गर्भधारणेदरम्यान आपले वजन कसे नियंत्रित करावे. गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे नियंत्रित करावे? गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करा

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीचे वजन वेगाने वाढते. आणि येथे मुद्दा केवळ आईच्या चांगल्या भूकमध्ये नाही, जी शेवटी स्वत: ला अन्न मर्यादित करू शकत नाही. बिंदू गर्भाच्या वाढत्या वस्तुमानात, गर्भाशयात आणि स्तन ग्रंथींमध्ये देखील आहे, ज्याचा आकार देखील वाढतो.

ज्या स्त्रिया मुलाची अतिरिक्त अपेक्षा असताना मिळालेले किलोग्राम म्हणतात ते चुकीचे आहे. ते अजिबात अनावश्यक नाहीत, ते आवश्यक आहेत. आपण असे म्हणू शकतो की शरीरात प्रवेश करणारे अन्न स्त्रीला आवश्यक तेवढी उर्जा देत नसल्यास चरबी ठेवी एक राखीव असतात. याव्यतिरिक्त, शरीराचे वाढलेले वजन आपल्याला स्तनपानाची तयारी करण्यास अनुमती देते. शेवटी, बाळाला खायला घालण्यासाठी आईकडून खूप शक्ती आणि ऊर्जा लागते. यावेळी महिलेच्या शरीरावर जमा झालेले चरबीचे साठे आहार घेण्यास मदत करतात.

गर्भधारणेदरम्यान, खालील भागात वजन वाढते: नितंब, पाठीचा खालचा भाग आणि उदर. पहिल्या तिमाहीत, गर्भवती मातेचे वजन फक्त काही किलोग्रॅम होते. नियमानुसार, गर्भधारणेचे पहिले काही महिने विषाक्तपणासह असतात. जर ते खूप मजबूत असेल तर, एखादी स्त्री केवळ शरीरातील आवश्यक चरबी मिळवण्यातच अपयशी ठरू शकते, परंतु 6-8 किलोग्रॅमपर्यंत देखील कमी करू शकते. जर गर्भवती आई स्वतः वजन कमी करण्यास असमर्थ असेल तर तिला रुग्णालयात दाखल केले जाते. येथे, इन्फ्युजन थेरपीद्वारे तिला पोषक तत्वे दिली जातात.

परंतु हे केवळ कुपोषणच नाही जे तुम्हाला रुग्णालयात आणू शकते. जास्त खाणे देखील खूप धोकादायक आहे. स्त्रीला समजते की तिला दोनसाठी खाण्याची गरज आहे, म्हणून ती स्वत: ला काहीही नाकारत नाही. अशा परवानगीमुळे फक्त एक गोष्ट येते - जास्त वजन. यामुळे, उच्च रक्तदाब होतो.

गर्भधारणा शक्य तितक्या सहजतेने पुढे जाण्यासाठी, त्यासाठी आगाऊ तयारी करणे चांगले. हाडकुळा लोकांसाठी काही किलोग्रॅम वाढणे चांगले होईल आणि त्याउलट, मोठमोठे लोक ते गमावतील. याव्यतिरिक्त, दोघांनीही त्यांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम सुरू करणे ही चांगली कल्पना असेल.

ज्यांनी गर्भधारणेची योजना आखली आहे त्यांनी केवळ त्यांच्या आहाराचाच नव्हे तर त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचा देखील काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. तुम्ही ठराविक वेळेत जेवायला सुरुवात करावी, फुरसतीचा वेळ इतरांकडे घालवावा, घरातील कामे करावीत आणि इतरांकडे खरेदी करावी.

तसे, एकट्या शॉपिंग ट्रिप मर्यादित करणे चांगले आहे. गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही तणावाचा नकारात्मक परिणाम होतो. तीच उत्पादने आता ऑनलाइन खरेदी करता येणार आहेत. मोठ्या संख्येने विशेष पोर्टल्स आहेत जिथे बाळासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी विकल्या जातात. इंटरनेटवर केवळ ऑनलाइन मुलांच्या कपड्यांचे दुकान नाही, तर शैक्षणिक खेळण्यांचे ऑनलाइन स्टोअर देखील आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर आपल्या पूर्वीच्या आकारात परत कसे जायचे? हा प्रश्न सर्व गर्भवती मातांना चिंतित करतो. जुन्या दिवसांमध्ये, गर्भवती महिलांना "दोनसाठी खा" असा जोरदार सल्ला देण्यात आला होता. चला या सल्ल्याचा अर्थ लावूया आणि रेफ्रिजरेटरला कागदाचा तुकडा जोडा: "मी दोनसाठी नाही तर दोनसाठी खातो!"
हे स्मरण करून देणे अनावश्यक आहे की जास्त वजन वाढणे गर्भवती आई आणि तिचे बाळ या दोघांच्याही आरोग्यविषयक गुंतागुंतांना धोका देते. जर तुमची "गर्भवती" किलोग्रॅम हे प्रमाण पूर्ण करत असेल, तर उशीरा टॉक्सिकोसिस, उच्च रक्तदाब, श्वास लागणे, सूज आणि वैरिकास नसणे तुम्हाला बायपास करतील. आणि बाळ हायपोक्सिया (ऑक्सिजन उपासमार) टाळेल आणि देय तारखेपूर्वी जन्माला येणार नाही. आणि मुलाच्या जन्मानंतर "योग्यरित्या" मिळवलेल्या किलोग्रॅमसह भाग घेणे खूप सोपे होईल. जे, तुम्ही पाहता, खरोखर आत्म्याला उबदार करते. म्हणून, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे आपला दृष्टीकोन बदलण्याची आणि वाजवी आहारावर विचार करण्याची वेळ आली आहे.

गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे नियंत्रित करावे - मुख्य तत्त्वे.

• बर्याचदा (दिवसातून 5-7 वेळा) खा, परंतु लहान भागांमध्ये. पहिले जेवण सकाळी 8 वाजल्यापेक्षा जास्त नसावे, शेवटचे - निजायची वेळ 2 तास आधी. लक्षात ठेवा की 18.00 नंतर आपण फक्त काहीतरी हलके खाऊ शकता: एक भाजी कोशिंबीर, एक फळ कॉकटेल, कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास, मनुका असलेले एक कप दही किंवा एक चमचे म्यूस्ली, कॉटेज चीजसह पसरलेल्या संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, सुकामेवा इ. चाव्याव्दारे चहा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्या पोटाच्या खड्ड्यात कंटाळवाणेपणे शोषणाऱ्या ओंगळ जंताला मारण्यासाठी हे पुरेसे आहे.
• तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असल्यास, स्वतःला काही गडद चॉकलेट द्या. मिठाईयुक्त फळे, मध असलेले दूध (परंतु बाहेर जाण्यापूर्वी नाही), सुकामेवा, नट आणि - जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली असेल तर - आल्याचा चहा, पुन्हा चमचाभर मधाने तुम्ही तुमची भूक फसवू शकता.
• कोबी खा! हे कोणत्याही स्वरूपात उपयुक्त आहे - ताजे, उकडलेले, शिजवलेले, लोणचे. आमच्या लोकांची आवडती भाजी केवळ जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी शरीराला संतृप्त करत नाही, तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरते, परंतु अतिरिक्त चरबी देखील बर्न करते.

तत्त्व तीन- कोळंबी, शिंपले आणि इतर समुद्री जीव सावधगिरीने वापरा, ते एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात. आणि तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की तुम्ही कोणते हर्बल टी पिऊ शकता. गर्भपात किंवा इतर आरोग्य समस्यांचा धोका असलेल्या गर्भवती महिलांनी काही प्रकारच्या वनस्पतींचे डेकोक्शन खाऊ नये.
आणखी एक गोष्ट. पौष्टिक पदार्थ शरीराद्वारे जसे पाहिजे तसे शोषले जातील याची खात्री करण्यासाठी, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत मांस आणि माशांचे पदार्थ खा, दुग्धशाळा आणि भाजीपाला पदार्थ खा.

गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे नियंत्रित करावे - पाणी वाढणे.

बर्याचदा, गर्भवती महिला शरीरात द्रव टिकवून ठेवल्यामुळे वजन वाढवतात. आणि जर तुम्ही योग्य खाल्ले, परंतु किलोग्रॅम प्रकाशाच्या वेगाने "वाढत" राहिल्यास, कारवाई करा. सर्व प्रथम, आपल्या उपस्थित डॉक्टरांना आपल्या समस्येबद्दल सांगा. तुमच्या मूत्रपिंड, थायरॉईड ग्रंथी आणि अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये सर्व काही ठीक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी डॉक्टर चाचण्या घेण्यास सुचवतील. तुमचे आरोग्य बिघडले आहे का? मग कारवाई करा! सेवन केलेल्या द्रवाच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या. गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, शिफारस केलेले पिण्याचे प्रमाण दररोज किमान दोन लिटर असते. 20 व्या आठवड्यानंतर - दीड लिटर. शिवाय, यामध्ये तुमच्या शरीराला सूप, फळे आणि भाज्यांमधून मिळणारे द्रव समाविष्ट आहे. आपल्या मीठाचे सेवन मर्यादित करा. तज्ञ गर्भवती महिलांना (विशेषत: तिसऱ्या सत्रात) त्याचे प्रमाण दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत कमी करण्याचा सल्ला देतात.

गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे नियंत्रित करावे - आपण महिन्यानुसार वजन कमी करतो.

