Kuidas kontrollida oma kehakaalu raseduse ajal. Kuidas kontrollida kaalu raseduse ajal? Harjutus raseduse ajal

Raseduse ajal suureneb naise kehakaal kiiresti. Ja siin pole mõtet ainult ema heas isus, kes lõpuks ei saa toiduga piirduda. Asi on ka loote massi suurenemises, emakas ja piimanäärmetes, mis samuti suurenevad.

Eksivad need naised, kes nimetavad lapseootuse ajal kogunenud kilogramme ekstra. Need pole üldse üleliigsed, need on vajalikud. Võime öelda, et rasvaladestused on varuks juhuks, kui kehasse sisenev toit ei anna naisele vajalikku energiahulka. Lisaks võimaldab suurenenud kehakaal valmistuda imetamiseks. Lapse toitmine võtab ju emalt palju jõudu ja energiat. Selleks ajaks naise kehasse kogunenud rasvavarud aitavad toitmisega toime tulla.

Raseduse ajal suureneb kehakaal järgmistes piirkondades: puusad, alaselja ja kõht. Esimesel trimestril võtab lapseootel ema juurde vaid paar kilogrammi. Reeglina kaasneb raseduse esimestel kuudel toksikoos. Kui see on väga tugev, ei pruugi naine mitte ainult vajalikku keharasva koguda, vaid ka kaotada kuni 6-8 kilogrammi. Kui lapseootel ema ise kaalulangusega toime ei tule, paigutatakse ta haiglasse. Siin manustatakse talle toitaineid infusioonravi abil.

Kuid see ei ole ainult alatoitumine, mis võib teid haiglasse viia. Väga ohtlik on ka ülesöömine. Naine saab aru, et tal on vaja kahe eest süüa, seega ei keela ta endale midagi. Selline lubavus viib ainult ühe asjani - ülekaaluni. See omakorda põhjustab kõrget vererõhku.

Et rasedus kulgeks võimalikult sujuvalt, on parem selleks eelnevalt valmistuda. Kõhnadel oleks hea paar kilogrammi juurde võtta, lihavatel aga vastupidi, need kaotaksid. Lisaks oleks hea, kui mõlemad hakkaksid lihaste tugevdamiseks trenni tegema.

Need, kes planeerivad rasedust, peaksid hoolikalt kaaluma mitte ainult oma toitumist, vaid ka igapäevast rutiini. Sööma tuleks hakata teatud kellaaegadel, teiste juures vaba aega veetma, teiste juures majapidamistöid tegema ja ostlema.

Muide, parem on piirata poeskäike üksi. Igasugune stress raseduse ajal avaldab negatiivset mõju. Nüüd saab samu tooteid osta internetist. Seal on tohutult palju spetsiaalseid portaale, kus müüakse kõike beebile vajalikku. Internetis pole mitte ainult lasteriiete veebipood, vaid ka õpetlike mänguasjade veebipood.

Kuidas pärast lapse sündi vormi tagasi saada? See küsimus muretseb kõik lapseootel emad. Vanasti soovitati rasedatel naistel tungivalt süüa kahe eest. Parafraseerime seda nõuannet ja kinnitame külmkapi külge paberi, mille moto on: "Ma ei söö mitte kahe, vaid kahe eest!"
Ei ole vaja meelde tuletada, et liigne kaalutõus ähvardab tervisega seotud tüsistusi nii lapseootel emal kui ka tema lapsel. Kui teie "rasedad" kilogrammid vastavad sellele normile, mööduvad hiline toksikoos, kõrge vererõhk, õhupuudus, tursed ja veenilaiendid. Ja laps väldib hüpoksiat (hapnikunälga) ja ei sünni enne tähtaega. Ja pärast lapse sündi on “õigesti” juurdevõetud kilogrammidest palju lihtsam lahku minna. Mis, näe, teeb ka väga hinge soojaks. Seega on kätte jõudnud aeg muuta oma suhtumist valkudesse, rasvadesse ja süsivesikutesse ning mõelda läbi mõistlik toitumine.

