प्रत्येक वयासाठी सामान्य वजन कसे मोजायचे? महिलांसाठी सामान्य वजन आणि उंची: आदर्श गुणोत्तर तुमच्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवायचा

सर्व स्त्रिया त्यांचे आदर्श वजन असण्याचे स्वप्न पाहतात. सडपातळ आणि सुंदर शरीराचे आश्वासन देणाऱ्या औषधांच्या सर्व प्रकारच्या जाहिरातींच्या स्वरूपात माहितीच्या नद्या, फॅशन मॅगझिन आणि एक्सटोल सडपातळ मॉडेल्स दाखवतात, अशी एक सामान्य संकल्पना तयार करतात की सौंदर्याचे केवळ शारीरिक स्वरूप असू शकते. रुबेन्सच्या काळातील स्त्रिया त्यांच्या आलिशान वक्र आकृत्यांसह फार पूर्वीपासून निघून गेल्या आहेत. परंतु शारीरिक आकर्षणाव्यतिरिक्त, स्त्रीचे आरोग्य खूप मोठी भूमिका बजावते.

स्त्रीचे वजन आणि आरोग्य

स्त्रियांसाठी, पोटाच्या क्षेत्रातील अतिरिक्त चरबी हिप क्षेत्रातील अतिरिक्त चरबीपेक्षा जास्त आरोग्य धोक्यात असते. हे उच्च रक्तदाब, मधुमेहाची पूर्वस्थिती आणि कोरोनरी हृदयरोगाच्या लवकर विकासास उत्तेजन देऊ शकते. स्त्रीचे वजन किती असावे यावर बरीच चर्चा होते. परंतु स्पष्ट युक्तिवाद असा आहे की एक सुंदर स्त्री, सर्व प्रथम, एक निरोगी आणि आनंदी स्त्री आहे. आणि यामध्ये त्याचे वजन महत्त्वाची भूमिका बजावते.

आदर्श वजन मोजण्यासाठी पद्धती

बऱ्याच काळासाठी, आदर्श शरीराचे वजन मोजण्यासाठी ब्रोकाचे सूत्र वापरले गेले. प्रत्येकासाठी विशिष्ट उंची आणि वयासाठी आदर्श वजन मोजण्याचा हा एक प्रवेशजोगी मार्ग आहे. सर्व काही अगदी सोपे आहे, फक्त स्त्रीची उंची आणि वजन जाणून घ्या: सेंटीमीटरमध्ये तिच्या उंचीवरून 100 वजा करा आणि तुमचे वजन आदर्श असेल. परंतु हे सूत्र 40-50 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी वजन मोजण्यासाठी अधिक योग्य आहे. 20-30 वर्षांच्या स्त्रियांसाठी, आदर्श वजन 10-12% कमी असेल आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी ही संख्या 5-7% वाढेल.

आजकाल विविध सूत्रे आणि सारण्या अधिक वापरल्या जातात, जे शरीराचा प्रकार देखील विचारात घेतात. वैद्यकीय दृष्टिकोनातून आदर्श वजनाशी किती वजन जुळते हे शोधण्यासाठी, तुम्ही सूत्र वापरून बीएमआयची गणना केली पाहिजे: किलोमध्ये शरीराचे वजन भागिले मीटर वर्ग B/(P*P). उदाहरणार्थ: उंची - 180 सेमी, वजन - 75 किलो.

हे बाहेर वळते: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

याव्यतिरिक्त, बीएमआय लिंग, शरीराचा प्रकार आणि वय यावर प्रभाव टाकतो. हे दिसून येते की वर्षानुवर्षे मानवी शरीराची रचना बदलते, तसेच स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींचे वस्तुमान. म्हणून, नवीन सूत्रे उदयास आली आहेत जी एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची वय-संबंधित वैशिष्ट्ये विचारात घेतात. प्रथम, सूत्र वापरून बीएमआयची गणना केली जाते: सेंटीमीटरमध्ये उंची किलोग्रॅम स्क्वेअरमध्ये वजनाने भागली जाते. त्यानंतर, वयानुसार BMI मोजण्यासाठी, तुम्ही वय समायोजन वापरावे.

वय आणि शरीराच्या आकारानुसार बीएमआयची गणना कशी करावी?

स्त्रीचे वय लक्षात घेऊन, आदर्श BMI असे दिसते:

• 19 ते 24 वर्षे वयोगटातील - 19.5;
• 25 ते 34 - 23.2 पर्यंत;
• 35 ते 44 - 23.4 पर्यंत;
• 45 ते 54 - 25.2 पर्यंत;
• 55 ते 64 - 26 पर्यंत;
• 65 पेक्षा जास्त - 27.3.

जर आपण बीएमआय मानदंडांचा विचार केला तर सर्वकाही अगदी वैयक्तिक आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्त्रियांचा आदर्श तिच्या वयावर अवलंबून असतो. 25 वर्षांच्या आणि 50 व्या वर्षी, स्त्रीसाठी आदर्श वजन खूप भिन्न असू शकते. बीएमआय सारणी किशोरवयीन, वृद्ध लोक, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करणा-या महिला आणि क्रीडापटूंसाठी योग्य असू शकत नाही. हा निर्देशांक 20 ते 65 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि महिलांसाठी वापरला जातो.

सामान्य वजन 18.5 ते 25 दरम्यान असावे. जर निर्देशांक सामान्यपेक्षा कमी असेल तर शरीराला आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांचा अभाव होण्याचा धोका असतो. 25 ते 29 पर्यंतचा निर्देशांक जास्त वजन दर्शवतो आणि 30 पेक्षा जास्त निर्देशांक लठ्ठपणा दर्शवतो. तुमचा BMI जितका जास्त असेल तितक्या लवकर तुम्हाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमचे शरीर तर हलके होईलच, शिवाय कोरोनरी आर्टरी डिसीज, मधुमेह आणि हायपरटेन्शनचा धोकाही कमी होईल. परंतु केवळ उंची आणि वय स्त्रीच्या आदर्श वजनावर प्रभाव टाकत नाही; टेबल स्त्रीच्या शरीराचा प्रकार देखील विचारात घेते, कारण कमजोर आणि मोठ्या स्त्रियांचे आदर्श वजन खूप भिन्न असते.