अर्थात, मादी शरीर वैयक्तिक आहे आणि गर्भधारणेसाठी वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते. काही लोकांचे वजन ताबडतोब वाढू लागते आणि ते जन्माला येईपर्यंत अचानक 1-2 किलोग्रॅम कमी करतात, तर काहींचे वजन पहिल्या तिमाहीत कमी होते आणि नंतर शेवटच्या तिमाहीत ते "पकडतात". तथापि, गर्भधारणेच्या प्रत्येक टप्प्यावर वजन वाढण्याचे काही नियम आहेत:
10 आठवड्यांपर्यंत - दर आठवड्याला 200 ग्रॅम
10 ते 20 आठवड्यांपर्यंत - दर आठवड्याला 300 ग्रॅम
20 ते 30 आठवड्यांपर्यंत - दर आठवड्याला 400 ग्रॅम
30 ते 40 आठवड्यांपर्यंत - दर आठवड्याला 300 ग्रॅम

गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे नियंत्रित करावे - टेबलवरून उतरा!

अनेक खाद्यपदार्थांना दृश्यातून पूर्णपणे काढून टाकावे लागेल. तुमच्या घरच्यांशी बोला जेणेकरून ते खालील यादीचा अभ्यास करतील आणि रेफ्रिजरेटर आणि किचन कॅबिनेटच्या शेल्फ् 'चे अव रुप "डिसमिस केलेल्या" उत्पादनांनी भरू नयेत. तुझी काही गरज नाही

चिथावणी द्या! तसे, त्याच वेळी आपल्या प्रियजनांना आणि प्रियजनांना योग्य खायला शिकवा. आपण आश्चर्यचकित व्हाल, परंतु उच्च संभाव्यता आहे की ते "गर्भधारणापूर्व" मेनूवर परत येऊ इच्छित नाहीत. तुमचा आणि म्हणून आता त्यांचा 9 महिन्यांचा आहार तुमच्या आवडीचा असू शकतो. किंवा त्याऐवजी, स्वतः इतके नाही, परंतु त्याचे परिणाम: स्वच्छ त्वचा, चांगले आरोग्य आणि "अचानक कुठेतरी पळून गेले" जास्त चरबी.

आम्ही वगळतो:

• पेस्ट्री स्वादिष्ट पदार्थ
• विविध सॉसेज
• अर्ध-तयार उत्पादने
• तळलेले डिशेस आणि डिश डीप-फ्राइड, ग्रील्ड, आम्ही येथे कबाब देखील समाविष्ट करतो
• पॅकेजमधून कार्बोनेटेड पेये आणि रस
• दारू
• मिल्कशेक, आईस्क्रीम, फॅटी आणि गोड दही मास, चकचकीत दही आणि इतर स्वादिष्ट, परंतु गर्भवती आई आणि बाळासाठी अत्यंत हानिकारक "जीवनाचा आनंद"
• चरबीयुक्त मांस आणि मासे
• स्मोक्ड मीट, खारट पदार्थ, कॅन केलेला अन्न
• मसालेदार मसाले
• चिप्स, सॉल्टेड नट्स, फटाके आणि इतर "कचरा" जे टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरजवळ बसून चघळणे खूप आनंददायी असू शकतात
• मार्जरीन, स्प्रेड, अंडयातील बलक
• मिठाई, दुधाचे चॉकलेट, समृद्ध क्रीम असलेले केक
• केंद्रित सॉस
• मसालेदार मसाले
• मजबूत चहा आणि कॉफी

गरोदरपणात वजन कसे नियंत्रित करावे - चला पुरेशी खेळ करूया.

वारंवार आणि भरपूर चालणे सुनिश्चित करा. ताजी हवा आणि आरामशीर चालणे अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यास मदत करेल, भूक स्थिर करेल आणि बाळाला पोटात योग्य स्थान घेण्यास मदत करेल. डॉक्टरांकडून कोणतेही contraindication नसल्यास, सकाळी व्यायाम करा. गर्भधारणेदरम्यान वैयक्तिक फिटनेस प्रशिक्षक मिळणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. तुमची स्थिती, शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी आणि तुमची प्राधान्ये यावर आधारित तो तुमच्यासाठी व्यायाम निवडेल. आणि तुम्हाला तज्ञांच्या देखरेखीखाली सुरक्षित वाटेल!
तुम्ही ते स्वतः करायचे ठरवले आहे का? मग लक्षात ठेवा की अचानक हालचाली, उडी मारणे, धावणे, पोट आणि हुला हूप व्यायाम, व्यायाम बाईक चालवणे आणि वजन उचलण्याचे प्रशिक्षण गर्भवती महिलांसाठी प्रतिबंधित आहे. तुम्ही अचानक पूलचे सबस्क्रिप्शन घेण्याचे ठरवले तर ते छान आहे (अर्थातच, पुन्हा, तुमचे निरीक्षण करणाऱ्या डॉक्टरांच्या संमतीच्या अधीन). शांत पोहणे स्नायूंना बळकट करते, भरपूर कॅलरी बर्न करते, आनंद आणि शांत मूड देते. तसे, आता अनेक जलतरण तलावांमध्ये गर्भवती मातांसाठी वॉटर एरोबिक्स गट आहेत. या परिस्थितीचा फायदा घेण्याची संधी गमावू नका!

