen krvi - 1600 g;

Otrok - 3400 g;

Rezerve maščobe - 3000 g.

Torej, v povprečju se izkaže, da je približno 12 kg.

Postopno in gladko pridobivanje teže je znak, da nosečnost poteka dobro. Vsak skok v smeri nenadne izgube ali povečanja telesne teže je signal, da se v telesu pojavlja nekakšna težava.

Postopno pridobivanje telesne teže je zelo pomembno za dobro počutje ženske. Če boste to nadzorovali, se ne boste le bolje počutili, ampak tudi bolje izgledali. Zmerno povečanje vam bo omogočilo hitrejše okrevanje po porodu, hitro in preveliko povečanje pa bo povzročilo nastanek strij in brazgotin na koži. Če upoštevate pravila prehrane in enakomerno pridobivate težo, bo manj strij in povešene kože, maščobne plasti pa bodo bolj enakomerno razporejene. Za otroka povečanje telesne mase, ki ustreza normi, pomeni, da dobi redno prehrano in mu pravočasno zagotovite potrebne snovi in ​​mikroelemente.

Strinjam se, vsi ti argumenti so vredni pozornega spremljanja povečanja telesne teže in upoštevanja pravilne prehrane. In shujšala boš po porodu!

Zabeležite povečanje telesne mase skozi celotno obdobje. V zvezku ali dnevniku pustite stran, kjer vsak teden beležite spremembe v teži. Prva oznaka bo vaša teža pred ali v prvih dneh po nosečnosti. Stehtajte se na isti dan v tednu zjutraj, takoj ko vstanete iz postelje in preden se oblečete. Zaradi jasnosti lahko sestavite graf, da jasno vidite spremembe v telesu.

V prvem trimesečju ne bo večjih sprememb v teži. Toda od drugega trimesečja dojenček raste hitreje. Od tega časa naprej je povečanje telesne mase za žensko z normalno težo približno 400 g na teden.

Ženske z normalno težo, ki nosijo prvega otroka, lahko pričakujejo naslednje tedenske prirastke:

Do 10 tednov - 200 g na mesec;

Od 10 do 20 tednov - približno 300 g na teden;

Od 20 do 30 tednov - približno 400 g na teden;

Od 30. do 40. tedna približno 300 g na teden.

Ne pozabite, da so ti izračuni povprečja. Če se torej vaši podatki razlikujejo od povprečja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da sestavite svoj osebni urnik in ne skrbite znova.

Povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Če imate prekomerno telesno težo

Če imate rahlo prekomerno telesno težo, poskusite shujšati, preden zanosite. Tako se boste osvobodili nekaterih težav, med drugim tistih, ki so povezane s krvnim obtokom, razširjenimi venami, visokim krvnim pritiskom itd. Več težav imajo tudi debele ženske med porodom. Če ste debeli, je napačno misliti, da se vam ni treba več zrediti in da že imate vse, kar potrebujete za normalen razvoj ploda. Dejstvo je, da se sestava maščobnih zalog, nabranih med nosečnostjo, zelo razlikuje od sestave maščobnih oblog pri nenoseči ženski. In v vsakem primeru se morate spomniti, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje z dietami.

Če imate težave s prekomerno težo, morate med nosečnostjo nenehno komunicirati s strokovnjakom za prehrano. Ne pozabite, da lahko nezadostno povečanje telesne mase negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka: tanka posteljica bo omejila količino hranil, ki naj bi prišla do ploda, zmanjšan volumen krvi pa lahko povzroči hipoksijo, to je, da otroku odvzame kisik. In če kljub temu do nosečnosti ne spravite svoje teže v normalno stanje, potem bo zdaj vaš cilj pridobiti največ 6-10 kg v devetih mesecih.

Ženske s prekomerno telesno težo bi morale v prvem trimesečju poskušati pridobiti približno 300 g na mesec; v drugem trimesečju - približno 300 g na teden; v tretjem trimesečju - približno 200 g na teden.

Če se prehitro zredite

Prva stvar v tem primeru je posvetovanje z zdravnikom, še posebej, če upoštevate vsa pravila prehrane. Povečanje telesne mase je lahko posledica nediagnosticiranih dvojčkov ali trojčkov. Morda imate presnovne motnje in takrat morate preveriti stanje vaše ščitnice.