शरीराच्या कोणत्याही प्रकारासाठी इष्टतम वजनाची सारणी

स्त्रीसाठी आदर्श वजन योग्यरित्या दर्शविण्यासाठी, टेबलमध्ये थोडासा समायोजन असणे आवश्यक आहे. तरुण मुलींसाठी ही सुधारणा आहे.

18-25 वयोगटातील महिलांसाठी, त्यांचे वजन मोजण्यासाठी, 25 वर्षापर्यंत प्रत्येक वर्षासाठी 0.45 किलो वजा करा.

वैयक्तिक वजन कमी करण्याची योजना निवडणे

आदर्श वजनाचा मार्ग सोपा आहे: चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, आपण जास्त खाऊ नये आणि आपण अधिक हलले पाहिजे. मुख्य नियम नाही टोकाचा आणि उपवास नाही. तुम्ही दररोज किती कॅलरीज बर्न करता ते तुमच्या शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. म्हणून, दररोजच्या कॅलरीच्या सेवन आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून, प्रत्येक स्त्रीला आदर्श वजन मिळविण्यासाठी स्वतःचे असते. एका महिलेसाठी, शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी लक्षात घेऊन पोषणाची गणना करण्यासाठी खालील तक्ता उपयुक्त ठरेल.

सारणीवरून असे दिसून आले आहे की मध्यम सक्रिय जीवनशैली जगणारी स्त्री वजन न बदलता दररोज सुमारे 1,500 किलो कॅलरी वापरू शकते. तथापि, आपण अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्याला स्वत: ला मर्यादित करावे लागेल. सराव दर्शवितो की जेव्हा दैनंदिन मेनूची कॅलरी सामग्री 1200 किलोकॅलरी पर्यंत कमी केली जाते तेव्हा वजन कमी होणे हळूवारपणे, द्रुतपणे, प्रभावीपणे आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता येते.

वजन कमी कसे करावे?

तुमची वैयक्तिक वजन कमी करण्याची योजना निवडल्यानंतर, तुम्हाला दररोज तुमच्या आहाराची योजना करणे आवश्यक आहे, विविध प्रकारचे पदार्थ एकत्र करून: कर्बोदकांमधे, प्रथिने, फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, चरबी - दैनंदिन कॅलरीजची परवानगी असलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त नाही. हे हळूहळू केले पाहिजे, मेनू बदलणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे.

वजन कमी करण्याचा सर्वात स्वीकार्य दर दर आठवड्याला 500-800 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. जर आपण शरीराचे वजन वेगाने कमी केले तर केवळ अतिरिक्त चरबीच नव्हे तर स्नायूंच्या ऊती देखील जाळण्याचा धोका असतो. आणि स्नायू केवळ शारीरिक शक्तीच नव्हे तर चयापचय दर देखील प्रदान करतात. स्नायू जितके अधिक विकसित असतील तितके सामान्य वजन राखणे सोपे होईल. एका आठवड्यात अर्धा किलो चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला या काळात तुम्ही खाण्यापेक्षा 3500 kcal जास्त द्यावे. आपण कमी अन्न खाऊ शकता, परंतु आपल्या आहारात कपात करून, त्यातील आवश्यक पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवणे कठीण आहे. हळूहळू अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे आणि शरीराची शारीरिक क्रिया वाढवणे खूप सोपे आणि आरोग्यदायी आहे.

स्त्रीचे वजन कसे बदलते?

पोषण, तसेच महिलांसाठी वजन मानदंड, आयुष्यभर बदलू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान, एक स्त्री जड होते, विशेषत: शेवटच्या तिमाहीत. सरासरी, मूल होण्याच्या कालावधीत, तिचे वजन 11 ते 16 किलो पर्यंत वाढते. पहिल्या तिमाहीत, तिच्या शरीराच्या उर्जेची गरज थोडीशी वाढते आणि नंतर शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह दररोज सुमारे 300 किलोकॅलरी अतिरिक्त प्राप्त करणे आवश्यक आहे. गर्भधारणा आणि बाळंतपण, तसेच बाळाची काळजी घेण्यासाठी प्रचंड ऊर्जा लागते. म्हणून, तरुण आईला अधिक पोषक आणि म्हणून कॅलरी आवश्यक असतात.

परंतु सर्व तरुण माता शक्य तितक्या लवकर त्यांचे प्रसवपूर्व स्लिमनेस आणि लालित्य परत मिळवण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, आहारासह प्रतीक्षा करणे चांगले आहे, कारण स्तनपान आणि गर्भधारणेमुळे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा साठा कमी होतो, म्हणून तरुण आईला स्वतःसाठी आणि मुलासाठी पुरेसे पोषण मिळाले पाहिजे. स्तनपान करताना, दुधाचा पुरवठा स्थिर होईपर्यंत दैनंदिन कॅलरीजचे प्रमाण कमीतकमी 500 किलो कॅलरींनी वाढवण्याची शिफारस केली जाते आणि त्यानंतरच वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींचे प्रमाण हळूहळू कमी केले जाते.

वजन कमी करण्यासाठी 7 नियम

प्रत्येक स्त्री वजन कमी करण्याचा स्वतःचा सर्वात योग्य मार्ग निवडते, परंतु योग्य वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत नियम आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यावे. यामुळे तुमचे पोट भरते आणि जास्त खाणे टाळता येते. नाश्ता करणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, दुपारच्या जेवणात खूप खाल्ले जाईल. जर तुम्हाला सकाळी लवकर भूक लागत नसेल तर तुम्ही तुमच्यासोबत हलका नाश्ता घेऊन कामावर जाऊ शकता. आपण शक्य तितक्या वेळ अन्न चघळले पाहिजे: अन्न जितके हळू शोषले जाईल तितक्या लवकर भूक लागते. तुम्ही जाता जाता जेवू नये. प्रथम टेबलवर बसण्याची खात्री करा आणि नंतर खाणे सुरू करा.

आपण फक्त पोट भरल्यावर स्टोअरमध्ये जावे, नियोजित यादीनुसार उत्पादने कठोरपणे खरेदी करा आणि स्वत: ला अतिरिक्त मिठाई घेऊ देऊ नका. चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा, कारण चरबीमध्ये प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे 2 पट कॅलरी असते. इतर पदार्थ माफक प्रमाणात घेतले पाहिजेत. भाज्या निर्बंधांशिवाय खाल्या जाऊ शकतात. जर तुम्हाला सप्लिमेंट हवे असेल तर तुम्ही ते लगेच घेऊ नका, परंतु 5-10 मिनिटे थांबा, कदाचित शरीराला संपृक्ततेचा सिग्नल मिळेल आणि तुम्ही परिशिष्टापासून दूर राहू शकता.