आणि गरोदर मातांच्या शाळेकडे दुर्लक्ष करू नका. शेवटी, बाळाच्या जन्मादरम्यान योग्य श्वास कसा घ्यावा, कोणते स्नायू शिथिल करावेत किंवा त्याउलट ताणतणावात, नवजात बाळाला कसे हाताळावे याच्या सूचना तुम्हाला येथे मिळणार नाहीत, परंतु त्याच वेळी जवळच्या नातेवाईकांसोबत जे त्याला त्वरित वाढवण्यास उत्सुक आहेत. बाळ घरी आल्यानंतर. गर्भवती महिलांच्या शाळेत, तुमच्याभोवती समविचारी महिला असतील, ज्यांच्यामध्ये तुम्हाला नक्कीच नवीन मित्र मिळतील. आणि तुम्हाला माहिती आहेच, तुम्ही मित्रासोबत असताना तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवणे, फिरायला जाणे आणि खेळ खेळणे खूप सोपे आहे.

सतत "वजन कमी" करण्याची सवय अप्रासंगिक बनली आहे. आज, तुमचे मुख्य कार्य गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत सक्षमपणे आणि योग्यरित्या वजन वाढवणे आहे. हे आश्चर्यकारक नाही, परंतु आजही गर्भवती महिलांना दोनसाठी खाण्यासाठी शिफारसी आहेत - स्वतःसाठी आणि मुलासाठी. पण ते खरे नाही. दोनसाठी खाणे, दोनसाठी नाही - हे गर्भवती आईचे योग्य बोधवाक्य आहे.

प्रथम आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की गर्भधारणेदरम्यान, प्रत्येक स्त्री नैसर्गिकरित्या सरासरी 9 ते 12, जास्तीत जास्त 14-15 किलोग्रॅम मिळवते - फुलर महिलांसाठी.

जर गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन तुमच्या उंची आणि घटनेशी जुळले असेल, तर तुम्ही सूचित निर्देशकांपेक्षा थोडे अधिक किंवा थोडे कमी वाढवू शकता - हे सर्व तुमच्या शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. या काळात वजन वाढणे देखील सर्व काही ठीक चालले असल्याचे लक्षण आहे.

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे वजन कसे वाढते? सुरुवातीला, एकूण वजनाच्या वाढीपैकी सुमारे 5% प्लेसेंटापासून आणि किमान 6% अम्नीओटिक द्रवपदार्थातून येते. तसेच, गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या रक्ताचे प्रमाण ५०% वाढते, तुमचे बाळ मोठे असल्यास आणखी 1.6kg अतिरिक्त वजन देते. मातृ साठ्यामध्ये आवश्यक प्रमाणात चरबी समाविष्ट असते - गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी कॅलरीजचा नैसर्गिक राखीव, जो 3-5 किलोग्रॅम पर्यंत असू शकतो. ज्या स्त्रिया, काही कारणास्तव, कमी वजनाच्या असतात, त्यांना गर्भधारणेच्या शेवटच्या काळात गर्भाला पुरेशी उर्जा प्रदान करण्यात समस्या येतात आणि बाळंतपणाच्या वेळी त्यांना जास्त ताण येतो.

गर्भवती महिलेची सरासरी गरज फक्त 300 कॅलरीज जास्त असते आणि दररोज अंदाजे 2400 kcal असते.

परिणामी, गर्भधारणेच्या शेवटी, स्त्रीचे अतिरिक्त वजन खालीलप्रमाणे वितरीत केले जाते:

प्लेसेंटा - 680 ग्रॅम;

अम्नीओटिक द्रव - 900 ग्रॅम;

गर्भाशय - 1130 ग्रॅम;

स्तन ग्रंथी - 900 ग्रॅम;

रक्त खंड - 1600 ग्रॅम;

मूल - 3400 ग्रॅम;

चरबी साठा - 3000 ग्रॅम.

तर, सरासरी ते सुमारे 12 किलो निघते.

हळूहळू आणि गुळगुळीत वजन वाढणे हे गर्भधारणा चांगली होत असल्याचे संकेत आहे. अचानक वजन कमी होण्याच्या किंवा वजन वाढण्याच्या दिशेने कोणतीही उडी शरीरात एक प्रकारची समस्या उद्भवत असल्याचे सिग्नल म्हणून काम करते.