Kuidas kontrollida kaalu raseduse ajal – peamised põhimõtted.

• Sööge sageli (5-7 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena. Esimene söögikord peaks olema hiljemalt kell 8 hommikul, viimane - 2 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et pärast kella 18.00 võite süüa ainult midagi kerget: köögiviljasalatit, puuviljakokteili, klaasi väherasvast keefirit, tassi jogurtit rosinatega või teelusikatäit müslit, viilu kodujuustuga määritud täisteraleiba, tee kuivatatud puuviljade hammustusega jne. Uskuge mind, sellest piisab, et tappa teie kõhuõõnes tüütult imev vastik uss.
• Kui soovite tõesti midagi magusat, lubage endale tumedat šokolaadi. Söögiisu saab petta suhkrustatud puuviljade, meega piima (aga mitte enne õue minekut), kuivatatud puuviljade, pähklite ja – kui arst lubab – ingveriteega, jällegi lusikatäie meega.
• Sööge kapsast! See on kasulik mis tahes kujul - värske, keedetud, hautatud, marineeritud. Meie inimeste lemmikköögivili mitte ainult ei küllasta keha vitamiinide ja mikroelementidega, jätab pikaks ajaks täiskõhutunde, vaid põletab ka liigset rasva.

Kolmas põhimõte– Kasutage krevette, rannakarpe ja muid mereloomi ettevaatusega, need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Ja küsige oma arstilt, milliseid taimeteesid võite juua. Teatud tüüpi taimede keetmist ei tohiks tarbida rasedad naised, kellel on raseduse katkemise või muude terviseprobleemide oht.
Üks asi veel. Et toitained imenduksid organismis nii nagu peaks, söö päeva esimesel poolel liha- ja kalatoite, teisel poolel piima- ja köögiviljatoite.

Kuidas hoida kaalu raseduse ajal kontrolli all - Veetõus.

Väga sageli võtavad rasedad naised kehas vedelikupeetuse tõttu kaalus juurde. Ja kui sööte õigesti, kuid kilogrammid jätkavad "kasvamist" valguse kiirusel, tegutsege. Kõigepealt rääkige oma probleemist oma raviarstile. arst soovitab teha analüüsid, et teha kindlaks, kas neerude, kilpnäärme ja endokriinsüsteemiga on kõik korras. Kas teie tervis on alt vedanud? Siis tegutsege! Pöörake tähelepanu tarbitud vedeliku kogusele. Raseduse alguses on soovitatav joomise norm vähemalt kaks liitrit päevas. Pärast 20. nädalat - poolteist liitrit. Lisaks hõlmab see vedelikku, mida teie keha saab suppidest, puu- ja köögiviljadest. Piirake soola tarbimist. Eksperdid soovitavad rasedatel naistel (eriti kolmandal semestril) vähendada selle kogust 5 grammile päevas.

Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida – jagame kaalu kuude kaupa.

Loomulikult on naise keha individuaalne ja reageerib rasedusele erinevalt. Mõned inimesed hakkavad kohe kaalus juurde võtma ja sünnituse ajaks kaotavad nad järsult 1–2 kilogrammi, teised aga kaotavad kaalu esimesel trimestril ja siis viimasel trimestril “järele”. Sellegipoolest on igal raseduse etapil kaalutõusu jaoks teatud normid:
kuni 10 nädalat – 200 g nädalas
10 kuni 20 nädalat – 300 g nädalas
20 kuni 30 nädalat – 400 g nädalas
30 kuni 40 nädalat - 300 g nädalas

Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida – laualt maha!