आदर्श वजन आणि मानसिक अवलंबित्व

प्रत्येक स्त्रीने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेकडे शहाणपणाने संपर्क साधला पाहिजे, कारण बरेच लोक, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स असलेले, त्यांच्या देखाव्याबद्दल असमाधानी आहेत आणि शक्य तितक्या लवकर आणि लवकर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. आपल्याला सर्वकाही विचारात घेणे आवश्यक आहे: वजन आणि वय. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जलद वजन कमी केल्याने शरीराच्या पुनरुत्पादक शक्ती कमकुवत होतात, ज्यामुळे त्यात विविध पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया होतात. आणि एखाद्याच्या वजनाबद्दल असंतोषाची समस्या, सर्वप्रथम, डोक्यात असते आणि एखाद्याच्या प्रिय व्यक्तीची मानसिक वृत्ती.

महिलांच्या उंचीच्या संबंधात वजनाचे सारणी

पुरुषांसाठी उंची ते वजन तक्ता

वजन कमी करण्याआधी किंवा वाढवण्यापूर्वी, तुम्हाला स्वतःसाठी हे आदर्श वजन मोजण्याची गरज आहे. आदर्शतेचे निकष शोधण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या डेटाचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.

सर्व लोक भिन्न, पातळ किंवा जाड, लहान किंवा उंच, प्रत्येकजण एकसारखा दिसू शकत नाही. आणि प्रत्येकासाठी 90 - 60 - 90, हे देखील होऊ शकत नाही. पुष्कळ लोक त्यांच्या मूर्तीसारखी आकृती बसवण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या स्वतःच्या प्रमाणात आणि शरीराच्या प्रकारासह वैयक्तिक आहे.

आपल्या सडपातळपणाने आश्चर्यचकित करण्यासाठी आणि आरोग्यासह चमकण्यासाठी सुवर्ण माध्यम कसे शोधावे. सर्व प्रथम, आम्ही आपल्या शरीराचा प्रकार निर्धारित करतो. प्रोफेसर चेर्नोरुत्स्की व्ही.एम. यांनी शरीराचे खालील प्रकार वेगळे केले: 1 - अस्थेनिक, 2 - नॉर्मोस्थेनिक आणि 3 - हायपरस्थेनिक.

प्रकार निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या मनगटाचा घेर मोजण्याची आवश्यकता आहे. अस्थेनिक प्रकारात 15 सेमीपेक्षा कमी मनगटाचा घेर असलेल्या महिलांचा समावेश होतो, जर पुरुषांचा मनगटाचा घेर 15 ते 17 सेमी आणि पुरुषाचा 18 ते 20 सेमी पर्यंत असेल तर हे नॉर्मोस्थेनिक शरीर आहे. हायपरस्थेनिक बॉडी प्रकारात अशा स्त्रियांचा समावेश होतो ज्यांच्या मनगटाचा घेर 17 सेमीपेक्षा जास्त असतो आणि पुरुषांमध्ये 20 सेमीपेक्षा जास्त असतो.

अस्थेनिक शरीराचे प्रतिनिधी पातळ लोक आहेत ज्यांची उंची सरासरीपेक्षा जास्त आहे. त्यांचे अंग लांबलचक, खांदे अरुंद, त्यांची मान लांब व पातळ आणि छाती सपाट व अरुंद आहे. त्यांच्यात सहसा तग धरण्याची क्षमता आणि ताकद नसते कारण त्यांचे स्नायू खराब विकसित होतात. परंतु ते सुंदर, उत्साही आणि हलके आहेत, शरीराच्या इतर प्रतिनिधींपेक्षा लठ्ठपणाला कमी प्रवण असतात. या गटातील लोकांसाठी, अशा क्रीडा विषयांना प्राधान्य देणे चांगले आहे: नृत्य, एरोबिक्स, पोहणे. सहनशक्ती आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी.

नॉर्मोस्थेनिक शरीर. या गटाच्या प्रतिनिधींचे शरीराचे आनुपातिक आकार आहेत. ते सरासरी उंचीचे आहेत. त्यांचे पाय सडपातळ आहेत, त्यांची कंबर पातळ आहे, त्यांची आकृती सुंदर आणि सुसंवादी आहे. या प्रकारच्या कटिंगचे प्रतिनिधी त्यांच्या हालचालींमध्ये वेगवान असतात आणि त्यांच्यात चांगला समन्वय असतो. फिट राहण्यासाठी, ते टेनिस, वॉटर एरोबिक्स आणि सांघिक खेळ (बास्केटबॉल, हँडबॉल आणि व्हॉलीबॉल) साठी योग्य आहेत.

हायपरस्थेनिक शरीर. या गटाच्या प्रतिनिधींना जड आणि रुंद हाडे असतात. ते साठे आहेत आणि खूप उंच नाहीत. त्यांचे खांदे मोठे आहेत, त्यांचे धड रुंद आहेत आणि त्यांचे हातपाय लहान आहेत. ते खूप कठोर आणि मजबूत आहेत, परंतु निसर्गाने त्यांना लवचिकता आणि कृपेपासून वंचित ठेवले आहे. या प्रकारच्या लोकांचे वजन जास्त असते कारण त्यांचे चयापचय जलद होत नाही. तंदुरुस्त राहण्यासाठी, त्यांना खालील क्रीडा विषयांची शिफारस केली जाते: योग, मार्शल आर्ट्स आणि कॅलेनेटिक्स.

एखाद्या व्यक्तीचे वजन हे त्याच्या शरीराचा प्रकार, उंची आणि वय यावर अवलंबून असते. आणि तरीही, 160 सेंटीमीटरच्या उंचीसाठी आदर्श वजन कसे मोजायचे ते अचूकपणे मोजण्यासाठी, आपण Quetelet निर्देशांक वापरू शकता. या निर्देशांकाची गणना बेल्जियन सांख्यिकीशास्त्रज्ञ आणि समाजशास्त्रज्ञ ॲडॉल्फ क्वेटलेट यांनी 1869 मध्ये केली होती. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे एक मूल्य आहे जे आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीशी वजन संबंधित करण्याची परवानगी देते.