स्त्रीच्या आरोग्यासाठी हळूहळू वजन वाढणे खूप महत्वाचे आहे. यावर नियंत्रण ठेवल्याने तुम्हाला बरे वाटेलच, पण दिसायलाही चांगले होईल. एक मध्यम वाढ तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर जलद बरे होण्यास अनुमती देईल, तर एक जलद आणि खूप मोठी वाढ त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स आणि चट्टे दिसण्यास उत्तेजन देईल. जर तुम्ही पौष्टिकतेच्या नियमांचे पालन केले आणि वजन समान रीतीने वाढवले ​​तर, कमी ताणून गुण आणि त्वचेवर झिजणे आणि चरबीचे थर अधिक समान रीतीने वितरीत केले जातील. मुलासाठी, सर्वसामान्य प्रमाणाशी संबंधित वजन वाढणे म्हणजे त्याला नियमित पोषण मिळते आणि आपण त्याला आवश्यक पदार्थ आणि सूक्ष्म घटक वेळेवर पुरवता.

सहमत आहे, हे सर्व युक्तिवाद तुमचे वजन वाढण्यावर बारकाईने लक्ष ठेवून योग्य आहाराचे पालन करण्यासारखे आहेत. आणि जन्म दिल्यानंतर तुमचे वजन कमी होईल!

संपूर्ण कालावधीत तुमचे वजन वाढण्याची नोंद करा. नोटबुक किंवा डायरीमध्ये, एक पृष्ठ बाजूला ठेवा जेथे आपण दर आठवड्याला वजनात बदल लक्षात घ्या. पहिले चिन्ह गर्भधारणेच्या आधी किंवा नंतरच्या पहिल्या दिवसात तुमचे वजन असेल. आठवड्याच्या त्याच दिवशी सकाळी, तुम्ही अंथरुणातून उठताच आणि कपडे घालण्यापूर्वी स्वतःचे वजन करा. स्पष्टतेसाठी, शरीरातील बदल स्पष्टपणे पाहण्यासाठी तुम्ही आलेख तयार करू शकता.

पहिल्या तिमाहीत, वजनात कोणतेही मोठे बदल होणार नाहीत. पण दुसऱ्या तिमाहीपासून बाळाची वाढ वेगाने होते. या काळापासून, सामान्य वजन असलेल्या महिलेचे वजन दर आठवड्याला अंदाजे 400 ग्रॅम आहे.

सामान्य वजनाच्या स्त्रिया त्यांचे पहिले मूल जन्माला घालणाऱ्या पुढील साप्ताहिक नफ्यांची अपेक्षा करू शकतात:

10 आठवड्यांपर्यंत - दरमहा 200 ग्रॅम;

10 ते 20 आठवड्यांपर्यंत - दर आठवड्यात सुमारे 300 ग्रॅम;

20 ते 30 आठवड्यांपर्यंत - दर आठवड्यात सुमारे 400 ग्रॅम;

30 ते 40 आठवड्यांपर्यंत, दर आठवड्याला सुमारे 300 ग्रॅम.

कृपया लक्षात ठेवा की ही गणना सरासरी आहेत. त्यामुळे, तुमचा डेटा सरासरीपेक्षा वेगळा असल्यास, तुमचे स्वतःचे वैयक्तिक वेळापत्रक तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि पुन्हा काळजी करू नका.

गर्भधारणेदरम्यान सरासरी वजन वाढणे

तुमचे वजन जास्त असल्यास

जर तुमचे वजन थोडे जास्त असेल, तर तुम्ही गर्भवती होण्यापूर्वी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे तुम्ही काही समस्यांपासून स्वतःला मुक्त कराल, ज्यात रक्ताभिसरण, विखुरलेल्या शिरा, उच्च रक्तदाब इ. स्थूल महिलांना बाळंतपणाच्या वेळी अधिक समस्या येतात. जर तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुम्हाला आणखी वजन वाढवण्याची गरज नाही आणि गर्भाच्या सामान्य विकासासाठी तुम्हाला जे काही आवश्यक आहे ते तुमच्याकडे आधीच आहे असा विचार करणे चुकीचे आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की गर्भधारणेदरम्यान जमा झालेल्या चरबीच्या साठ्याची रचना गरोदर नसलेल्या महिलेच्या चरबीच्या साठ्यांच्या रचनेपेक्षा खूप वेगळी असते. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की गर्भधारणा ही आहारांसह प्रयोग करण्याची वेळ नाही.

जर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची समस्या येत असेल तर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान पोषणतज्ञांशी सतत संवाद साधला पाहिजे. लक्षात ठेवा की अपुरे वजन वाढणे न जन्मलेल्या मुलाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करू शकते: पातळ प्लेसेंटा गर्भापर्यंत पोचल्या जाणाऱ्या पोषक घटकांचे प्रमाण मर्यादित करेल आणि रक्ताचे प्रमाण कमी केल्याने हायपोक्सिया होऊ शकतो, म्हणजेच बाळाला ऑक्सिजनपासून वंचित ठेवतो. आणि असे असले तरी, तुम्ही गरोदर होईपर्यंत तुमचे वजन सामान्य स्थितीत आणले नाही, तर आता तुमचे ध्येय नऊ महिन्यांत 6-10 किलोपेक्षा जास्त वाढवायचे नाही.