Na prehitro povečanje telesne mase lahko vpliva delovanje ledvic, zlasti pri urolitiazi in pielonefritisu. V drugem trimesečju lahko to kaže na razvoj gestoze - pozne toksikoze, ki otežuje nosečnost. Zelo pogosto ima ženska naslednje simptome:

Bolečine v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu trebuha, kar kaže na grožnjo spontanega splava;

Otekanje rok, nog in trebušne votline;

Povečana utrujenost in razdražljivost:

Če obstaja nagnjenost k krčnim žilam, se bolezen manifestira ali poslabša.

V tem času telo nerojenega otroka doživi hipoksijo - pomanjkanje kisika, kar lahko povzroči motnje v njegovem razvoju, spontani splav ali prezgodnji porod, če je nosečnost že dolga.

Nepričakovano povečanje telesne mase do 1,3 kg na teden, ki ga spremljajo glavobol, zamegljen vid in otekanje, je razlog za nujen obisk zdravnika.

V vsakem primeru morate zdaj zmanjšati vnos maščob. Iz jedilnika izločite ocvrto hrano, solate ne zalivajte z oljem ali majonezo. Preklopite na živila z manj kalorijami, hkrati pa ohranite potrebno količino hranil. In seveda se več gibajte, hodite na svežem zraku. Navsezadnje lahko sledite vsem točkam diete, vendar praktično ne zapustite kavča. Medtem je znano, da se odvečna teža pridobi ne toliko zaradi količine zaužite hrane, temveč zaradi sedečega načina življenja, še posebej, če ste zaradi nosečnosti prešli na domači način življenja.

Prekomerno pridobivanje telesne teže povzroča nastanek najrazličnejših, ne zelo prijetnih težav, tako za žensko kot za nerojenega otroka.

Postni dnevi med nosečnostjo

Ne bi jih smeli izvajati na lastno pobudo. Takšne dneve vam lahko priporoči zdravnik, če preveč pridobivate na teži. Vendar ne več kot enkrat na 7-10 dni. Ta dober preventivni ukrep bo pomagal lajšati otekline, spodbujati metabolizem, odstraniti odvečno tekočino iz telesa in na splošno izboljšati in ublažiti vaše stanje.

Lahko imate različne dneve na tešče, zaradi katerih lahko pričakujete izgubo teže 600-700 g.

Postni dan morate začeti od večera enega dne do večera naslednjega;

Lažje ga je izvesti na dan, ko imate veliko različnih opravkov, da vas ne mučijo misli o hrani, ne sme pa biti močnega stresa (telesnega, čustvenega, intelektualnega). Okolje mora biti mirno;

Zadnjo porcijo mleka ali kefirja je bolje piti tik pred spanjem, da ne greste spat na prazen želodec;

Dan po postu jejte le lahko hrano (kašo z vodo ali zelenjavo).

Postni dnevi so lahko pomembni v celotni nosečnosti, če ste na splošno nagnjeni k prenajedanju. Posebej pomembne pa postanejo v drugi polovici nosečnosti, ko nerojeni otrok aktivno pridobiva na teži in morate seveda poskrbeti za boljše počutje.

Možnosti za postne dni

Če je vaša teža manjša od običajne

Če spadate v skupino s prenizko težo, imate veliko možnost, da boste imeli otroka s prenizko težo. Namesto »normalnih« treh kilogramov se lahko dojenček rodi s težo manj kot dva, če je vaš lastni prirast teže manjši od 11 kg. Da bi se temu izognili, morate med nosečnostjo pridobiti med 11 in 16 kg. V nasprotnem primeru bo vaše telo, ki nima lastnih rezerv, tekmovalo s telesom nerojenega otroka v boju za vitamine in mikroelemente. V takšni situaciji bo plod začel jesti, prejemal hranila iz vašega telesa, vendar jih še vedno ne bo prejel v zahtevani količini. Posledično se bo otrokov razvoj upočasnil in izzval številne bolezni.

Ženske z nezadostno telesno težo morajo v prvem trimesečju dodati približno 800 g na mesec; v drugem trimesečju približno 2400 g na mesec; v tretjem trimesečju približno 2000 g na mesec.

Pomembno je, da ugotovite razlog za svojo premajhno telesno težo: genetska nagnjenost, bolezen ali povečana živčnost. Ko ugotovite razloge, se poskusite, če je mogoče, še preden spočete otroka, čim bolj približati svoji normalni teži. Med nosečnostjo morate jesti bolj intenzivno, po prehranskih priporočilih zdravnika.