आणि वजनाबाबत व्याख्या देते. यानुसार, अस्थेनिक बॉडी प्रकारातील लोकांची उंची प्रत्येक सेंटीमीटरसाठी 325 ग्रॅम असते. 350 ग्रॅम - नॉर्मोस्थेनिक आणि 375 ग्रॅम - हायपरस्थेनिक शरीर प्रकार. उदाहरणार्थ, अस्थेनिक बिल्ड आणि 160 सेमी उंची असलेल्या महिलेचे वजन असावे: 160 x 325 = 52 किलो. परंतु वय ​​श्रेणी देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.

उंची आणि वय यांच्यातील संबंधांसाठी, खालील निर्देशांक आहेत: अस्थेनिक शरीर प्रकार - 15 - 18 वर्षांच्या वयात, निर्देशांक 315 शी संबंधित आहे; 19 ते 25 वर्षांपर्यंत ते 325 आहे; आणि 26 ते 40 वर्षे वयोगटातील 335. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार - 15 - 18 वर्षे वय 325 आहे; 19 -25 वर्षे म्हणजे 345; आणि 26 - 40 हे 360 च्या बरोबरीचे आहे. हायपरस्थेनिक प्रकार - 15 -18 वर्षे जुने 355 शी संबंधित आहे; 19 -25 वर्षे 370; आणि 26 – 40 हे 380 शी संबंधित आहे. त्यामुळे, तुमची उंची, वय आणि शरीराचा प्रकार जाणून घेऊन तुम्ही तुमचे आदर्श वजन सहज काढू शकता.

परंतु गणना केल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीची उंची त्याच्या वजनाशी जुळत नसेल तर काय? वजन विचलनाची डिग्री निर्धारित करण्यासाठी, आपण Quetelet च्या सूत्राचा वापर करू शकता. BMI समान आहे: शरीराचे वजन kg मध्ये उंचीने भागिले m मध्ये म्हणजेच, 60 kg म्हणजे शरीराचे वजन, आणि उंची 1.6 m, आम्हाला मिळते: 60: (1.6 x 1.6) = 3.4.

पत्रव्यवहार सारणीवरून शरीर निर्देशांक जाणून घेतल्यास, वजन आणि उंचीचे गुणोत्तर निश्चित करणे सोपे आहे. 16 किंवा त्यापेक्षा कमी BMI सह, वजनाची कमतरता स्पष्टपणे दृश्यमान आहे. 16 ते 8.5 पर्यंत - वस्तुमानाची कमतरता. 8.5 ते 25 पर्यंत सर्वसामान्य प्रमाण आहे. 25 ते 30 पर्यंत - लठ्ठपणा, जास्त वजन. 30 ते 35 - 1 अंश लठ्ठपणा. 35 ते 40 पर्यंत - लठ्ठपणाची दुसरी डिग्री. 40 आणि त्याहून अधिक - लठ्ठपणाची तिसरी डिग्री.

हे वर्गीकरण यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने विकसित केले आहे आणि त्याला WHO (जागतिक आरोग्य संघटना) द्वारे मान्यता देण्यात आली आहे. हे संकेतक जगभरात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. तर, निर्देशांक 3.4 दर्शविते की वजन सर्वसामान्य प्रमाणाशी संबंधित आहे, म्हणून, 160 सेमी उंचीसाठी आदर्श वजन 60 किलो आहे. आदर्श वजनाची समस्या केवळ त्यांच्या देखाव्याची काळजी घेणाऱ्या लोकांनाच चिंता करत नाही, तर तीच समस्या डॉक्टरांनाही चिंता करते. अतिरिक्त पाउंडमुळे गंभीर समस्या उद्भवतात: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लवकर एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह.

जर एखादी व्यक्ती आरामदायक वाटत असेल, निरोगी आणि उत्साही असेल आणि त्याचे वजन 3-5 किलो असेल तर ते गमावणे योग्य आहे का? आदर्श मापदंड असण्यापेक्षा स्वतःशी सुसंवाद साधणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

महान लिओनार्डो दा विंची हे मानवी शरीराच्या आदर्श पॅरामीटर्सचा अभ्यास करणारे आणि परिभाषित करणारे पहिले होते. त्यांनी मांडलेले शरीरशास्त्रीय प्रमाण आजही जगभरातील कला शाळांमध्ये अभ्यासले जाते. लिओनार्डो दा विंचीच्या आदर्श प्रमाणाच्या सिद्धांतावरून असे दिसून येते की छाती, कंबर आणि कूल्हे यांचे खंड स्वतंत्रपणे घेतले जातात, काहीही सोडवत नाहीत, हे सर्व त्यांच्या गुणोत्तराविषयी आहे.

आधुनिक समाजात, मानवी शरीराच्या पॅरामीटर्समधील बदल (मानवशास्त्रीय डेटा) दर 15 वर्षांनी सुधारित केले जातात, कारण या कालावधीत, प्रवेग प्रक्रियेच्या परिणामी, आकार, प्रमाण आणि आकारांमध्ये बदल होतात. आकडेव्यक्ती सुप्रसिद्ध 90 - 60 - 90, अर्थातच, आदर्श मानक नाहीत महिलाप्रत्येकासाठी प्रमाण. शरीराचे प्रमाण सर्वसाधारणपणे सर्व स्त्रियांसाठी समान असू शकत नाही, कारण आनुवंशिकदृष्ट्या आपल्याला शरीराचे वेगवेगळे प्रकार दिले जातात.

मुख्य शरीर प्रकार

शरीराच्या मुख्य प्रकारांमध्ये अस्थेनिक (पातळ-हाड), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य-हाड) आणि हायपरस्थेनिक (ब्रॉड-हाड) यांचा समावेश होतो.

• अस्थेनिक (पातळ हाडांच्या) शरीराच्या स्त्रियांची हाडे पातळ असतात, लांब हातपाय असतात, मान पातळ असते आणि स्नायू तुलनेने खराब विकसित असतात. या प्रकारचे प्रतिनिधी सामान्यतः वजनाने हलके असतात, ते उत्साही आणि सक्रिय असतात. बराच वेळ भरपूर अन्न खाल्ल्याने त्यांचे वजन वाढत नाही, कारण ते जमा होण्यापेक्षा जलद ऊर्जा खर्च करतात. जर या प्रकारच्या स्त्रीची कमर खूप पातळ नसेल आणि सामान्य, अरुंद कूल्हे नसतील, तर पातळ हाडांमुळे सर्वकाही सूक्ष्म दिसते.