जास्त वजन असलेल्या महिलांनी पहिल्या तिमाहीत दरमहा सुमारे 300 ग्रॅम वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे; दुसऱ्या तिमाहीत - दर आठवड्याला सुमारे 300 ग्रॅम; तिसऱ्या तिमाहीत - दर आठवड्याला सुमारे 200 ग्रॅम.

जर तुमचे वजन खूप लवकर वाढत असेल

या प्रकरणात पहिली गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, विशेषत: जर आपण सर्व पौष्टिक नियमांचे पालन केले तर. निदान न झालेल्या जुळे किंवा तिप्पटांमुळे वजन वाढू शकते. आपल्याला चयापचय विकार असू शकतो आणि नंतर आपल्याला थायरॉईड ग्रंथीची स्थिती तपासण्याची आवश्यकता आहे.

खूप जलद वजन वाढणे मूत्रपिंडाच्या कार्यावर परिणाम करू शकते, विशेषत: युरोलिथियासिस आणि पायलोनेफ्रायटिससह. दुस-या तिमाहीत, हे जेस्टोसिसच्या विकासास सूचित करू शकते - उशीरा टॉक्सिकोसिस, जे गर्भधारणा गुंतागुंत करते. बर्याचदा, एका महिलेला खालील लक्षणे दिसतात:

खालच्या मागच्या आणि खालच्या ओटीपोटात वेदना, जे गर्भपात होण्याचा धोका दर्शवते;

हात, पाय आणि उदर पोकळी मध्ये सूज;

थकवा आणि चिडचिडेपणा वाढणे:

अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रवृत्ती असल्यास, हा रोग स्वतः प्रकट होतो किंवा खराब होतो.

यावेळी, न जन्मलेल्या मुलाच्या शरीरात हायपोक्सियाचा अनुभव येतो - ऑक्सिजनची कमतरता, ज्यामुळे गर्भधारणा आधीच लांब असल्यास त्याच्या विकासात अडथळा, उत्स्फूर्त गर्भपात किंवा अकाली जन्म होऊ शकतो.

दर आठवड्याला 1.3 किलो पर्यंत अनपेक्षित वजन वाढणे, डोकेदुखी, अंधुक दृष्टी आणि सूज यांसह, त्वरित डॉक्टरकडे जाण्याचे एक कारण आहे.

कोणत्याही परिस्थितीत, आता आपल्याला आपल्या चरबीचे सेवन कमी करण्याची आवश्यकता आहे. मेनूमधून तळलेले पदार्थ काढून टाका, तेल किंवा अंडयातील बलकाने सॅलड घालू नका. आवश्यक प्रमाणात पोषक तत्वे राखून कमी कॅलरी असलेल्या पदार्थांवर स्विच करा. आणि, नक्कीच, अधिक हलवा, ताजी हवेत चाला. तथापि, आपण आहाराच्या सर्व मुद्द्यांचे अनुसरण करू शकता, परंतु व्यावहारिकपणे पलंग सोडू नका. दरम्यान, हे ज्ञात आहे की जास्त वजन जास्त प्रमाणात खाल्लेल्या अन्नामुळे वाढत नाही, परंतु बैठी जीवनशैलीमुळे वाढते, विशेषत: जर तुम्ही गर्भधारणेमुळे घरगुती जीवनशैलीकडे स्विच केले असेल.

खूप जास्त वजन वाढणे स्त्री आणि न जन्मलेल्या मुलासाठी, खूप आनंददायी नसलेल्या विविध प्रकारच्या समस्यांच्या उदयास उत्तेजन देते.

गरोदरपणात उपवासाचे दिवस

ते आपल्या स्वतःच्या पुढाकाराने केले जाऊ नयेत. जर तुमचे वजन जास्त वाढले असेल तर तुमच्या डॉक्टरांनी अशा दिवसांची शिफारस केली जाऊ शकते. परंतु प्रत्येक 7-10 दिवसांनी एकापेक्षा जास्त वेळा नाही. हा चांगला प्रतिबंधात्मक उपाय सूज दूर करण्यास, चयापचय उत्तेजित करण्यास, शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास आणि सामान्यत: आपली स्थिती सुधारण्यास आणि कमी करण्यास मदत करेल.

आपल्याकडे उपवासाचे विविध दिवस असू शकतात, ज्यामुळे आपण 600-700 ग्रॅम वजन कमी होण्याची अपेक्षा करू शकता.