Paljud toiduained tuleb vaateväljast täielikult eemaldada. Rääkige oma leibkonnaga, et nad uuriksid allolevat loendit ega täidaks külmiku ja köögikappide riiuleid "ärajäetud" toodetega. Sind pole vaja

Provotseerida! Muide, samal ajal õpetage oma lähedasi ja kalleid õigesti sööma. Sa oled üllatunud, kuid on suur tõenäosus, et nad ei taha üldse “raseduseeelse” menüüsse naasta. Teie ja seega nüüd ka nende 9-kuuline dieet võib teile meeldida. Või õigemini mitte niivõrd tema enda, vaid tema tagajärjed: klaar nahk, hea tervis ja “äkki” kuhugi põgenenud liigne rasv.

Jätame välja:

• saia hõrgutised
• erinevad vorstid
• pooltooted
• praetoidud ja toidud, mis on valmistatud fritüüritult, grillitult, siia lisame ka kebabid
• gaseeritud joogid ja mahlad pakendist
• alkohol
• piimakokteilid, jäätised, rasvased ja magusad kohupiimamassid, glasuuritud kohukesed ja muud maitsvad, kuid ülimalt kahjulikud “elurõõmud” lapseootel emale ja beebile
• rasvane liha ja kala
• suitsuliha, soolatud toidud, konservid
• vürtsikad maitseained
• krõpsud, soolapähklid, kreekerid ja muu "prügi", mida võib televiisori või arvuti lähedal istudes olla nii meeldiv närida
• margariinid, määrded, majonees
• maiustused, piimašokolaadid, rammusa koorega koogid
• kontsentreeritud kastmed
• vürtsikad maitseained
• tugev tee ja kohv

Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida - Saagem küllalt... spordist.

Kindlasti kõndige sageli ja palju. Värske õhk ja rahulik kõndimine aitavad põletada lisakaloreid, stabiliseerida isu ja aidata lapsel võtta kõhus õiget asendit. Kui arstil pole vastunäidustusi, tehke harjutusi hommikul. Parim võimalus oleks hankida raseduse ajal isiklik fitness-instruktor. Ta valib teile harjutused teie positsiooni, füüsilise vormi ja eelistuste põhjal. Ja tunnete end spetsialisti järelevalve all turvalisemalt!
Kas olete otsustanud seda ise teha? Siis pidage meeles, et rasedatele on vastunäidustatud äkilised liigutused, hüppamine, jooksmine, kõhulihaste ja hularõngaste harjutused, velotrenažööriga “sõitmine” ja trenn raskete raskuste tõstmisega. On suurepärane, kui otsustate ootamatult osta basseini tellimuse (muidugi jällegi teid jälgiva arsti nõusolekul). Rahulik ujumine tugevdab lihaseid, põletab palju kaloreid, annab naudingu ja rahuliku meeleolu. Muide, praegu on paljudes ujulates vesiaeroobika rühmad lapseootel emadele. Ära jäta kasutamata võimalust seda asjaolu ära kasutada!

Ja ärge ignoreerige rasedate emade kooli. Lõppude lõpuks ei saa siit mitte ainult juhiseid selle kohta, kuidas sünnitusel õigesti hingata, milliseid lihaseid lõdvestada või vastupidi pingestada, kuidas vastsündinuga toime tulla, vaid samal ajal ka lähisugulastega, kes soovivad teda kohe kasvatama hakata. pärast lapse kojujõudmist. Rasedate koolis ümbritsevad sind mõttekaaslased, kelle hulgast leiad kindlasti uusi sõpru. Ja nagu teate, on sõbraga koos olles palju lihtsam oma kaalu kontrolli all hoida, jalutamas käia ja sporti teha.

Pidevalt "kaalu langetamise" harjumus on muutunud ebaoluliseks. Täna on teie peamine ülesanne kogu rasedusperioodi jooksul asjatundlikult ja õigesti kaalus juurde võtta. See pole üllatav, kuid isegi tänapäeval on endiselt soovitusi rasedatele naistele süüa kahe eest - enda ja lapse jaoks. Aga see pole tõsi. Söömine kahele, mitte kahele – see on lapseootel ema õige moto.