• नॉर्मोस्थेनिक महिलांचे शरीर (सामान्य हाडांचे प्रकार) शरीराच्या मुख्य परिमाणांच्या प्रमाणानुसार, योग्य गुणोत्तराने ओळखले जाते. सर्वात सुंदर महिला आकृत्या या शरीराच्या प्रकारासह तंतोतंत आढळतात.

• हायपरस्थेनिक (मोठ्या हाडांच्या) शरीराच्या प्रतिनिधींमध्ये, शरीराचे आडवा परिमाण प्रामुख्याने असतात. त्यांची हाडे जाड आणि जड असतात, त्यांचे खांदे, छाती आणि नितंब रुंद असतात आणि त्यांचे पाय कधीकधी थोडेसे लहान असतात. या प्रकारच्या स्त्रियांना हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की त्यांचे वजन जास्त असते.
  

तुमच्या कार्यरत हाताच्या मनगटाचा घेर मोजून तुम्ही तुमच्या शरीराचा अंदाजे प्रकार ठरवू शकता. नॉर्मोस्थेनिक्ससाठी ते 16-18.5 सेमी, अस्थेनिक्ससाठी - 16 सेमी, आणि हायपरस्थेनिक्ससाठी - 18.5 सेमी आहे.

बऱ्याचदा वरील प्रकारांच्या पॅरामीटर्सच्या प्राबल्यसह मिश्रित शरीर प्रकार असतात.

जर आपण ग्रेडेशनबद्दल बोललो तर स्त्रीउंची, नंतर ते खालीलप्रमाणे आहेत: कमी उंची - 150 सेमी आणि खाली, सरासरी उंचीपेक्षा कमी - 151-156 सेमी, सरासरी उंची - 157-167 सेमी, उच्च - 168-175 सेमी, खूप उंच - 176 सेमी आणि त्याहून अधिक.

खरे आहे, अलिकडच्या वर्षांत हे श्रेणीकरण आधुनिक तरुणांच्या प्रवेग लक्षात घेऊन बदलणे आवश्यक आहे, म्हणून सामान्य आणि मोठ्या-हाड असलेल्या लोकांसाठी सामान्य उंची 166 ते 170 सेमी आणि पातळ-हाड असलेल्या लोकांसाठी 168 ते 172 सेमी पर्यंत मानली जाऊ शकते. .

बरोबर पाय

उंची आणि पायाच्या लांबीमध्ये काही विशिष्ट प्रमाण आहेत. जर त्यांची लांबी अर्ध्या उंचीपेक्षा कमी असेल तर पाय लहान मानले जाऊ शकतात. प्रमाण मानले जाऊ शकते आकृतीजेव्हा पायांची लांबी अर्ध्या उंचीपेक्षा जास्त असते. च्या साठीरुंद-हाड असलेल्या लोकांसाठी, शक्यतो 2-4 सेमी, सामान्य-हाड असलेल्या लोकांसाठी - 4-6 सेमी, पातळ-हाड असलेल्या लोकांसाठी - 6-9 सेमी उदाहरणार्थ, जरजर तुमच्याकडे 168 सेमी उंचीसह हाडांचा सामान्य प्रकार असेल, पायाची लांबी 90 सेमी असेल, तर हे आदर्श आहे.

पायांची लांबी फॅमरच्या प्रोट्र्यूशनपासून मजल्यापर्यंत मोजली पाहिजे. ज्या प्रकरणांमध्ये पाय स्वीकारल्या गेलेल्या प्रमाणापेक्षा काहीसे लहान आहेत, टाचांसह शूज हे प्रमाण बदलण्यास मदत करतील, कारण ते विद्यमान असमतोल दूर करतात.

वासराच्या पायाचा व्यास, शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून, 36 ते 40 सेंटीमीटर, घोट्यावर 16 ते 20 सेमी पर्यंत असतो, तज्ञांनी शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून आदर्श पाय आकाराचे टेबल संकलित करण्याचा प्रयत्न केला.
येथे अंदाजे पॅरामीटर्स आहेत: 156 ची उंची आणि 50 - 55 किलो वजनासह - कूल्हेवर पायाचा घेर 48 ते 54 सेमी, वासरात 31-32 सेमी, घोट्यात 18-20 सेमी; 160 उंची आणि 55-58 किलो वजनासह, मांडीवरील पायाचा घेर 50 ते 56 सेमी, वासरात 32-35 सेमी, घोट्यात 19-22 सेमी आहे; 167 उंची आणि 56-65 किलो वजनासह, नितंबावरील पायाचा घेर 52 ते 58 सेमी, वासरावर 33-36 सेमी, घोट्यावर 22-23 सेमी आहे.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आदर्श पाय त्यांच्यामध्ये तीन अंतर असावेत. हे करण्यासाठी, आपल्याला एका मोठ्या आरशासमोर उभे राहून आपले पाय या स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे - टाच एकत्र, बोटे वेगळे. तुम्हाला पहिले अंतर गुडघ्याखाली, दुसरे घोट्यांजवळ आणि तिसरे शीर्षस्थानी नितंबांच्या जवळ दिसले पाहिजे. इतर ठिकाणी पाय एकत्र केले पाहिजेत.

योग्य वजन

शरीराचे वजन शरीराच्या प्रकारावर, उंचीवर आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे व्यक्तीचे वय यावर अवलंबून असते. वजन मोजण्यासाठी एक पर्याय Quetelet निर्देशांक आहे. या निर्देशांकानुसार, पातळ-हाड असलेल्या स्त्रियांसाठी, प्रत्येक सेंटीमीटर उंचीसाठी 325 ग्रॅम असणे पुरेसे आहे, सामान्य-हाड असलेल्या स्त्रियांसाठी - 350 आणि मोठ्या-हाड असलेल्यांसाठी - 375 ग्रॅम नंतर निर्देशांक गुणाकार केला जातो उंचीनुसार, आणि आपल्या पॅरामीटर्सशी संबंधित वजन प्राप्त केले जाते.
यावर जोर दिला पाहिजे की स्त्रियांचे आदर्श वजन, विशेषत: ज्यांची उंची 160 सेमीपेक्षा कमी आहे, ते सामान्यपेक्षा 10-15% कमी असावे. कमीत कमी 20 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लहान स्त्रियांसाठी, सामान्यपेक्षा 3-5 किलो कमी वजनाचा सल्ला दिला जातो, म्हणजे. Quetelet निर्देशांक वापरून गणना केली.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, शरीराचे वजन देखील वयावर अवलंबून असते. टेबल 15 ते 40 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी वजन-उंची गुणोत्तर (g मध्ये वजन भागिले सेमी उंची) दर्शवते.