तुम्हाला एका दिवसाच्या संध्याकाळपासून दुसऱ्या दिवशीच्या संध्याकाळपर्यंत उपवास सुरू करणे आवश्यक आहे;

ज्या दिवशी तुमच्याकडे बऱ्याच वेगवेगळ्या गोष्टी करायच्या असतील त्या दिवशी ते पार पाडणे सोपे आहे, जेणेकरून तुम्हाला अन्नाबद्दलच्या विचारांनी त्रास होणार नाही, परंतु तीव्र ताण (शारीरिक, भावनिक, बौद्धिक) नसावा. वातावरण शांत असावे;

निजायची वेळ आधी दूध किंवा केफिरचा शेवटचा भाग पिणे चांगले आहे, जेणेकरून रिकाम्या पोटावर झोपू नये;

उपवासाच्या दिवसानंतर, आपण फक्त हलके अन्न (पाणी किंवा भाज्या असलेले दलिया) खावे.

जर तुम्हाला सामान्यतः जास्त खाण्याची शक्यता असेल तर संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान उपवासाचे दिवस संबंधित असू शकतात. परंतु गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत ते विशेषतः महत्वाचे बनतात, जेव्हा न जन्मलेल्या बाळाचे वजन सक्रियपणे वाढत असते आणि तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

उपवास दिवसांसाठी पर्याय

जर तुमचे वजन सामान्यपेक्षा कमी असेल

जर तुम्ही "कमी वजनाच्या" गटात आलात, तर तुम्हाला कमी वजनाचे बाळ असण्याची शक्यता जास्त आहे. "सामान्य" तीन किलोग्रॅमऐवजी, तुमचे स्वतःचे वजन 11 किलोपेक्षा कमी असल्यास बाळाचे वजन दोनपेक्षा कमी असेल. हे टाळण्यासाठी, गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन 11 ते 16 किलो दरम्यान वाढणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपले शरीर, ज्याचे स्वतःचे साठे नाहीत, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांच्या लढ्यात न जन्मलेल्या मुलाच्या शरीराशी स्पर्धा करेल. अशा परिस्थितीत, गर्भ खाण्यास सुरुवात करेल, आपल्या शरीरातून पोषक तत्त्वे प्राप्त करेल आणि तरीही ते आवश्यक प्रमाणात प्राप्त होणार नाही. परिणामी, मुलाचा विकास मंदावेल आणि अनेक रोगांना उत्तेजन देईल.

शरीराचे अपुरे वजन असलेल्या स्त्रियांना पहिल्या तिमाहीत दरमहा सुमारे 800 ग्रॅम जोडणे आवश्यक आहे; दुसऱ्या तिमाहीत दरमहा सुमारे 2400 ग्रॅम; तिसऱ्या तिमाहीत दरमहा सुमारे 2000 ग्रॅम.

आपल्या कमी वजनाचे कारण शोधणे महत्वाचे आहे: अनुवांशिक पूर्वस्थिती, आजारपण किंवा वाढलेली चिंताग्रस्तता. कारणे शोधून काढल्यानंतर, आपण शक्य असल्यास, मूल होण्यापूर्वीच, आपल्या सामान्य वजनाच्या शक्य तितक्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. गर्भधारणेदरम्यान, आपल्याला अधिक तीव्रतेने खाणे आवश्यक आहे, पूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडून आहाराच्या शिफारसी मिळाल्या आहेत.

जर तुम्हाला जुळ्या मुलांची अपेक्षा असेल तर तुम्ही तीनसाठी खावे का? ज्या स्त्रिया जुळ्या मुलांसह गर्भवती आहेत त्यांचे वजन गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या महिन्यांत जास्त लवकर वाढते. हे केवळ दोन किंवा तीन गर्भांचेच नाही तर दोन किंवा तीन नाळेचे वजन आहे. जुळी मुले घेऊन जाणाऱ्या महिलांनी 14-18 किलो वजन वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कमीतकमी 2 किलो वजनाची बाळे जन्माला येण्यासाठी, गर्भवती आईला दुस-या तिमाहीपासून दर आठवड्याला सुमारे 600 ग्रॅम जोडणे आवश्यक आहे.

चला जोडूया की तरुण स्त्रियांचे वजन वृद्ध स्त्रियांपेक्षा जास्त असते. त्यांच्या पहिल्या मुलासह गर्भवती महिलांचे वजन आधीच मुले असलेल्यांपेक्षा जास्त वाढते. पातळ महिलांचे वजन जाड महिलांपेक्षा अधिक लक्षणीय वाढते.

कृपया लक्षात घ्या की गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन सुधारणे आपल्या घटनेच्या आधारावर केले पाहिजे. लहान स्त्रियांसाठी, 3 किलोपेक्षा कमी वजनाचे बाळ असणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे.