Kõigepealt pead teadma, et raseduse ajal võtab iga naine loomulikult juurde keskmiselt 9–12, maksimaalselt 14–15 kilogrammi – täisväärtuslikumatel naistel.

Eeldusel, et enne rasedust vastas teie kaal teie pikkusele ja kehaehitusele, võite tõusta veidi rohkem või veidi vähem kui näidatud näitajad - kõik sõltub teie keha individuaalsetest omadustest. Isegi kaalutõus selle aja jooksul on märk sellest, et kõik läheb hästi.

Kuidas võtab naine raseduse ajal kaalus juurde? Alustuseks tuleb umbes 5% kogu kaalutõusust platsentast ja vähemalt 6% looteveest. Lisaks suureneb teie veremaht raseduse ajal 50%, veelgi enam, kui teie laps on suur, andes teile veel 1,6 kg lisaraskust. Ema varude hulka kuulub vajalik kogus rasva – loomulik kalorivaru raseduse ja sünnituse jaoks, mis võib olla kuni 3-5 kilogrammi. Mingil põhjusel alakaalulistel naistel on raseduse viimasel perioodil probleeme loote piisava energiaga varustamisel ning nad on sünnituse ajal rohkem kokku puutunud stressiga.

Raseda naise keskmine vajadus on vaid 300 kalorit rohkem ja ligikaudu 2400 kcal päevas.

Selle tulemusena jaotub naise lisakaal raseduse lõpuks järgmiselt:

Platsenta - 680 g;

Amniootiline vedelik - 900 g;

Emakas - 1130 g;

Piimanäärmed - 900 g;

Vere maht - 1600 g;

Laps - 3400 g;

Rasvavarud - 3000 g.

Nii et keskmiselt on see umbes 12 kg.

Järk-järguline ja sujuv kaalutõus näitab, et rasedus kulgeb hästi. Kõik hüpped järsu kaalulanguse või kaalutõusu suunas on signaaliks, et kehas on ilmnenud mingi probleem.

Järk-järguline kaalutõus on naise heaolu jaoks väga oluline. Seda kontrollides ei tunne te end mitte ainult paremini, vaid näete ka parem välja. Mõõdukas tõus võimaldab teil pärast sünnitust kiiremini taastuda, samas kui kiire ja liiga suur tõus kutsub esile venitusarmide ja armide ilmnemise nahale. Kui järgid toitumisreegleid ja võtad kaalu ühtlaselt juurde, on venitusarme ja naha lõtvumist vähem ning rasvakihid jagunevad ühtlasemalt. Normile vastav kaalutõus tähendab lapse jaoks regulaarset toitumist ning õigel ajal varustate teda vajalike ainete ja mikroelementidega.

Nõus, kõik need argumendid on väärt oma kaalutõusu tähelepanelikku jälgimist ja õiget toitumist. Ja te kaotate kaalu pärast sünnitust!

Registreerige oma kehakaalu tõus kogu perioodi jooksul. Pange märkmikusse või päevikusse kõrvale leht, kus märkate iganädalasi kaalumuutusi. Esimene märk on teie kaal enne rasedust või esimestel päevadel pärast rasedust. Kaaluge end samal nädalapäeval hommikul, kohe pärast voodist tõusmist ja enne riietumist. Selguse huvides saate koostada graafiku, et selgelt näha kehas toimuvaid muutusi.

Esimesel trimestril suuri kaalumuutusi ei toimu. Kuid alates teisest trimestrist kasvab laps kiiremini. Sellest ajast alates on normaalkaaluga naise kaalutõus ligikaudu 400 g nädalas.

Normaalkaalus naised, kes kannavad oma esimest last, võivad oodata järgmist iganädalast kasvu:

Kuni 10 nädalat - 200 g kuus;

10 kuni 20 nädalat - umbes 300 g nädalas;

20 kuni 30 nädalat - umbes 400 g nädalas;

30-40 nädalat, umbes 300 g nädalas.