तुमचे सामान्य वजन निश्चित करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे वय आणि शरीराच्या प्रकाराशी संबंधित वजन-उंची गुणांकाने तुमची उंची सेंटीमीटरमध्ये गुणाकार करणे आवश्यक आहे.

ओटीपोटाच्या भिंतीवर, नाभीच्या वर, मध्यरेषेपासून 3 सेमी अंतरावर चरबीचा पट मोजून जास्त वजनाचा मागोवा घेतला जाऊ शकतो. त्याची जाडी साधारणपणे 1 ते 2 सेमी असावी.

नितंब, कंबर आणि छाती

तुमच्या शरीराचा घेर जाणून घेणे - छाती, कंबर आणि नितंब - हे देखील तुमच्या शरीराचा प्रकार निश्चित करण्यात मदत करते. अशानिर्देशकाला "गोरे" म्हणतात.

नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाईपच्या तरुण स्त्रियांसाठी (18 - 28 वर्षे वयोगटातील) सामान्य गोरे संकेतकांचा विचार केला जाऊ शकतो जर छातीचा घेर अर्धा उंची अधिक 2-5 सेमी, दिवाळे - छातीचा घेर अधिक 8-10 सेमी, साठी. कंबर - उभी उंची, उणे 100, नितंब असावेत कंबरेच्या परिघापेक्षा 25-30 सेमी जास्त, पातळ-हाड असलेल्या स्त्रियांसाठी, जर त्यांच्या छातीचा घेर 84-86 सेमीच्या श्रेणीत असेल आणि त्यांचा दिवाळे दर्शविलेल्या आकृत्यांपेक्षा अधिक 4-6 सेमी असेल तर ते सामान्य मानले जाऊ शकते. .
त्यांची कंबर सामान्यत: पातळ असते, 60-64 सेमी असते आणि त्यांच्या नितंबांचा घेर अंदाजे 25-30 सेमी मोठा असतो, रुंद-हाडे असलेल्या स्त्रियांमध्ये, छातीचा घेर 8-10 सेमीने अर्ध्या उंचीपेक्षा जास्त असतो. आणखी 8-10 सेंटीमीटरने 166-168 सेमी उंचीसह कंबरेचा घेर 70-76 सेमीच्या आत आहे आणि हिपचा घेर त्याच 25-30 सेमीने मोठा आहे.

टेक्सास विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक देवेंद्र सिंग नव्वदच्या दशकाच्या सुरुवातीस अंदाजे समान निष्कर्षापर्यंत पोहोचले. केवळ त्याने हिप आणि कंबरमधील प्रमाण टक्केवारी म्हणून मोजले, त्याच्या सिद्धांतानुसार, आदर्श प्रमाण ते आहे ज्यामध्ये कंबरचे प्रमाण कूल्हेच्या व्हॉल्यूमच्या 60 ते 70% पर्यंत आहे.

हे करण्यासाठी, आपल्याला कंबर व्हॉल्यूम हिप व्हॉल्यूमद्वारे विभाजित करणे आवश्यक आहे, परिणामी गुणांक 0.6 ते 0.7 पर्यंत असावा. तसे, या गुणोत्तरानुसार आदर्श सुंदरी म्हणजे व्हीनस डी मिलो - 70% आणि रुबेन्सचे न्यूड, समान 70%. परंतु वास्तविक महिलांमध्ये, कंबर-टू-हिप गुणोत्तर आदर्श आहे: मर्लिन मनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिजिट बार्डॉट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लॉडिया शिफर 0.67 (62/92) , सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84), गिसेल बंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89).

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की कंबरेचा घेर आणि हिप घेर यांचे गुणोत्तर अंतःस्रावी शिल्लक गुणांकापेक्षा जास्त नसावे, जे 0.85 आहे. जर तुमची कंबर तुमच्या कूल्ह्यांच्या 85% पेक्षा जास्त नसेल, तर तुमचे आकृतीसौंदर्याचा आणि वैद्यकीय दृष्टिकोनातून परिपूर्ण क्रमाने.

वेळ पुढे सरकतो, मादी आकृतीच्या सौंदर्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी नवीन निकष दिसतात. 2000 च्या सुरुवातीस आपल्या देशात महिलांच्या मानववंशीय तपासणीच्या निकालांच्या नवीनतम विश्लेषणामध्ये शरीराच्या प्रमाणात लक्षणीय बदल दिसून आले. तरुण स्त्रियांचे हात आणि पाय लांब असतात, कंबर जास्त असते, त्याच शरीराच्या आकाराचे विस्तीर्ण खांदे आणि सुधारित मुद्रा असते. त्यामुळे आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की तरुण आणि मध्यम पिढ्या स्त्रियांच्या मागील पिढीच्या तुलनेत उंच आणि सडपातळ झाल्या आहेत. बरं, जर तुमचे पॅरामीटर्स आदर्शांशी जुळत नसतील तर नाराज होऊ नका! तरीही, स्त्रीमध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तिचे व्यक्तिमत्व आणि अर्थातच तिचे सुसज्ज स्वरूप.

160, 164, 170 सेमी उंचीचे वजन किती असावे? हा प्रश्न बऱ्याच पुरुष आणि स्त्रियांना चिंतित करतो: जे वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात आणि जे लोक त्यांची आकृती अधिक आकर्षक बनविण्यासाठी गहाळ किलोग्रॅम मिळविण्याचा दीर्घकाळ प्रयत्न करीत आहेत. आदर्श शरीराचे निर्देशक हे सापेक्ष असूनही, आज अधिकाधिक लोक "त्यांच्यावर प्रयत्न करण्याचा" प्रयत्न करीत आहेत, हे विसरून की केवळ तुमची उंचीच नाही तर तुमचे वय आणि शरीराचा प्रकार देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे आणि त्याचे स्वतःचे नियम आहेत. तर, आदर्श गुणोत्तर काय असावे आणि त्याची गणना कशी करावी?