जर तुमचे वजन खूप हळू वाढत असेल

या प्रकरणात, संयुक्तपणे कारण शोधण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल. तुमच्या चरबीचे सेवन वाढवून पहा - शुद्ध चरबी हा ऊर्जेचा एक केंद्रित स्त्रोत आहे. अशा प्रकारे तुम्हाला जास्त कॅलरीज मिळतील. बहुतेक गर्भवती महिलांना कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याचा फायदा होत असला तरी, त्याऐवजी तुम्ही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडले पाहिजेत. तुमची भूक वाढवणाऱ्या पदार्थांबद्दल विसरू नका. उदाहरणार्थ, गहू जंतू घ्या - हे एक उत्कृष्ट भूक उत्तेजक आहे. जेवणाची वारंवारता दिवसातून 5-6 वेळा वाढवा आणि त्यांच्या दरम्यान कमीतकमी तीन तासांचा ब्रेक घ्या जेणेकरून अन्न पचण्यास वेळ मिळेल. जर तुम्ही सक्रिय जीवनशैलीला प्राधान्य देत असाल तर व्यायामासह ते जास्त करू नका. तुम्हाला कधीकधी एक किंवा दोन तास अंथरुणावर भिजणे परवडते.

बाळंतपणानंतर वजन

जन्म दिल्यानंतर, एका आठवड्याच्या आत, बहुतेक स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन कमी करतात. आणखी 1.5 ते 3 किलो सामान्यतः जन्मानंतर सहा आठवड्यांच्या आत अदृश्य होते. आतापासून, कोणतेही contraindication नसल्यास, आपण हलके शारीरिक व्यायाम करू शकता. परंतु तुम्हाला तुमची पूर्वीची आकृती पुन्हा प्राप्त होण्यासाठी आणि पुन्हा उत्साही आणि पूर्ण शक्ती प्राप्त होण्यासाठी किमान सहा महिने लागू शकतात. काही नफा कायमस्वरूपी टिकतील.

बाळंतपणानंतर स्त्रिया सरासरी 0.8 किलो वजन वाढवतात. नक्कीच, आपल्याला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील. आणि संपूर्ण टोन आणि बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत बरे होण्याची शरीराची क्षमता राखण्यासाठी, गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत शारीरिक व्यायाम विसरू नका.

गर्भधारणेदरम्यान, वजन कमी करण्याची सवय अप्रासंगिक बनते. अजूनही असे मत आहे की तुम्हाला दोनसाठी खाणे आवश्यक आहे, परंतु दोनसाठी असे म्हणणे अधिक योग्य आहे. आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही महिलेचे वजन 9 ते 18 किलोग्रॅमपर्यंत वाढते, जर तिचे वजन आधी सामान्य होते.

जर तुमचे वजन खूप लवकर वाढले असेल, तर बाळाच्या जन्मानंतर तुमच्या त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स दिसू लागतील, ते सळसळते आणि पूर्वीचे स्वरूप परत करणे खूप कठीण होईल. एकसमान वजन वाढणे हे सूचित करते की मुलाला वेळेवर आणि नियमितपणे पोषण मिळेल.

गर्भधारणेचे वजन

चांगली गर्भधारणा म्हणजे वजन सामान्यपेक्षा जास्त किंवा कमी नाही. गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे सामान्य आहे या वस्तुस्थितीपासून आपण प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. सुमारे 5% प्लेसेंटापासून आणि 6% शारीरिक द्रवपदार्थातून येते.

रक्ताचे प्रमाण ५०% वाढते, जर तुमचे बाळ मोठे असेल तर तुमचे वजन १.६ किलो वाढेल. बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी, शरीर आवश्यक प्रमाणात चरबी साठवते, ज्याचे वजन 5 किलोग्रॅम पर्यंत असते.

जर एखाद्या स्त्रीला आवश्यक प्रमाणात चरबी मिळत नसेल, तर तिला गर्भाला उर्जेचा पुरवठा करण्यात अडचण येऊ शकते आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान त्यांना तणावाचा सामना करावा लागण्याची शक्यता इतरांपेक्षा जास्त असते. सरासरी, गरज दररोज 300 कॅलरीजने वाढते आणि एकूण 2400 kcal होते.

गर्भधारणेदरम्यान वजन नियंत्रण

गर्भधारणेदरम्यान हळूहळू वजन वाढणे हे सूचित करते की बाळंतपण सुरक्षितपणे सुरू आहे. ही हळूहळू वाढ आहे जी तुम्हाला उत्कृष्ट आरोग्याची हमी देते. तुम्हाला नुसतेच चांगले वाटणार नाही, तर चांगलेही दिसेल.

अशा प्रकारे तुम्ही बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत बरे होऊ शकता आणि तुमचा पूर्वीचा आकार परत मिळवू शकता. वजन कमी करण्याच्या किंवा वजन वाढवण्याच्या दिशेने वेगाने उडी मारणे, शरीरात समस्या येत असल्याचे सूचित करतात. हे सर्व युक्तिवाद गर्भधारणेदरम्यान वजन नियंत्रण राखण्यासाठी आणि योग्य आहार घेण्यासारखे आहेत. या प्रकरणात, तुमचे वजन सामान्य होईल आणि तुमची गर्भधारणा यशस्वी होईल.