Pidage meeles, et need arvutused on keskmised. Seetõttu, kui teie andmed erinevad keskmisest, konsulteerige oma arstiga, et koostada oma isiklik ajakava ja ärge enam muretsege.

Keskmine kaalutõus raseduse ajal

Kui olete ülekaaluline

Kui olete veidi ülekaaluline, proovige enne rasestumist kaalust alla võtta. Nii vabanete mõnest probleemist, sealhulgas vereringe, laienenud veenide, kõrge vererõhu jms probleemidest. Ka rasvunud naistel on sünnitusel probleeme rohkem. Kui oled rasvunud, siis on vale arvata, et sul pole vaja enam kaalu juurde võtta ja sul on juba olemas kõik vajalik normaalseks loote arenguks. Fakt on see, et raseduse ajal kogunenud rasvavarude koostis on väga erinev mitteraseda naise rasvavarude koostisest. Ja igal juhul peate meeles pidama, et rasedus ei ole õige aeg dieetidega katsetamiseks.

Kui teil on probleeme ülekaaluga, peaksite raseduse ajal pidevalt suhtlema toitumisspetsialistiga. Pidage meeles, et ebapiisav kaalutõus võib sündimata lapse arengut negatiivselt mõjutada: õhuke platsenta piirab toitainete hulka, mis peaksid lootele jõudma, ja vähenenud veremaht võib põhjustada hüpoksiat, st jätta lapse hapnikupuuduse. Ja kui te sellegipoolest ei normaliseeri oma kaalu rasedaks jäämise ajaks, siis nüüd on teie eesmärk üheksa kuuga võtta juurde mitte rohkem kui 6-10 kg.

Ülekaalulised naised peaksid püüdma esimesel trimestril juurde võtta umbes 300 g kuus; teisel trimestril - umbes 300 g nädalas; kolmandal trimestril - umbes 200 g nädalas.

Kui võtate kaalus juurde liiga kiiresti

Esimene asi, mida sel juhul teha, on konsulteerida arstiga, eriti kui järgite kõiki toitumiseeskirju. Kaalutõus võib olla tingitud diagnoosimata kaksikutest või kolmikutest. Sul võib olla ainevahetushäire ja siis tuleb kontrollida kilpnäärme seisukorda.

Liiga kiiret kaalutõusu võib mõjutada neerufunktsioon, eriti urolitiaasi ja püelonefriidi korral. Teisel trimestril võib see viidata gestoosi tekkele - hilise toksikoosi tekkele, mis raskendab rasedust. Väga sageli kogevad naised järgmisi sümptomeid:

Valu alaseljas ja alakõhus, mis viitab raseduse katkemise ohule;

Turse kätes, jalgades ja kõhuõõnes;

Suurenenud väsimus ja ärrituvus:

Kui on kalduvus veenilaienditele, siis haigus avaldub või süveneb.

Sel ajal kogeb sündimata lapse keha hüpoksiat - hapnikupuudust, mis võib põhjustada häireid tema arengus, spontaanset aborti või enneaegset sünnitust, kui rasedus on juba pikk.

Ootamatu kaalutõus kuni 1,3 kg nädalas, millega kaasnevad peavalu, nägemise ähmastumine ja tursed, on põhjust kiiresti arsti juurde pöörduda.

Igal juhul peate nüüd oma rasva tarbimist vähendama. Jäta menüüst välja praetud toidud, ära riieta salateid õli või majoneesiga. Lülituge vähem kaloreid sisaldavatele toiduainetele, säilitades samal ajal vajaliku toitainete koguse. Ja loomulikult liigu rohkem, jaluta värskes õhus. Lõppude lõpuks võite järgida kõiki dieedi punkte, kuid praktiliselt mitte lahkuda diivanilt. Vahepeal on teada, et ülekaalu ei tule niivõrd söödud toidukoguse, vaid pigem istuva eluviisi tõttu, eriti kui läksite raseduse tõttu üle kodusele eluviisile.