गणना पद्धती

तुमचे योग्य वजन निश्चित करणे खूप सोपे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त काही सोप्या सूत्रांचा अवलंब करण्याची आवश्यकता आहे. यापैकी बहुतेक सूत्रांमध्ये, शरीराची लांबी h आणि वजन m म्हणून दर्शविले जाते. शरीराच्या आदर्श पॅरामीटर्सची गणना करण्यासाठी तत्सम पद्धती बर्याच वर्षांपासून ज्ञात आहेत आणि त्यापैकी काही औषध आणि खेळांमध्ये देखील यशस्वीरित्या वापरल्या जातात.

ब्रोकाचे सूत्र

अशा गणनेसाठी सर्वात सोपा आणि दीर्घकाळ वापरला जाणारा अल्गोरिदम म्हणजे ब्रोकाचे सूत्र. हे असे दिसते:

• m = h - 100 (165 सेमी पर्यंत उंचीसाठी);
• m = h - 105 (उंची 165-175 सेमी);
• m = h - 110 (175 सेमी पेक्षा जास्त).

अशा प्रकारे, आपल्या आदर्श वजनाची गणना करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन आपल्या शरीराची लांबी मोजणे आणि या संख्येमधून विशिष्ट गुणांक वजा करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 170 सेमी उंचीचे वजन 65 किलो (170 सेमी वजा 105) असावे. ही गणना करताना, आपण आपल्या शरीराच्या प्रकाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. ब्रॉकचे सूत्र नॉर्मोस्थेनिक्स (प्रमाणित आकृती असलेले लोक) साठी आदर्श शरीराचे वजन निर्धारित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. जर तुमचा शरीर प्रकार अस्थेनिक असेल (लांब हातपाय, कमकुवत स्नायू, पातळ हाडे), तर तुम्हाला फॉर्म्युलाद्वारे मिळालेल्या शरीराच्या वजनातून 10% वजा करणे आवश्यक आहे, जर तुमचा शरीर प्रकार हायपरस्थेनिक असेल (रुंद छाती, रुंद नितंब, लहान पाय), 10% जोडा. या डेटाच्या आधारे, आपण गणना करू शकता, उदाहरणार्थ, 165 उंची असलेल्या अस्थेनिक मुलीचे वजन किती असावे. हा आकडा 54 किलो असेल.

तुमचा शरीराचा प्रकार योग्यरित्या निर्धारित करण्यासाठी, तुमच्या मनगटाचा घेर मोजा (मेजरिंग टेपने हे करणे सर्वात सोपे आहे). अस्थेनिक प्रकारातील महिलांमध्ये, ही आकृती 15 सेमीपेक्षा कमी असेल, पुरुषांमध्ये - 18 सेमीपेक्षा कमी, नॉर्मोस्थेनिक असलेल्या महिलांसाठी, या प्रकारच्या पुरुषांसाठी - 18 ते 20 पर्यंत वैशिष्ट्यपूर्ण मूल्य आहे. सेमी. हायपरस्थेनिक्समध्ये, मनगटाचा घेर 18 सेमी (महिलांसाठी) किंवा 20 सेमी (पुरुषांसाठी) असतो. आपल्या शरीराचा प्रकार अचूकपणे निर्धारित केल्यावर, आपण शरीराच्या संरचनेच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसाठी समायोजित केलेल्या आपल्या आदर्श वजन निर्देशकांची सहज गणना करू शकता.

बॉडी मास इंडेक्स

तुमचा शरीर प्रकार सामान्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्याचा आणखी एक सुप्रसिद्ध मार्ग म्हणजे तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजणे.

या पद्धतीमुळे तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे की वजन वाढवायचे आहे आणि तुमचा लठ्ठपणा आणि त्याच्याशी संबंधित विविध रोगांचा धोका काय आहे हे शोधणे शक्य होते. BMI ची गणना करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे वजन kg मध्ये तुमच्या शरीराच्या लांबीच्या वर्गाने m मध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे आणि 2 ने गुणाकार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, शरीराचे वजन 70 किलो आणि 175 सेमी उंचीसह, बॉडी मास इंडेक्स सूत्र दिसेल याप्रमाणे: 70: (1.75* 1.75) = 22.9. या गणनेचे परिणाम खालीलप्रमाणे स्पष्ट केले आहेत:

• BMI 16 किंवा त्यापेक्षा कमी: गंभीरपणे कमी वजन, लठ्ठपणाचा धोका कमी;
• 16 ते 18.5 पर्यंत: कमी वजन, लठ्ठपणाचा कमी धोका;
• 18.5 ते 24.99 पर्यंत सामान्य मानले जाते. योग्य पोषणासह, लठ्ठपणा विकसित होण्याची शक्यता नगण्य आहे;
• 25 ते 30 पर्यंत: जास्त वजन, लठ्ठपणा आणि संबंधित रोगांचा उच्च धोका;
• 30 ते 35 पर्यंत: लठ्ठपणा I पदवी;
• 35 ते 40 पर्यंत: लठ्ठपणा पदवी II;
• 40 पेक्षा जास्त: ग्रेड III लठ्ठपणा.

बीएमआय निर्देशक तुम्हाला तुमच्या शरीराचे वजन समायोजित करण्याची गरज नेव्हिगेट करण्यात मदत करतील. खूप जास्त किंवा खूप कमी असलेले बीएमआय नंबर शरीरासाठी तितकेच धोकादायक असतात. बहुतेकदा, बीएमआय फॉर्म्युला क्लिनिकल सेटिंगमध्ये शरीराच्या वजनाचा अंदाज लावण्यासाठी वापरला जातो. हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये सामान्य वजन निर्धारित करण्यासाठी योग्य आहे.

इतर पद्धती

आदर्श वजन मापदंड निर्धारित करण्यासाठी लॉरेन्झ पद्धत ही एक अतिशय सोपी आणि कमी सुप्रसिद्ध पद्धत आहे: त्यासाठी आपल्याला फक्त आपल्या शरीराची लांबी सेंटीमीटरमध्ये माहित असणे आवश्यक आहे आणि 25 (H/2) वजा करणे आवश्यक आहे - 25). म्हणून आपण गणना करू शकता, उदाहरणार्थ, 180: 180/2 - 25 = 65 किलो उंची असलेल्या माणसाचे वजन किती असावे.