Bi morali jesti za tri, če pričakujete dvojčka? Ženske, ki so noseče z dvojčki, običajno veliko hitreje pridobivajo na teži v prvih mesecih nosečnosti. To je teža ne le dveh ali treh plodov, ampak tudi dveh ali treh posteljic. Ženske, ki nosijo dvojčka, bi morale poskušati doseči povečanje telesne mase za 14-18 kg. Da bi se otroci rodili s težo vsaj 2 kg, mora bodoča mati vsak teden od drugega trimesečja dodati približno 600 g.

Naj dodamo, da se mladenke pogosteje zredijo kot starejše. Ženske, ki so noseče s prvim otrokom, pridobivajo več teže kot tiste, ki že imajo otroke. Tanke ženske pridobivajo težo veliko bolj opazno kot debele.

Upoštevajte, da je treba korekcijo povečanja telesne teže med nosečnostjo opraviti glede na vašo konstitucijo. Za nizke ženske je norma otroka, ki tehta manj kot 3 kg.

Če prepočasi pridobivate na teži

V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, da skupaj ugotovite vzrok. Poskusite povečati vnos maščob – čista maščoba je koncentriran vir energije. Na ta način boste dobili več kalorij. Medtem ko večini nosečnic koristi nizkokalorična hrana, raje izberite visokokalorično hrano. Ne pozabite na živila, ki povečujejo apetit. Na primer, vzemite pšenične kalčke - to je odličen stimulans apetita. Povečajte pogostost obrokov na 5-6 krat na dan z odmori med njimi vsaj tri ure, tako da ima hrana čas za prebavo. Ne pretiravajte z vadbo, če imate raje aktiven življenjski slog. Včasih si privoščite uro ali dve namakanje v postelji.

Teža po porodu

Po porodu v enem tednu večina žensk izgubi velik del teže, ki so jo pridobile med nosečnostjo. Še 1,5 do 3 kg običajno izginejo v šestih tednih po rojstvu. Od zdaj naprej, če ni kontraindikacij, lahko izvajate lahke telesne vaje. Lahko pa traja vsaj šest mesecev, preden si povrnete prejšnjo postavo in se spet počutite energični in polni moči. Nekateri dobički lahko trajajo večno.

V povprečju ženske po porodu k teži, ki so jo imele pred nosečnostjo, dodajo približno 0,8 kg. Seveda se boste morali potruditi, da se znebite odvečnih kilogramov. In da bi ohranili splošni tonus in sposobnost telesa, da si hitro opomore po porodu, ne pozabite na telesno vadbo v celotnem obdobju nosečnosti.

Med nosečnostjo postane navada hujšanja nepomembna. Še vedno obstaja mnenje, da morate jesti za dva, vendar bi bilo pravilneje reči za dva. Vedeti morate, da se vsaka ženska med nosečnostjo zredi od 9 do 18 kilogramov, če je bila prej njena teža normalna.

Če se prehitro zredite, se bodo po porodu na vaši koži pojavile strije, postala bo povešena in ji bo zelo težko povrniti prejšnji videz. Enakomerno povečanje telesne mase pomeni, da bo otrok pravočasno in redno prejemal prehrano.

Teža nosečnosti

Dobra nosečnost pomeni, da teža ni ne višja ne nižja od običajne. Začeti moramo z dejstvom, da je povečanje telesne mase med nosečnostjo normalno. Približno 5 % prihaja iz posteljice in 6 % iz anatomske tekočine.

Količina krvi se poveča za 50%, če je vaš otrok velik, potem boste pridobili 1,6 kg. Za pripravo na porod telo shrani potrebno količino maščobe, ki tehta do 5 kilogramov.

Če ženska ne dobi potrebne količine maščobe, se lahko sooči s težavami pri oskrbi ploda z energijo in je bolj verjetno kot drugi izpostavljen stresu med porodom. V povprečju se potreba poveča za 300 kalorij na dan in znaša 2400 kcal.

Nadzor telesne teže med nosečnostjo

Postopno pridobivanje teže med nosečnostjo kaže, da porod poteka varno. Prav postopno povečevanje vam zagotavlja odlično zdravje. Ne samo, da se boste dobro počutili, ampak tudi dobro izgledali.

Tako si lahko hitro opomorete po porodu in si povrnete prejšnjo formo. Hitri skoki telesne teže, bodisi v smeri hujšanja bodisi v smeri pridobivanja telesne teže, nam sporočajo, da se v telesu pojavljajo težave. Vsi ti argumenti so vredni vzdrževanja nadzora telesne teže med nosečnostjo in pravilne prehrane. V tem primeru bo vaša teža normalna in nosečnost uspešna.