Liigne kaalutõus provotseerib mitmesuguste mitte eriti meeldivate probleemide ilmnemist nii naise kui ka sündimata lapse jaoks.

Paastupäevad raseduse ajal

Neid ei tohiks läbi viia omal algatusel. Arst võib selliseid päevi soovitada, kui võtate liigselt kaalus juurde. Kuid mitte rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul. See hea ennetav meede aitab leevendada turset, stimuleerida ainevahetust, eemaldada kehast liigset vedelikku ning üldiselt parandada ja leevendada teie seisundit.

Teil võib olla mitmesuguseid paastupäevi, tänu millele võite oodata 600-700 g kaalukaotust.

Paastupäeva tuleb alustada ühe päeva õhtust järgmise õhtuni;

Lihtsam on seda läbi viia päeval, kui sul on palju erinevaid tegemisi, et ei piinaks mõtted toidust, kuid ei tohiks olla ka intensiivset stressi (füüsilist, emotsionaalset, intellektuaalset). Keskkond peaks olema rahulik;

Parem on juua viimane portsjon piima või keefirit vahetult enne magamaminekut, et mitte tühja kõhuga magama minna;

Paastupäevale järgneval päeval võiks süüa ainult kerget toitu (puder veega või juurviljadega).

Paastupäevad võivad olla asjakohased kogu raseduse ajal, kui teil on üldiselt kalduvus ülesöömisele. Kuid need muutuvad eriti oluliseks raseduse teisel poolel, kui sündimata laps võtab aktiivselt kaalus juurde ja loomulikult peate hoolitsema, et end paremini tunda.

Valikud paastupäevadeks

Kui teie kaal on normist väiksem

Kui kuulute "alakaaluliste" rühma, on teil suur tõenäosus alakaalulise lapse sünniks. "Tavalise" kolme kilogrammi asemel võib laps sündida alla kahe kaaluga, kui teie enda kaalutõus on alla 11 kg. Selle vältimiseks peate raseduse ajal võtma juurde 11–16 kg. Vastasel juhul võistleb teie keha, millel pole oma varusid, võitluses vitamiinide ja mikroelementide pärast sündimata lapse kehaga. Sellises olukorras hakkab loode sööma, saades teie kehast toitaineid, kuid ikkagi ei saa neid vajalikus koguses. Selle tulemusena aeglustub lapse areng ja see kutsub esile mitmeid haigusi.

Ebapiisava kehakaaluga naised peavad esimesel trimestril lisama umbes 800 g kuus; teisel trimestril umbes 2400 g kuus; kolmandal trimestril umbes 2000 g kuus.

Oluline on välja selgitada oma alakaalu põhjus: geneetiline eelsoodumus, haigus või suurenenud närvilisus. Pärast põhjuste väljaselgitamist tuleks võimalusel püüda juba enne lapse eostamist jõuda oma normaalkaalule võimalikult lähedale. Raseduse ajal peate sööma intensiivsemalt, olles eelnevalt saanud oma arstilt toitumissoovitusi.

Kas peaksite sööma kolme eest, kui ootate kaksikuid? Kaksikutega rasedad naised võtavad tavaliselt raseduse esimestel kuudel palju kiiremini kaalus juurde. See on mitte ainult kahe või kolme loote, vaid ka kahe või kolme platsenta kaal. Kaksikuid kandvad naised peaksid püüdma saavutada 14-18 kg kaalutõusu. Vähemalt 2 kg kaaluvate beebide sündimiseks peab lapseootel ema iga nädal alates teisest trimestrist lisama umbes 600 g.

Olgu lisatud, et noored naised kipuvad rohkem kaalus juurde võtma kui vanemad naised. Naised, kes on oma esimese lapsega rasedad, võtavad rohkem kaalus juurde kui need, kellel on juba lapsed. Peenikesed naised võtavad kaalus palju märgatavamalt juurde kui paksud.

Pange tähele, et kaalutõusu korrigeerimine raseduse ajal peaks toimuma teie põhiseadusest lähtuvalt. Lühikeste naiste puhul on alla 3 kg kaaluva lapse saamine norm.