लॉरेन्झ पद्धत सामान्य शरीराचे वजन निर्धारित करण्याचा एक पारंपारिक मार्ग मानला जाऊ शकतो. हे एखाद्या व्यक्तीचे शरीर विचारात घेत नाही आणि म्हणूनच केवळ अंदाजे आकडेवारी देते. तथापि, ही संख्या इतर, अधिक श्रम-केंद्रित गणना पद्धती वापरून प्राप्त केलेल्या संख्यांच्या अगदी जवळ आहे.

वास्तविकतेच्या शक्य तितक्या जवळ असलेले परिणाम मिळविण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे कूपर सूत्र. हे वारंवार वापरले जाणारे म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकत नाही, कारण त्यासाठी दीर्घ गणना आवश्यक आहे. पद्धत पुरुष आणि स्त्रिया यांच्यातील शारीरिक फरक विचारात घेते, म्हणून त्यात 2 गणना अल्गोरिदम आहेत. महिलांसाठी, सामान्य शरीराचे वजन सूत्र (एच (सेमी) x 3.5: 2.54-108) x 0.453 वापरून मोजले जाते. पुरुषांसाठी - (H (cm) x 4.0: 2.54-128) x 0.453. तर, 164 सेमी उंच मुलीसाठी, या पद्धतीनुसार, आदर्श वजन (164 x 3.5: 2.54-108) x 0.453 = 53.5 किलो असेल. सामान्य शरीराचे वजन मोजण्याचे कमी ज्ञात आणि लोकप्रिय मार्ग देखील आहेत. यामध्ये Breitman इंडेक्स (h(cm)x0.7 - 50 kg) आणि Noorden इंडेक्स (h(cm)x420/1000) चे निर्धारण समाविष्ट आहे.

सामान्य गुणोत्तर निर्देशक

ज्यांना विविध अल्गोरिदमचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ घालवायचा नाही त्यांच्यासाठी उंचीनुसार सामान्य वजनासाठी सरासरी आहेत. या प्रकरणात, व्यक्तीचे लिंग विचारात घेतले पाहिजे. उदाहरणार्थ, महिलांसाठी खालील मानके आहेत:

• 142 सेमी - 46 किलो;
• 145 सेमी - 47 किलो;
• 147 सेमी - 49 किलो;
• 150 सेमी - 50 किलो;
• 155 सेमी - 53 किलो;
• 158 सेमी - 54 किलो;
• 160 सेमी - 56 किलो;
• 163 सेमी - 58 किलो;
• 165 सेमी - 60 किलो;
• 168 सेमी - 62 किलो;
• 170-172 सेमी - 64 किलो;
• 173 सेमी - 65 किलो;
• 175 सेमी - 67 किलो;
• 176-178 सेमी - 69 किलो.

अर्थात, हे निर्देशक अंदाजे आणि अतिशय सशर्त आहेत. तुमच्या शरीराचा प्रकार आणि वयानुसार संख्या वर आणि खाली दोन्ही बदलू शकतात. अस्थेनिक्ससाठी ते लहान असतील, हायपरस्थेनिक्ससाठी - मोठे, फरक अनुक्रमे सरासरी 4-5 किलो, कमी किंवा अधिक असेल. मुलीसाठी आदर्श उंची आणि वजनाची सारणी आपल्याला याबद्दल अधिक सांगेल.

• शरीराची लांबी 1.55 - 1.58 मीटर - 56-58 किलो;
• 1.6 - 1.65 मी - 59-62 किलो;
• 1.68 - 1.7 मी - 64-66 किलो;
• 1.75-1.78 मी - 69-72 किलो;
• 1.8-1.83 - 74-76 किलो;
• 1.85-1.88 मी - 78-80 किलो;
• 1.9 मी - 82 किलो.

पुरुषांसाठी वजन आणि उंचीच्या मानदंडांसाठी खालील तक्ता अधिक अचूक माहिती देऊ शकते. त्यामध्ये, शरीराच्या प्रकाराशी संबंधित गुणोत्तर निर्धारित केले जाते.

आपले आदर्श वजन निर्धारित करताना, आपण केवळ उंचीच्या निर्देशकांकडेच नव्हे तर वयाकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे स्वतःचे मानक असतात; त्यांचे वजन नेहमी प्रौढांपेक्षा कमी असते. त्याच वेळी, टेबल कमी, मध्यम आणि उच्च विकास दरांद्वारे विभागणी विचारात घेते. लहान मुलांचे वजन त्यांच्या उंच समवयस्कांपेक्षा कमी असते.

वयानुसार, शरीराचे वजन वाढते, म्हणून 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, त्यांचे स्वतःचे मानक देखील विकसित केले गेले आहेत. उदाहरणार्थ, वयाच्या 40 व्या वर्षी, स्त्रीचे सामान्य वजन 20 वर्षांच्या वयाच्या तुलनेत 10-15% वाढते. जर वयाच्या 20 व्या वर्षी एखाद्या महिलेचे वजन 56 किलो असेल, तर मध्यम वयात आल्यावर हा आकडा 61-63 किलोपर्यंत बदलणे स्वाभाविक आहे.

आपली स्वतःची आकृती दुरुस्त करण्याच्या बाबतीत, आपण केवळ सरासरी सारण्या आणि मानक सूत्रांवर अवलंबून राहू नये कारण ते आपल्या शरीराची वैयक्तिक संरचनात्मक वैशिष्ट्ये विचारात घेत नाहीत. त्याच कारणास्तव, अशा सरासरी सारण्यांमध्ये विहित केलेल्या आदर्श निर्देशकांसाठी प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्हाला कोणत्या दिशेने जाण्याची गरज आहे आणि तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड वाढवण्याची किंवा वजन कमी करण्याची प्रवृत्ती आहे की नाही हे तेच सांगू शकतात. तथापि, वजन-ते-उंचीचे प्रमाण सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा लक्षणीयरीत्या विचलित झाल्यास, हे डॉक्टरकडे जाण्याचे कारण असू शकते, कारण ते गंभीर आरोग्य समस्यांची उपस्थिती दर्शवू शकते.