Kui võtate kaalus juurde liiga aeglaselt

Sel juhul peate põhjuse ühiseks väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga. Proovige suurendada oma rasvatarbimist – puhas rasv on kontsentreeritud energiaallikas. Nii saate rohkem kaloreid. Kuigi enamikule rasedatele on kasulik süüa madala kalorsusega toite, peaksite selle asemel valima kõrge kalorsusega toidu. Ärge unustage toite, mis suurendavad söögiisu. Võtke näiteks nisuidud – see on suurepärane isuärataja. Suurendage toidukordade sagedust 5-6 korda päevas, tehes nende vahel vähemalt kolmetunniseid pause, et toit jõuaks seedida. Kui eelistad aktiivset elustiili, ära pinguta trenniga üle. Mõnikord võid endale lubada tunni või paar voodis liguneda.

Kaal pärast sünnitust

Pärast sünnitust kaotab enamik naisi ühe nädala jooksul suure osa raseduse ajal juurdevõetud kaalust. Veel 1,5–3 kg kaob tavaliselt kuue nädala jooksul pärast sündi. Nüüdsest, kui vastunäidustusi pole, võib teha kergeid füüsilisi harjutusi. Kuid võib kuluda vähemalt kuus kuud, enne kui saate oma eelmise figuuri tagasi ning tunnete end taas energilise ja täis jõudu. Mõni kasu võib kesta igavesti.

Keskmiselt lisavad naised pärast sünnitust enne rasedust olnud kaalule umbes 0,8 kg. Loomulikult peate lisakilodest vabanemiseks pingutama. Ja selleks, et säilitada üldine toonus ja keha võime pärast sünnitust kiiresti taastuda, ärge unustage kehalist harjutust kogu raseduse ajal.

Raseduse ajal muutub kaalu langetamise harjumus tähtsusetuks. Endiselt levib arvamus, et süüa tuleb kahe eest, aga õigem oleks öelda kahe eest. Peate teadma, et iga naine võtab raseduse ajal kaalus juurde 9–18 kilogrammi, kui tema kaal oli varem normaalne.

Kui võtate kaalus juurde liiga kiiresti, tekivad pärast sünnitust teie nahale venitusarmid, see muutub lõtvunud ja seda on väga raske taastada oma endisele välimusele. Ühtlane kaalutõus näitab, et laps saab õigeaegselt ja korrapäraselt toitu.

Raseduse kaal

Hea rasedus tähendab, et kaal ei ole normist suurem ega madalam. Peame alustama sellest, et kaalutõus raseduse ajal on normaalne. Umbes 5% pärineb platsentast ja 6% anatoomilisest vedelikust.

Vere maht suureneb 50%, kui teie laps on suur, võtate kaalus juurde 1,6 kg. Sünnituseks valmistumiseks talletab keha vajaliku koguse rasva, mis kaalub kuni 5 kilogrammi.

Kui naine ei saa vajalikul hulgal rasva, siis võib tal tekkida probleeme loote energiaga varustamisel ning nad on teistest suurema tõenäosusega sünnitusel stressi all. Keskmiselt suureneb vajadus 300 kalori võrra päevas ja kokku 2400 kcal.

Kaalukontroll raseduse ajal

Järk-järguline kaalutõus raseduse ajal näitab, et sünnitus kulgeb ohutult. See on järkjärguline tõus, mis tagab teile suurepärase tervise. Sa mitte ainult ei tunne end hästi, vaid näed ka hea välja.

Nii saate pärast sünnitust kiiresti taastuda ja oma endise vormi taastada. Kiired hüpped, kas kaalu langetamise või tõusu suunas, annavad meile märku, et kehas on probleeme. Kõik need argumendid on seda väärt, et säilitada raseduse ajal kaalukontroll ja õige toitumine. Sel juhul on teie kehakaal normis ja rasedus õnnestub.